Prečo nestratím 3 skryté prekážky

Máte vyvážený životný štýl a myslíte si, že sa stravujete zdravo, stále sa však čudujete „Prečo nechudnem?

Tu sú tri veci, ktoré vám môžu zabrániť v dosiahnutí vašich cieľov:

Veľkosť porcie

Aj keď sa stravujete zdravo a vyberáte si potraviny starostlivo, musíte pri chudnutí jesť menej kalórií, ako skonzumujete.

To je jeden z dôvodov, prečo učíme účastníkov programu Schudnúť so Srbom, ako odhadnúť svoje porcie.

Tiež vám predám niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť:

• Prestaňte jesť skôr, ako dokončíte všetko na tanieri (mozog chvíľu trvá, kým dostane signál sýtosti);
• Použite malé taniere - štúdia ukazuje, že veľkosť porcie odhadujeme lepšie, ak použijeme malé taniere;
• Na tanier si dajte menej. Ak ste ako ja, pravdepodobne vás ako dieťa učili dokončiť všetko z taniera. Rodičia mi dokonca ponúkali odmeny, keď som zjedol viac, ako som potreboval.
• Na stole si nechajte iba tanier, ktorý zjete. Týmto spôsobom sa zbavíte pokušenia trochu viac papať z krásne naaranžovaných tanierov.

Spíte príliš málo

Štúdia z roku 2004 zistila, že ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín denne, majú o 30 percent vyššiu pravdepodobnosť problémov s hmotnosťou ako tí, ktorí spia sedem až deväť hodín denne.

• vedie k vzhľadu hladu;
• zvyšuje chuť do jedla, najmä pre potraviny s vysokým obsahom tukov a sacharidov;
• ovplyvňuje hladiny peptidov, ktoré regulujú chuť do jedla;
• prispieva k zníženiu hladiny leptínu (hormónu, ktorý potláča chuť do jedla) a k zvýšeniu hladiny ghrelinu (hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla).

Hodiny, ktoré spíte, sa nestratia. Pár hodín spánku navyše vám môže priniesť o pár kíl menej.

Priveľa kofeínu

Úloha kofeínu pri chudnutí je kontroverzná.

Na jednej strane má konzumácia kofeínu výhody, ktoré stojí za zmienku:

• Dodá vám to energiu na každodenné aktivity a tréningy;
• Znižuje chuť do jedla;
• Stimuluje termogenézu a môže vám pomôcť pri chudnutí.

Na druhej strane, kofeín je nepriateľom vašej postavy, pretože:

• Zvyšuje hladinu stresu;
• Znížte kvalitu spánku a nakoniec skonzumujte viac kalórií denne;
• Kávové látky stimulujú produkciu kortizónu, ktorý podporuje ukladanie tukov, najmä na bruchu.

Riešením je konzumovať s mierou nápoje, ktoré obsahujú kofeín, ako je káva a zelený čaj (kokakola, energetické nápoje a iné nápoje nepripadajú do úvahy).

Ak chcete schudnúť a použiť prírodné sladidlo, obmedzte sa na najviac 2 šálky čiernej kávy denne.

Pred hľadaním zložitých odpovedí na otázku „Prečo nechudnem?“ Sa uistite, že dodržiavate stravovací plán podľa svojich potrieb, že viete, ako sa správne stravovať a cvičiť.

Ak neschudnete a nemáte žiadne zdravotné ťažkosti, určite sa vyskytne malá „chyba“, ktorá vám robí problémy.

---