Prečo odkladanie nemá nič spoločné s lenivosťou
„Ďalšie video na Youtube s Top 10 Dunks Kobeho Bryanta, potom začnem, ale dobre!“
Každý pozná tento pocit, že chce skutočne niečo začať, ale jednoducho to nedokáže. Dôraz sa tu kladie na chcenie, pretože v skutočnosti chcete, ale nemôžete z nejakého dôvodu.
A pre mňa je to veľký rozdiel medzi prokrastináciou a lenivosťou. Vôľa. Málokto rád odkladá dôležité úlohy. Prokrastinátor v skutočnosti chce, ale nemôže, zatiaľ čo ten lenivý určite nechce.
Takmer každý prokrastinuje
Väčšina ľudí odkladá svoje najdôležitejšie úlohy každý deň. V štúdii univerzity v Münsteri iba 2% opýtaných uviedlo, že nikdy nič neodkladajú. To naopak znamená, že 98% je ovplyvnených prokrastináciou a je to vlastne každodenný jav. Prieskum tiež zistil, že miera prokrastinácie je zhruba normálne rozložená.
Takže prokrastinácia sa zdá byť akosi „prirodzená“. Vždy ide o nepríjemné činnosti (a bohužiaľ tie najnepríjemnejšie bývajú najdôležitejšie), ktoré sa odkladajú, kým to už nie je možné - dlho splatné daňové priznanie, ďalšia správa, výzva na úrad atď., Či presný výber z mnohých aktívnych zložiek pre laboratórnu analýzu našej kávy (prepáč Josephine ...). Nakoniec je potrebné všetky tieto veci urobiť tak ako tak, zvyčajne pod obrovským tlakom. „Prokrastinácia“ má odborný výraz - prokrastinácia.
Príklad prokrastinácie
Bežným príkladom používaným na vysvetlenie prokrastinácie sú ľudia, ktorí nemajú problém s tým, že sú neustále obklopení určitým chaosom. Stôl je preplnený šanónmi, papiermi a inými vecami.
Ale keď dôjde na nepríjemnú úlohu, musíte zrazu urobiť poriadok a vyčistiť. Utekáte zo skutočnej produktivity do vedľajšej činnosti. Prečo to robíme?
Neurochémia prokrastinácie
Ľudia sú odmalička trénovaní, aby sa vyhli nepríjemným zážitkom. Každý, kto ako dieťa so zvedavosťou siahol po horúcom sporáku, už to v živote neurobí.
Ušetríme bolesť podnetom, aby sme sa v budúcnosti vyhli negatívnym emóciám. Tieto nepríjemné zážitky sa neobmedzujú iba na pocity ako bolesť, chlad, hlad alebo smäd. Je to aj o nemilovaných úlohách a činnostiach. Snažíme sa im vyhnúť čo najdlhšie.
To v skutočnosti nedáva zmysel, pretože ako je známe, odklad sa nezruší. V štúdii so študentmi univerzity sa odkladané úlohy stávali čoraz nepríjemnejšie s prokrastináciou. Naše mozgy na nás hrajú škaredý trik.
Naše súčasné a budúce ja
Niekoľko štúdií preukázalo, že naše súčasné a budúce ja sú pre náš mozog dvaja rozdielni ľudia. To znamená, že naše emócie sú pre náš mozog v tejto chvíli dôležitejšie ako tie naše budúce. Preto radšej teraz upustíme od úlohy a presunieme ju k nášmu budúcemu ja.
Štúdia na UCLA a Stanfordskej univerzite ukázala, že oblasti mozgu účastníkov sa aktivovali, keď o sebe dnes a v budúcnosti premýšľali. Keď o sebe premýšľali o desať rokov, mozgové vzorce pripomínali tie, keď tí istí ľudia mysleli na známe osobnosti, ktoré nepoznali.
Toto rozlíšenie medzi našim súčasným a budúcim ja umožňuje robiť rozdielne rozhodnutia pre obe „osoby“. To je presne dôvod, prečo v našom budúcom ja strácame viac času a zdrojov ako teraz. „Zajtra sa o to postarám.“ Geeeenau ...
Záverom je, že náš mozog pracuje takým spôsobom, že sme pre seba v tomto okamihu dôležitejší ako v budúcnosti. To podporuje prokrastináciu.
Rozdiel od patologickej prokrastinácie
Ako je opísané, takmer každý z nás bojuje s trochou otáľania. Ale toto som ja
je bezpečný a dá sa napraviť pomocou niekoľkých účinných metód (pozri nižšie). Niektorí však trpia chronickou patologickou prokrastináciou a môžu sa ich zbaviť iba pomocou liekov.
Príčiny patologickej prokrastinácie ešte nie sú úplne objasnené. Podľa štúdie Univerzity v Münsteri môže byť súčasťou inej duševnej poruchy, ako je úzkostná porucha, depresia alebo porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
V týchto prípadoch sa musí najskôr liečiť primárna porucha. Naopak, chronické otáľanie môže byť pre psychiku také stresujúce, že to zase vedie k ďalším chorobám.
Produktivite sa dá naučiť
Účinky prokrastinácie sú často veľmi podobné, spúšťacie faktory sú však rôzne. Niektorí ľudia majú problémy s určovaním priorít a majú veľké problémy odlíšiť sa od alternatívnych opatrení.
Pre ostatných je to nereálne a nedostatočné plánovanie, nedostatok schopnosti sústrediť sa alebo riadenie času a často strach z kritiky alebo zlyhania.
Ak máte tento problém, pravdepodobne ste tiež videli ľudí vo svojom okolí, že si myslíte, že ste slabí alebo leniví. Prokrastinácia nemá nič spoločné s lenivosťou, často je to však kvôli nedostatku organizácie a vôle.
Pravidlá produktivity
Úspešne môžete bojovať proti svojej vlastnej prokrastinácii a dosiahnuť vyššiu produktivitu tým, že si vezmete k srdcu niekoľko jednoduchých pravidiel a budete ich dôsledne dodržiavať. Navrhli sme pre vás plán, pomocou ktorého môžete ľahko prekonať prekážky prokrastinácie.
Na tomto mieste by som chcel navrhnúť aj náš Plánovač produktivity, ktorý je založený na vedeckých poznatkoch z rôznych štúdií produktivity a pomáha vám zvládnuť skutočne dôležité úlohy každého dňa vďaka svojej jasnej a jednoduchej štruktúre. Večer vypĺňam plánovač a nechávam tak cez noc pracovať svoje podvedomie.
Ak chcete začať deň produktívnejšie, odporúčame vám nové súpravy Flowgrade Essential z nášho obchodu.