Nízkokalorické potraviny Toto sú najchudobnejšie výrobky
Nízkokalorické jedlá vám pomôžu najmä schudnúť, ale sú ideálne aj ako občerstvenie medzi nimi. V tomto praktickom tipe zistíte, ktoré potraviny patria k nízkokalorickým.
Nízkokalorické jedlá
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa ubezpečiť, že jete nízkokalorické. Nízkokalorická strava v skutočnosti nie je taká jednostranná, ako to môže znieť, ale má čo ponúknuť.
- ovocie je nielen zdravé a chutné, ale aj nízkokalorické. Plody s najnižším obsahom kalórií sú jahody a maliny, papája, vodný melón, marhuľa a jablko. Všetky majú menej ako 60 kalórií na 100 gramov a môžu sa jesť bez zlého svedomia.
- Mali by ste si uvedomiť, že sušené ovocie má oveľa viac kalórií ako čerstvé ovocie. Obsahujú viac cukru, takže nie sú také zdravé, ako by ste si mysleli.
- Je dokonca menej kalorický ako ovocie zeleninu. Tu by ste sa mali zamerať najmä na uhorku, baklažán, cuketu, paradajky a šalát. Zeler, čakanka a švajčiarsky mangold majú tiež obzvlášť nízky obsah kalórií s menej ako 30 kalóriami na 100 gramov.
- Šalát nemusí byť vždy nudný. Existuje veľa alternatív k bežnému listovému šalátu, ktoré vám môžu spestriť stravu. Príkladom toho je šalát s kapustou.
Nízkokalorické alternatívy
Pri chudnutí často pomáha nahradiť veľa potravín z predchádzajúcej stravy podobnými nízkokalorickými potravinami.
- Pre bochník zvoliť by ste mali napríklad celozrnný ražný chlieb, ražný krehký chlieb alebo celozrnný chlieb. Pumpernickel je tiež obľúbenou alternatívou. Tieto chleby nemajú viac ako 200 kalórií na 100 gramov, a preto môžu byť súčasťou vašej nízkokalorickej stravy.
- S prírodným jogurtom, nízkotučným tvarohom a tvarohom môžete pripraviť Mliečne výrobky nič zlé. Mlieko, smotanový syr a mozzarella sú tiež ideálne s obsahom menej ako 100 kalórií na 100 gramov.
- Mnohé z párkov obsahujú veľa tuku a kalórií. O mäso mali by ste sa preto spoľahnúť na morčacie prsia, hovädzie filé, tatarák a bravčový rezeň. Pokiaľ je to možné, treba sa vyhnúť baleniu.
- ryby je veľmi zdravá a mala by byť súčasťou každej stravy. Treska, morská ryba a treska tmavá sú obzvlášť nízkokalorické. Chobotnice a pangasius tiež nemajú viac ako 100 kalórií na 100 gramov.
Nízkokalorické nápoje a sladkosti
V nápojoch a sladkostiach je veľa skrytých kalórií. Sladkosti sú pri diétach často úplne vynechané a do nápojov sa používa iba voda, existujú však aj niektoré alternatívy.
- Pre spestrenie vášho Výber nápojov namiesto vody môžete piť nesladený čaj. „Vylúhovaná voda“ je tiež populárnym alternatívnym riešením. Za týmto účelom jednoducho pridajte do vody akékoľvek ovocie alebo zeleninu, ako sú maliny alebo uhorky, a nechajte ju pol hodiny lúhovať.
- Káva bez mlieka a bez cukru je tiež nízkokalorická a dá sa piť aj počas diéty.
- Pretože samotná šťava má veľa kalórií, môžete ju zmiešať s vodou v pomere 50:50 a vytvoriť tak rozstrek. Jablkový alebo pomarančový rozprašovač je dobrá zmena oproti vode a neobsahuje viac ako 50 kalórií na 100 mililitrov.
- Ak nie ste úplne hore Sladkosti a dezerty Ak sa chcete zaobísť bez, môžete si pripraviť ryžový nákyp alebo popcorn. V malom množstve sa dajú konzumovať aj sladkosti ako gumené medvedíky a lízanky. Tieto potraviny by však mali tvoriť iba veľmi malú časť vašej stravy.
Video tip: Čierna káva: žiadne kalórie a vynikajúce
V nasledujúcom článku si ukážeme, ako vypočítať svoju spotrebu kalórií počas spánku.