Prečo nevzlietnuť z 19 možných dôvodov riešenia

Chcete schudnúť rýchlo a udržateľne, ale zdá sa, že niekde je zabudovaná brzda, ktorá vás drží späť. Prečo nechudnem. Zistite najčastejšie dôvody, prečo chudnutie nefunguje, a ako ho môžete vyriešiť.

Prečo to nevyzliekam, nepotiahnuté a zašité?

Držíte diétu, slušne sa stravujete, počítate kalórie alebo len dodržiavate konkrétne plány na chudnutie. Možno aj veľmi úspešný protokol o chudnutí z článku o rýchlom chudnutí (doteraz 150 000 čitateľov).

Na váhe sa ale akosi nič nedeje. Teoreticky je chudnutie jednoduchá záležitosť:

Jedzte menej, ako používate.
Pridajte menej uhlíka, ako je vydychovaný (CO2).

Nie je to však také ľahké, pretože vaše telo je zložité: tuk sa ukladá v tukových bunkách. Tuk je faktorom prežitia pre vaše telo. Tukové bunky dodávajú tuk iba vtedy, keď sú vhodné podmienky a vaše telo si myslí, že niečo urobí.

Vášmu telu je úplne jedno, či vážite 60 kg alebo 70 kg - hlavné je, že máte rezervy na zlé časy. To môže sťažiť chudnutie - ale so správnymi vedomosťami to dokážeme. Pretože vieme, čo vášmu telu bráni v spaľovaní tukov napriek cvičeniu alebo kalorickému deficitu.

To je to, čo chceme: stratiť tuk, nie svaly alebo tkanivá. tučný.

Začnime teda hneď:

Prečo nechudnem? 19 dôvodov, prečo (zatiaľ) nefunguje

Kortizol č. 1 a stres

Kortizol je chronický stresový hormón. Stres je od prírody určený iba stručne a jasne: Vaše telo vidí nebezpečenstvo, mobilizuje energetické zásoby, zvyšuje krvný obeh a eliminuje nebezpečenstvo.

Ak je nebezpečenstvo váš šéf a nenasleduje žiadna fyzická aktivita, vaša krv je stále obohatená o tuky a sacharidy (okrem iného). Rozkladá tiež svalové tkanivo - nie dobre.

To znižuje svalovú hmotu a citlivosť na inzulín [5]. Dostanete chute a keď niečo zjete, telo to použije horšie (dočasná inzulínová rezistencia).

Vo výsledku môže byť stres veľkou brzdou.

Dôležité na zníženie stresu: dostatok spánku, mierne cvičenie, zdravá strava, zníženie stresu v práci, meditácia, hudba, čas s blízkymi.

Ďalšie informácie o redukcii stresu: Príznaky stresu.

# 2 Nedostatok detoxu

Vaše telo nemôže tak ľahko vylúčiť niektoré toxíny. Najmä moderné jedy, ktoré vaše telo od prírody nepozná, ako sú plastifikátory, xenoestrogény, mikroplasty, ťažké kovy. Vaše telo ich rád ukladá do tukového tkaniva [2].

Takže nechce odbúravať tuk, pretože nedokáže alebo nechce detoxikovať toxíny. Spravidla to spoznáte podľa poškodenej pokožky, sklonu k alergiám a črevných chorôb. Obzvlášť postihnuté sú ženy, ktoré užívajú tabletky.

V takom prípade musíte podporiť vlastnú detoxikáciu tela: Jedzte zdravé jedlo a zamerajte sa na protizápalové jedlá [7], ktoré pomáhajú pečeni a črevám. Probiotiká (jablčný ocot, prírodný jogurt), prebiotiká (z ovocia, zeleniny, bobúľ, orechov, húb, ľanových semienok) a horké látky (káva, čaj, zázvor, kurkuma, byliny, púpava, artičoky, gaštanový med, bobule).

Ak chcete zahájiť detoxikáciu rýchlo a efektívne: Začnite deň 1 - 2 šálkami organickej kávy, po ktorých nasleduje dávka Primal Greens * (alebo iného zeleného prášku) a 2 kapsuly po každej z extraktu Reishi a extraktu Hericium (dve Liečivé huby).

Pomáhajú aj bylinky a koreniny ako zázvor, kurkuma a oregano.

# 3 nedostatok živín

Metabolizmus nemôže bežať tak, ako by mal, ak chýbajú dôležité stavebné prvky: živiny. Najdôležitejšie živiny, ktoré môžu byť pri nedostatku obsiahnuté, a tak bránia chudnutiu:

Horčík (zelená zelenina)
Vitamín A (vnútornosti)
Vitamín B (vnútornosti, mäso)
Chróm (zemiaky, strukoviny)
Jód (ryby, riasy)
Selén (ryby, vnútornosti, vaječný žĺtok)

Prosím, neobjednávajte doplnky výživy náhodne a vhadzujte ich, ale prečítajte si a zvážte, či môže ísť o nedostatok. Prepojené príspevky vám pomôžu.

Ak máte pochybnosti, potraviny sú vždy lepšie ako doplnky výživy.

Ak je štítna žľaza neaktívna, zvyčajne chýba jód a selén. Začnite s malými dávkami, jedzte veľa rýb, morských plodov a rias. Ak máte Hashimotovu a Gravesovu chorobu, buďte pri jóde opatrní.

# 4 Príliš málo pohybu

Dobrý prietok lymfy a zdravie mitochondrií sú pri chudnutí nevyhnutné. Mitochondrie sú elektrárne vo vašich bunkách, ktoré využívajú energiu. Cvičením (a chladom) ich zvyšujete a tým zvyšujete svoju spotrebu energie. Cvičenie tiež zvyšuje vašu spotrebu energie samotným cvičením.

Ľudia, ktorí „veľa stoja a sú v pohybe“, často komentujú: „Nepotrebujem šport, veľa sa hýbem“. Ale ako viete, šport je viac. Ide o metabolické adaptácie (svaly, mitochondrie, lymfa).

Ideálna je dobrá kombinácia silových a vytrvalostných športov. Celkom 4 - 5-krát týždenne je dobrým pravidlom. Ak chcete schudnúť, menej nie je vždy viac a viac ako 6-krát týždenne je príliš veľa.

# 5 Príliš veľa pohybu

Existujú premotivovaní a perfekcionisti, ktorí to so športom myslia príliš dobre. Potom existujú účty za to, ako dlho musíte každý deň behať pre toľko tuku. Ale príliš veľa pohybu dáva vášmu telu trvale namáhanú pozíciu, ktorá nemá nič spoločné so zdravým chudnutím [3].

Preto je dobrým pravidlom pohyb 4-5 krát týždenne. Ak chcete urobiť viac, dovoľte svojmu telu, aby si občas oddýchlo a urobilo viac „aktívnej regenerácie“, ako je jóga, nordic walking alebo ľahký jogging. Toto je tiež športová jednotka, ale nie taká namáhavá ako každodenné chodenie do posilňovne.

Potom existuje riziko, že sa vaše telo už nebude dostatočne regenerovať a dôjde k zmiešaniu hormónov (príliš veľa kortizolu, príliš málo hormónov štítnej žľazy).

Šport je rovnako zdravý a dôležitý - je toho príliš veľa

# 6 Príliš málo chladu

Chlad je dôležitým stimulom pre vaše telo, aby udržal váš metabolizmus aktívny. Zvyšuje tvorbu hormónov štítnej žľazy, metabolicky aktívnych hormónov, ako je adiponektín a norepinefrín, zvyšuje mitochondrie a hnedé tukové tkanivo.

To druhé je zaujímavé: toto tukové tkanivo nerobí nič iné, iba ho spaľuje namiesto toho, aby ho ukladalo. Môžete to vyriešiť pravidelným studeným sprchovaním.

# 7 Nedostatok spánku

Zo štúdií vieme: tí, ktorí spia menej ako 7 hodín, chudnú podstatne menej [1]. Doprajte preto svojmu telu v noci spánok 7-9 hodín a dobrú spánkovú hygienu.

# 8 Nestabilná hladina cukru v krvi

Kalória nie je kalória. Ak cukor v krvi jazdí na horskej dráhe po balíku gumových medveďov, zodpovedá to aj stresovej reakcii v tele so zodpovedajúcimi následkami [5].

Stravujte sa zdravo a obmedzte konzumáciu spracovaných potravín s vysokým obsahom sacharidov. Potom bude váš cukor v krvi oveľa stabilnejší. Šport vás v tom podporuje.

# 9 Príliš veľa snacking

Niektorí ľudia stále tvrdia, že 5-6 malých jedál denne podporí váš metabolizmus. To nie je dokázané. Je však dokázané, že to spôsobuje nestabilitu cukru v krvi a má tendenciu podceňovať to, koľko zjete.

Najlepšie je dať si každý deň 2 - 3 väčšie jedlá. 5-6 malých jedál je tiež v poriadku, ak to pre vás funguje dobre - 2-3 jedlá sú čisto empirické.

Zdravé občerstvenie je dôležité a má svoje právo na existenciu - malo by však ísť o výnimky a rýchlu pomoc proti hladu.

Menej občerstvenia alebo iba niečo zdravé v chladničke veľmi pomáha.

# 10 Príliš malá variácia

Platí to najmä pre šport: Ak sa vaše telo príliš zapája do rutín, snaží sa šetriť energiu.

Môže to vyzerať tak, že rok čo rok cvičíte v telocvični rovnaké cvičenia. Rovnaké kolo zabehnite na okraj lesa. Rovnaká prechádzka do práce.

Všetko dobré a dobré, ale ako to hovoríte tak krásne: „rozmanitosť je korením života“ (rozmanitosť je korením života).

Vždy sa obmieňajte, aby vaše telo zostalo pružné a predovšetkým metabolicky aktívne. Nie vždy rovnaké cviky, série, opakovania a váhy.

# 11 Neaktívna štítna žľaza

Medzi neaktívnou štítnou žľazou (fT3> 3 pg/dl) a aktívnou štítnou žľazou (fT4 3,8 - 4,2 pg/dl) je asi 300 kcal. Štítna žľaza je plynový pedál vo vašom tele a určuje, koľko energie sa použije, koľko mitochondrií narastie a koľko energie subjektívne máte.

Na šťastie a pohlavné hormóny má vplyv aj štítna žľaza. Musí sa o ňu starať a byť šťastná - potom jej dá GO!.

Väčšina ľudí s problémami so štítnou žľazou (okrem Hashimotovej a Gravesovej choroby) má nedostatok jódu a selénu. Existujú tiež zinok, vitamín B a omega-3 mastné kyseliny.

Najjednoduchšie riešenie: 3-4 krát týždenne jedzte ryby, morské plody a/alebo riasy. Používajte malé ryby, menej veľké dravé ryby ako tuniak a mečúň (ťažké kovy).

Ideálne sú losos, sleď, makrela, sardinky, treska. Morské plody a morské riasy vždy idú. Ja sám som pomohol svojej neaktívnej štítnej žľaze so sušenými morskými riasami (wakame *, 5 g denne) - odporúčam jemný variant s rybami a morskými plodmi a občas riasami (čerstvé v sushi alebo sušené).

# 12 Hormonálna nerovnováha

Keď sa zmiešajú dôležité hormóny (príliš veľa, príliš málo), dôjde aj k metabolizmu [6]. Klasické sú:

Príliš veľa kortizolu (stres)
Príliš veľa estrogénu (pilulky, plasty, kozmetika)
Nedostatok testosterónu (muži a ženy)
Príliš málo progesterónu

Tu je ťažké rozdeliť praktické tipy na niekoľko bodov. Toto sú najefektívnejšie kroky:

Jesť zelenú zeleninu a/alebo bobule každý deň
Jedzte morské plody niekoľkokrát týždenne
Odstráňte možný nedostatok vitamínu D, ako aj nedostatok zinku a selénu
Znížte stres v každodennom živote
Ak máte nedostatok progesterónu, siahnite po progesterónovej masti alebo yam extrakte
Jedzte viac kvalitných bielkovín
Obmedzte luxusné jedlá, ako je alkohol, cukor, nikotín, káva
Spite dobre a primerane
Zvážte alternatívny spôsob antikoncepcie k „tabletke“.
Siahnite po adaptogénoch, ako sú rhodiola, ashwaghanda, reishi * alebo ženšen
Skúste prejsť na prírodnú kozmetiku

# 13 Toxíny a chemikálie

Skôr sme mali nedostatok detoxikácie, ale mal by sa minimalizovať aj príjem toxínov.

Najdôležitejšie zdroje v každodennom živote sú:

Kozmetické výrobky
Ryby kontaminované ťažkými kovmi (tuniak a mečúň)
Mikroplasty, zmäkčovadlá, plastové fľaše
Spomaľovače horenia vyrobené z matracov a laku
Mäso vyrobené v továrni
Spracované jedlá

Často s jedmi nemôžeme nič urobiť ... napriek tomu bránia chudnutiu.

# 14 Nezdravé stravovanie

Počítanie kalórií môže fungovať, ale kalória nie je vždy kalória: Ak vašich ... povedzme ... 1400 kalórií denne pozostáva zo spracovaných energetických tyčiniek a sendvičov, nie je to to isté ako brokolica, kuracie mäso, vajcia a bobule.

Zdravá výživa môže stimulovať metabolizmus, eliminovať výživové nedostatky a udržať vás dlhšie plných a spokojných.

Tri formy výživy, ktoré radi odporúčame, sú paleo strava, čisté stravovanie a ajurvéda. Ak to pre vás znie príliš koncepčne, dbajte na to, aby ste sa stravovali prírodnou a nespracovanou stravou. Potom sa k tomu pekne priblížiš.

# 15 Nepravidelné stravovanie

Štúdie preukázali, že pomáha pravidelné stravovanie. To platí najmä pre ženy. Takže neraňajkujte v pondelok o 7.00 h, v utorok vôbec, potom v stredu o 10.00 h. To je nepodstatný bod, to áno, ale aj tak som sa o to chcel podeliť:

Urobte to pre seba čo najjednoduchšie. Jedzte v stanovený čas, možno aj v stanovenom čase. To vám skutočne uľahčuje.

# 16 Nepresné počítanie kalórií

Počítaním kalórií sa dá veľmi dobre chudnúť, to áno. Musíte to však robiť veľmi precízne a hlavne čestne. Ak nie ste úprimní, robíte si srandu.

Informácie o kalóriách na obale sa môžu líšiť až o 20% - podľa právnych predpisov EÚ. Takže nikdy neverte 100% informáciám o kalóriách na obale a držte si nárazník na niečo také cvičením a studenými sprchami.

Ľudia navyše radi podceňujú, koľko toho jedia ... a preceňujú, koľko energie spotrebujú.

Čo je skutočne jednoduché a funguje: Vypočítajte si svoj bazálny metabolizmus (spotreba energie v prípade, že ľahnete do postele 24 hodín). Pre väčšinu ľudí je to 1 200 - 1 800 kcal denne. Jedzte každý deň toľko kalórií, koľko je váš bazálny metabolizmus.

Môže to byť tiež až o 20% menej, aby to fungovalo hormonálne. Každý pohyb v každodennom živote a počas športu, ako aj každé chladné sedenie sú potom presne kalóriami, ktoré spálite v tukoch a stratíte. To vás mimochodom motivuje k tomu, aby ste sa viac sprchovali a cvičili.

# 17 Budujete svaly

Nemerajte iba svoju váhu pri chudnutí pomocou váh. To môže byť klamlivé: svaly sú ťažšie ako tuk. Môže sa tiež stať, že pri diéte si vybudujete niekoľko svalov. Takto znížite množstvo telesného tuku, ale nie automaticky svoju váhu.

Tip: Zmerajte percentuálny podiel telesného tuku špeciálnymi kliešťami na strmene alebo ho zmerajte (zvinovací meter). To je presnejšie.

# 18 zadržiavanie vody

Môžu byť dni, keď vaše telo zadržuje o 1 - 3 kg viac vody ako zvyčajne. To sa stáva veľmi často u žien v druhej polovici cyklu. Potom váhy ukazujú väčšiu váhu - ale to je len voda, ktorá sa za správnych okolností vylučuje rýchlejšie.

Nezameriavajte sa iba na váhy a občas zmerajte pomocou pásky.

# 19 genetika

Niektoré telá na to nie sú vhodné, spodná čiara - prečo neschudnúť?

Tento dlhý príspevok by vám mal na mnohých miestach ukázať, prečo to nefunguje pri chudnutí alebo nefunguje dostatočne rýchlo. Niekedy to ide hneď, niekedy niekde stále je brzda. Tento príspevok má ukázať možné brzdy, ktoré znižujú váš úspech pri chudnutí.

Viac tipov nájdete v článku, na ktorý odkazujete na začiatku, ako aj tu: Schudnite bez diéty.

Ak hľadáte jednoduchú, ale účinnú kombináciu stimulujúcu spaľovanie tukov: Primal Greens * + Edubily Whey Protein Isolate *, rozpustený vo vode a zapitý kávou.

Aké sú ďalšie dôvody, prečo to nefunguje? Chcete niečo pridať? Teším sa na váš komentár!

Trpezlivosť! Keď to funguje, ten pocit je fenomenálny!