Prečo nevyzdvihnem Dr.

Je to kvôli nealkoholickým nápojom bohatým na kalórie?

Maslo na žemli? Alebo aspoň na drdole?

Možno si myslíte, že neschudnete, pretože jete alebo pijete nesprávne veci. Tam je toľko rád, ako jesť priamo tam, že človek môže byť zmätený.

"Prečo to nezdvihnem?" Je to dobrá otázka a odpoveď nie je taká zrejmá. Tu sa dozviete 3 najdôležitejšie dôvody, prečo chudnutie nefunguje. Budete sa diviť, ako málo to má spoločné s jedlom. Dozviete sa, čo môžete robiť, aby ste boli pohodlní a štíhli.

Tu sú tri hlavné dôvody, prečo chudnutie nefunguje:

Držíte diétu. Diéta vám pomôže krátkodobo schudnúť a dlhodobo pribrať.
Vedome nie ste pripravení na chudnutie. Naše stravovacie správanie je riadené nevedomky.
Často sa cítite zle alebo v strese. Stres a negatívne pocity vás robia tučnými.

Tieto 3 dôvody vysvetlím podrobnejšie a ukážem vám dôkazy, že tieto 3 body určujú vašu váhu. Potom sa dozviete, čo môžete urobiť, aby ste boli pohodlní a štíhli.

1. Prečo nechudneš? Neexistujú dobré diéty.

Pri chudnutí ste sa pravdepodobne sústredili na to, čo jete, koľko toho jete a koľko sa hýbete.

Držali ste diétu, zmenili ste stravu alebo ste prerušovali hladovku. Pravidelne ste cvičili. Možno ste si stanovili aj inteligentné ciele, ktoré vám umožnia udržať si motiváciu, a udržiavali si denník o jedle.

Držte sa pevne, teraz vám hovorím niečo veľmi dôležité: Takto sa nedá schudnúť natrvalo. Nie je na vás, či to predtým nevyšlo. Je vedecky dokázané, že to nefunguje.

S diétami, zmenami stravovania a cvičením môžete schudnúť iba krátkodobo.

Austrálsky úrad pre zdravie píše vo svojich „Pravidlách klinickej praxe pri liečbe nadváhy a obezity v Austrálii“:

Akékoľvek chudnutie spôsobené zmenami životného štýlu (menej kalórií, zmeny stravovania, cvičenie) je po 2 rokoch z veľkej časti späť na rebrách. Po 5 rokoch väčšina ľudí váži minimálne toľko, koľko predtým, ako schudli.

Nezáleží na tom, či sa snažíte schudnúť s nízkym obsahom sacharidov, celozrnnými výrobkami, Paleo, Brigitteho diétou, prerušovaným hladovaním alebo džúsom. Zakaždým, keď zmeníte svoj životný štýl, chudnete, neskôr opäť priberiete. Túto skutočnosť rovnako dobre podporujú štúdie ako skutočnosť, že fajčenie spôsobuje rakovinu pľúc.

Ak mi neveríte, pozrite sa na stranu 160 oficiálnej správy austrálskeho úradu pre zdravie.

Diéty vás z dlhodobého hľadiska zbavia tuku.

Štúdie preukázali, že diéty výrazne zvyšujú riziko neskoršej nadváhy.

Môžete sa zamyslieť nad týmto: Diétny priemysel dosahuje v Európe každý rok tržby 90 miliárd eur. Ak by diéty fungovali, každý človek by bol iba jednorazovým zákazníkom. Potom by ste s nimi za tie roky nedokázali zarobiť toľko peňazí.

Často počúvam: Ale nedržím diéty. Zmenil som stravu. Po 18. hodine nejem nič, večer žiadne sacharidy, málo cukru alebo málo tukov. To je všetko v poriadku, ale vedecké zistenie sa týka aj zmien stravovania.

Ďalšia vec, ktorá by vás mala zaraziť: Každý hovorí o jo-jo efekte. Jeden by sa o neho mal starať. Vysvetlil vám už niekto, ako zabrániť jojo efektu? Nie? Ja tiež nie. Pretože to nefunguje.

2. Prečo nechudneš? Vaše stravovacie správanie je podvedome kontrolované.

Vedeli ste, že iba asi 5% ľudí verí, že ich strava je menej zdravá ako priemer?

To je samozrejme nemožné.

Naše sebahodnotenie nie je nijako zvlášť realistické.

Väčšinu z toho, čo robíme, kontroluje náš autopilot pre nás. Schádzame po schodoch, otvárame vchodové dvere, hľadáme kľúč a zamkneme ho. Sadáme do auta a vyrážame. O pol hodiny neskôr sme v práci.

Vedome sme o ničom z toho neuvažovali. Keď sme šoférovali, naša myseľ bola úplne iná. Naše podvedomie ovláda asi 90% nášho správania.

To platí aj pre jedlo. To, čo jeme, kedy jeme a koľko toho jeme, je do veľkej miery kontrolované našim nevedomím.

Je veľmi vyčerpávajúce vedome sa rozhodovať, čo, kedy a koľko jesť.

Naša sila vôle je obmedzená. Vypadáva to, akoby sa sval unavil.

Ak je naše nevedomie naprogramované tak, aby veľa jedlo a ukladalo tuk, má to dlhšiu páku. Môžeme s tým chvíľu bojovať, ale z dlhodobého hľadiska zvíťazí bezvedomie.

Je inteligentnejšie spolupracovať s našim nevedomím, pri ktorom si uvedomujeme jeho programy a meníme ich. Potom môže byť chudnutie veľmi ľahké a nevyžaduje si nijakú disciplínu.

3. Prečo nechudneš? Stres vás robí tučným.

Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje viac kortizolu, ktorý brzdí spaľovanie tukov. Stres vzniká nielen veľa práce, ale aj strach a odmietanie samého seba.

Ak sa vám zdá príliš tučný a odmietate žalúdok alebo nohy, je to stres. Vaše myslenie tiež určuje hladinu stresu v tele.

Už sa vám niekedy stalo, že ste mali nočnú moru a zobudili ste sa spotený a búšilo vám srdce? Toto je dobrý spôsob pozorovania vplyvu, ktorý majú vaše myšlienky na vaše telo. Pretože ste si vo sne mysleli, že sa s vami deje niečo zlé, vaše telo zareagovalo.

Pri pohľade zvonku ste pohodlne ležali v posteli. Váš pulz nebol potrebný.

Takto silné sú vaše myšlienky.

Mnoho ľudí navyše jedáva, keď sú frustrovaní alebo v strese. Tomu sa hovorí emočné stravovanie. O tom neskôr. Ak chcete teraz niečo robiť prakticky proti frustrácii, získajte moje bezplatné videonávody a pracovný hárok a naučte sa prestať mať chuť.

Teraz už viete, prečo neschudnete. Napriek strave. Napriek zmene stravovania. Napriek športu.

Čo je skutočne dôležité pre trvalé chudnutie?

Príliš nevážite, pretože ste pri počítaní kalórií nemysleli na nealkoholické nápoje alebo pomarančový džús. Príliš nevážite, pretože po 18:00 jete sacharidy. A tiež príliš nevážite, pretože nejete ako človek z doby kamennej.

Hmotnosť vášho tela sleduje zložitý proces. Pozrime sa na väčší obraz. Učme sa od ľudí, pre ktorých to funguje. Sú ľahké a bez námahy štíhle.

Existujú štíhli ľudia, ktorí sa veľmi snažia zostať štíhli. Terapeutka Maria Sanchez ich nazýva „tenkými tučnými“. To je to o čom hovorím Nie.

Hovorím o „prirodzene štíhlom“. Takí ľudia

jesť, keď máš hlad.
zastavte, keď sú plné.
jesť s potešením.
nejedzte, aby ste sa vyrovnali s ich pocitmi.
jesť presne to, po čom túžia.
nerobte z jedla problem.
nerozdeľujte jedlo na dobré a zlé.
keď majú chuť, jedzte cukor, vyprážané jedlá, čokoládu atď.
sú štíhle.

Nájdite si chvíľku času a premýšľajte: poznáte takého prirodzene štíhleho človeka? Ak je to tak, pamätajte na ne pri čítaní nasledujúcich častí. Čo prirodzene štíhli ľudia s jedlom, cvičením a dispozíciou?

Jeme prirodzene štíhlo?

Prirodzene, jesť štíhle intuitívne. Majú prirodzené stravovacie návyky. Nemajú výživový plán, ktorý by im hovoril, čo majú robiť dnes. Vaše telo vám hovorí, čo potrebuje.

Je to typické pre prirodzene štíhlych ľudí: Ak ste večer veľa jedli na večierku, ráno ste automaticky menej hladní. Vaše telo reguluje príjem kalórií bez toho, aby ste na to čo i len pomysleli.

Prirodzene štíhli ľudia sa nevyznačujú špecifickou stravou. Takže nie je dôležité, ČO jete alebo KEDY, čo jete, že ste štíhla. Rovnako nedodržiavajú, Koľko jedia.

Vedecké štúdie ukazujú, že intuitívne stravovanie vás robí šťastnejšími, zdravšími a štíhlejšími. Autori knihy Intuitívne chudnutie prezentujú 25 štúdií, ktoré to dokazujú.

Čo sa týka stravovania, záleží na tom, čo vaše telo teraz potrebuje, čo je pre vás dobré a čo vám chutí. Jedlo by vás malo udržiavať fyzicky plné a uspokojivé.

Aby to fungovalo, musíte si uvedomiť, kedy ste fyzicky hladní a kedy ste plní. Ak to momentálne nemôžete urobiť, môžete sa naučiť.

Keď jete, musíte byť tiež dostatočne pozorní k tomu, čo jete. Inak vás to neuspokojí, iba vás to nasýti. Môžete sa to naučiť aj vy.

Nakoľko sa štíhli ľudia pohybujú prirodzene?

Aj pri cvičení je vidieť, že prirodzene štíhli ľudia nedodržiavajú jasný vzorec: všetko od športových čudákov až po gaučové zemiaky je v cene.

Cvičenie nemusí automaticky viesť k chudnutiu. Niektorí ľudia majú po cvičení veľký hlad a nadmerne si ich kompenzujú jedlom.

Pre každého sa telo po chvíli prispôsobí a spotrebuje menej kalórií. To znamená, že na začiatku môžete schudnúť. Tento efekt je ale čoraz slabší. Rovnako ako pri diétach.

Vedecké štúdie o chudnutí cvičením si protirečia. V každom prípade to nie je také ľahké, ako by ste si mysleli.

Aby ste boli štíhli, záleží to aj na tom, čo je pre vás to pravé.

Bezpochyby je pre vaše telo zdravšie, ak s nimi hýbete, ako keď hlavne sedíte.

Ak hľadáte druh pohybu alebo šport, ktorý vás skutočne baví, znížite tým svoju hladinu stresu a zároveň zvýšite pohodu. To nepriamo znamená, že ľahšie chudnete.

Je tiež ľahké pravidelne cvičiť, ak je to vrchol vášho týždňa. Prečo sa trápiť, keď to môže byť ľahké? Naše telá sú stvorené pre pohyb. Pri troche trpezlivosti určite nájdete spôsob pohybu, ktorý vás baví.

Je to kvôli génom?

Prirodzene štíhli ľudia nie sú všetci rovnako štíhli. Niektoré majú široké plecia alebo široké boky. Iné sú veľmi úzke a skutočne tenké.

Nie každý má predispozíciu byť modelom. Štruktúru kostí a dispozíciu nemožno zmeniť jedením. To neznamená, že ste predisponovaní k tuku, ale ideál krásy nesedí každému typu postavy. Skontrolujte, či nemáte nereálne očakávania.

Takto pocity určujú vaše stravovacie správanie

Najvážnejšie sa podceňuje úloha, ktorú zohrávajú ich pocity a myšlienky pri tom, čo vážia a ako vyzerajú.

Ako prirodzene štíhle to robia? Pre nich je jedlo predovšetkým jedlo. Jedia s potešením, keď sú hladní. Keď sú sýte, zvyčajne prestanú mať záujem o stravovanie. Jedlo zriedka alebo zriedka používajú na zvládnutie frustrácie, stresu, smútku alebo hnevu.

To je skutočný rozdiel medzi tým, že sme prirodzene štíhli, a zvyškom sveta.

Emočné jedlo

Väčšina ľudí používa jedlo na zvládnutie svojich emócii.

Frustrované stravovanie, stravovanie z nudy, stravovanie zo zvyku, ako útecha, odmena. V skratke: emočné stravovanie.

Ak to robíte často, pravdepodobne priberiete.

Ak ste radi štíhli a potom si dáte do úst niečo, čo by ste nemali jesť, je to stres. Stres vás robí tučným. To znamená, že ak budete jesť niečo, o čom si myslíte, že z vás bude tučný, pravdepodobne to bude aj vás.

Ak patríte k emocionálnym jedákom, proti frustrácii bojujete ďalším jedlom.

To je dôvod, prečo niektorí ľudia môžu jesť čokoládu a zostať štíhli, zatiaľ čo iní z nej priberajú.

Zákazy vedú k túžbe!

Ako môžete prestať túžiť? Ak zakážete alebo obmedzíte čokoládu alebo hranolky, zvýšite ich túžbu.

Čím dlhšie ich nezjete, tým sú žiadanejšie. Ak sa trochu pokúsite, prehrali ste.

Ak si dovolíte niečo jesť, ako to prirodzene chudnú, čokoláda a čipsy nie sú ničím výnimočným. Niekedy na to máte chuť, väčšinou nie. Možno dokonca zistíte, že až tak dobre nechutia, ak ich budete vedome jesť.

Sebazaprenie je stres.

Ak odmietate svoje telo a možno sa dokonca hanbíte, je to opäť stres a vytvára sa veľa negatívnych pocitov. Je veľká šanca, že jedlom zakryjete negatívne pocity.

Vaše pocity určujú, ako sa cítite.

Denne nám hlavou preletie okolo 60 000 myšlienok. Väčšina z nich je v bezvedomí a opakuje sa každý deň.

V priemere sú pozitívne iba 2 - 3%!

Tieto myšlienky určujú, ako sa cítime a ako sa správame.

Ak si tieto myšlienky viac uvedomíme a zmeníme svoje negatívne viery, bude to mať obrovský vplyv na to, ako sa cítime a ako sa správame. A teda aj na našom tele.

Tu uvádzame niektoré bežné príklady presvedčení o jedle, ktoré obmedzujú a spôsobujú stres:

Bez raňajok nevychádzate z domu.
Na poludnie je poludnie.
Váš tanier musíte zjesť prázdny.
Nemôžete vyhodiť jedlo.

čokoláda robí radosť.
Sladkosti mi dodávajú pocit bezpečia.
Quark vás robí silným.

Cukor vás robí chorým.
Som závislá na cukre.
Tuk vás robí tučným.

Mala by som jesť menej.
Mal by som byť spokojný s jednou porciou.
Nemôžem prestať jesť.
Mal by som schudnúť.
Keby som bol štíhlejší, bolo by mi pohodlnejšie.
Keby som bola štíhlejšia, bola by som krajšia.

Spoznali ste sa v týchto myšlienkach? Čo si myslíte o stravovaní, chudnutí a štíhlosti?

Prečo nechudnem? Čo môžem urobiť?

Trvalé chudnutie nie je také ľahké, ako sa hovorí všade. Pamätajte na správu austrálskeho zdravotného úradu. Doteraz ste sa pravdepodobne sústredili na nesprávne veci, konkrétne na jedlo a pohyb.