Prečo sa podceňuje dôležitý účinok biotínu!
Jesť zdravo - žiť vedome!
Trápi vás vypadávanie vlasov, zlé nechty na rukách a nohách alebo podráždená pokožka? Môže to byť z dôvodu nedostatku Biotín resp Vitamín B7 naznačiť. Dôležitosť tohto dôležitého vitamínu v spoločnosti sa za posledných pár rokov zvýšila.
V nasledujúcich odsekoch sa dozviete, o čo ide, na čo sa používa a ako je zrejmý nedostatok biotínu.
Čo je to biotín a akú funkciu má v tele?
Biotín je tiež známy ako vitamín B7. Je to jeden z najdôležitejších vitamínov pre telo. Biotín patrí do komplexu vitamínu B a je rozpustný vo vode.
Vitamín B7 je okrem iného zodpovedný za reguláciu metabolizmu a metabolizmu tukov. Hladinu cukru v krvi tiež významne reguluje vitamín B7.
Biotín telo potrebuje aj na premenu štyroch esenciálnych aminokyselín. Premena týchto štyroch aminokyselín zase významne prispieva k zdravému rastu vlasov, nechtov a pokožky. Zdravá pokožka sa preto vyznačuje predovšetkým tým, že vaše telo dokáže absorbovať dostatok biotínu.
Vitamín B7 má tiež zásadný význam pre nervové funkcie. Okrem iného tiež pomáha zabezpečiť, aby sa bunky mohli hromadiť rýchlo a zdravo.
Vitamín B7 je tiež dôležitý pre glukoneogenézu. Počas tohto procesu sa esenciálne mastné kyseliny premieňajú na glukózu. Glukóza je zase potrebná na dodanie energie nervom a svalom.
Biotín tiež prispieva k rastu krvných buniek. Ak je telo dostatočne zásobené biotínom, zaisťuje to, že krvné bunky môžu mať dlhú životnosť.
Napokon má vitamín B7 dôležitú funkciu aj pre jadro jednotlivých buniek tela: tu zaisťuje, aby sa bunkové jadro mohlo vyvíjať úplne a zdravo. Okrem toho je zaistená ochrana DNA.
Kedy hrozí nedostatok biotínu?
Nedostatok biotínu môže byť spôsobený rôznymi faktormi. Fajčiari a alkoholici patria medzi rizikové skupiny, ktoré môžu trpieť nedostatkom biotínu. Dojčiace matky patria tiež medzi rizikové skupiny, ktoré môžu rýchlejšie trpieť nedostatkom biotínu.
Ľudia s určitými typmi dedičných chorôb sú tiež vystavení väčšiemu riziku nedostatku vitamínu B7. Závisí to však od samotnej dedičnej choroby.
Okrem toho sa u ľudí, ktorí často konzumujú surové vajcia, môžu rýchlejšie vyvinúť príznaky nedostatku biotínu. To platí aj pre ľudí, ktorí dlhodobo užívajú antibiotiká.
Nedostatok biotínu sa však môže prejaviť aj nedostatočnou stravou alebo veľmi jednostrannou stravou.
Pre ktoré príznaky môžete užívať biotín ako doplnok výživy?
Medzi možné príznaky nedostatku vitamínu B7 patrí vypadávanie vlasov, zvlášť krehké vlasy alebo veľká zmena v štruktúre vlasov. Zmeny a poruchy kože, ako napríklad silné akné, môžu tiež naznačovať nedostatok biotínu. To platí aj pre lámavé nechty, časté bolesti svalov, nechutenstvo a nevoľnosť, ako aj metabolické poruchy a poruchy činnosti srdca.
Ak sa vyskytnú typické príznaky nedostatku biotínu, možno odporučiť príjem biotínu ako doplnku výživy. Mali by ste tiež venovať pozornosť príjmu potravín bohatých na biotín. Patria sem napríklad vaječné žĺtky, sójové bôby, ovsené vločky, ryby alebo šampiňóny.