Občerstvenie na chudnutie - najlepšie diétne občerstvenie VidaVida
Aby ste to predišli: my vo VidaVida považujeme občerstvenie vždy za užitočné, ak malé jedlá spĺňajú určité požiadavky. Bohaté na živiny, nízkokalorické a chutné mali by byť. Tí, ktorí sa rozhodnú správne, stimulujú svoj metabolizmus a môžu zabrániť chute na jedlo.
Čo treba brať do úvahy pri občerstvení a ktoré sú prvé päťky na našom zozname hitov s občerstvením?
Priprav sa
Premeniť svoj život na štíhly si vyžaduje určitú prípravu. Ak sa obklopíte zdravým občerstvením na chudnutie, môžete tu urobiť veľa preventívne. Chladnička je hlavným cieľom neprístojných chutí na jedlo, ktoré sa snažia sabotovať naše rozhodnutie stať sa štíhlejšími. Takže vybavte svoju chladničku a naplňte ju chrumkavou zeleninou a čerstvým ovocím. Miesto tu musia nájsť aj nízkotučné údeniny z hydinového mäsa a nízkotučné mliečne výrobky v podobe tvarohu a jogurtu. Nezabudnite na zásuvku svojho stola. Najlepšie je okamžite vyhodiť sušienky alebo cukríky, ktoré tam stále číhajú, a nahradiť ich porciou orechov, sušeného ovocia alebo dokonca müsli tyčiniek. Sami poznáte svoje obľúbené zásuvky, v ktorých vždy nájdete niečo „chutné“, najlepšie. Bez ohľadu na to, či sa tieto zásoby skrývajú v aute, kancelárii alebo doma, nahraďte ich zdravými alternatívami. Toto je najlepší spôsob, ako zabrániť pokušeniu a zabrániť vám v úsilí. Súčasťou stravovacích plánov spoločnosti VidaVida je aj chutné občerstvenie! Ponúkame vám skvelé recepty, ktorými sa dosýta najete. Ideme na to!
Vždy dávajte pozor na množstvo
Bohužiaľ, aj to najzdravšie občerstvenie sa môže stať diétnou pascou, ak sa ním prejedáte. To má negatívny vplyv na váš kalorický účet a nakoniec budete sklamaní, že to s chudnutím nefunguje. Tu je dôležité definovať presnú veľkosť porcie pred jedlom. Svoje občerstvenie si vopred rozložte na malý tanier alebo dezertnú misku. Keď je tanier prázdny, jedlo je na konci. Porcie je možné odnášať aj pripravené v plastových vreciach alebo prenosných nádobách. Vezmite si iba to, čo skutočne chcete jesť, a zvyšok balenia nechajte doma. Takto môžete zabrániť nežiaducim útokom snacking. V stravovacích plánoch VidaVida nájdete množstvo návrhov na zdravé občerstvenie na chudnutie.
Jedlá sú tiež občerstvenie
Občerstvenie medzi jedlami nie je pre každého nevyhnutné. Sú vždy užitočné, ak medzi hlavnými jedlami cítite v žalúdku divoké zavrčanie. Týmto spôsobom občerstvenie zabráni prejedaniu sa počas hlavných jedál. Ako hrubý sprievodca by ste si mali naplánovať, že budete niečo jesť každé 3-4 hodiny. Občerstvenie by malo mať trvalé miesto vo vašej každodennej rutine.
Tieto návrhy občerstvenia sú našimi vybranými piatimi najlepšími občerstveniami na chudnutie:
Naše obľúbené: Ovocná porcia - klasická
Ovocie je zdravé rýchle občerstvenie, ktoré si môžete vziať kamkoľvek so sebou. Takmer každé čerstvé a nesladené ovocie je možné pripraviť na jedlo doma alebo na cestách alebo si ho vziať so sebou. Správna veľkosť porcie je buď kúsok ovocia, napríklad hruška alebo pomaranč. S bobuľami alebo hroznom môžete ako meradlo použiť vlastnú ruku. Ovocie je nízkokalorické, bohaté na vlákninu, obsahuje dôležité vitamíny a minerály a vďaka vysokému obsahu vody je dobré na vyplnenie. Pre porciu si musíte naplánovať maximálne 70-80 kalórií. Pre hrozno a banány je to 100 - 120 kalórií na porciu. Sušené ovocie môže byť tiež dobrou, nízkokalorickou alternatívou k niektorým sladkostiam. S hrsťou hrozienok alebo sušených marhúľ dokážete potlačiť nejednu chuť na sladké. Na porciu, asi 40 gramov, musíte naplánovať 100 - 120 kalórií v závislosti od druhu ovocia.
Náš vicemajster: surová zelenina alebo zeleninové tyčinky
Surové jedlo je tiež chudé rýchle občerstvenie, na ktorom si môžete dať občerstvenie vo všetkých variáciách a farbách: červená paprika, žltá mrkva, zelený kaleráb. Urobte svoj tanier čo najpestrejší. Aj tu môžete určiť veľkosť porcie vlastnými rukami. Zelenina je dobrá na plnenie a je neprekonateľná, pokiaľ ide o obsah kalórií. Na jednu porciu nemusíte čakať viac ako 20 - 50 kalórií. Tu sa môžete najesť dosýta. Surová strava určite poskytuje cenné ingrediencie. Zelenina by mala byť vo vašom jedálničku trikrát denne kvôli jej vitamínom a vysokému obsahu vlákniny, ako aj fytochemikáliám. Olúpané a nakrájané na kúsky si môžete so sebou vziať všade aj surovú zeleninu. Vsaďte na toto perfektné občerstvenie na chudnutie.
Naše tretie miesto: orechy, malé elektrárne
Malá hrsť orechov je dokonalým zdrojom energie. Aj keď vlašské orechy, mandle a podobne majú veľa kalórií, presvedčia svojimi cennými ingredienciami. Energia, ktorú dodávajú orechy, pochádza z vysoko kvalitných polynenasýtených mastných kyselín. 20 gramov nesolených orechov obsahuje 120 kalórií. Tak ho chyťte, ale určite sa držte veľkosti porcií.
Číslo 4: Nízkotučné mliečne výrobky - super občerstvenie na chudnutie
Nízkotučné mliečne výrobky, ako sú jogurty, tvaroh alebo mlieko, sa dokonale hodia ako štíhlé občerstvenie. Pri jogurte alebo tvarohu je obzvlášť dôležité, aby nebol pridaný žiadny alebo len veľmi málo cukru. V zásade je teda lepšie používať výrobky v „prírodnej verzii“ a osladiť sa pridaním ovocia, ovocnej šťavy alebo sušeného ovocia. Takže radi kombinujte ovocné, orieškové a zeleninové tyčinky s jogurtom alebo tvarohom. Vďaka obsahu bielkovín sú mliečne výrobky štíhlymi výplňami. Na šálku jogurtu (150 gramov) s 1,5% tuku nie je viac ako 69 kalórií.
V neposlednom rade číslo 5: cereálne výrobky a chlieb
Niekedy to musí byť niečo hmatateľnejšie. Predtým, ako vás príliš prepadne hlad, vyskúšajte celozrnný alebo chrumkavý chlieb. Aj tu vysoký obsah vlákniny zaisťuje dobrú sýtosť. Plátok celozrnného chleba s 30 gramami morčacieho mäsa nemá viac ako 130 kalórií. Dobrú chuť!
VidaVida má samozrejme kompletný denný rozvrh, ktorý okrem chutného občerstvenia zahŕňa samozrejme aj 3 zdravé a vyvážené hlavné jedlá. Doprajte si štíhlu cestu zdravou cestou pomocou analýzy stravovania. Začni teraz!