Prečo sa už necítite plní a ako sa učiť znova
Vaše telo je dokonalé. Príroda vám dala pomerne dobre vyvinuté vozidlo, v ktorom vaša duša našla ideálne miesto na fyzické zážitky.
Robí to pre vás automaticky, v správnom poradí a intenzite, bez toho, aby ste na to čo i len pomysleli. Dýchate, vaše srdce bije, pracuje vám krvný obeh, trávenie, unavíte sa a znova sa zobudíte - ok, vaše telo môže mať trochu iné načasovanie ako budík, ale skôr či neskôr by ste sa zobudili.
Všetko sa deje bez toho, aby ste o tom museli premýšľať, trápiť sa tým alebo získavať nejaké špeciálne vedomosti. Príroda sa o všetko postarala najlepšie.
Prečo by to teda nemalo fungovať rovnako prirodzene a inštinktívne s hladom a sýtosťou, energetickými a výživovými požiadavkami a kompletnou výživou?
Jedna možná odpoveď na toto je: Pretože si už neveríš. Pretože ste systematicky prepracovávali svoje prirodzené inštinkty a intuitívne vnemy. Stratili ste pocit sýtosti, pretože si už nie ste vedomí seba.
Hlad a sýtosť sú pozitívne pocity. Pomôžu vám určiť čas, množstvo a obsah vašich jedál sami - bez toho, aby ste niečo počítali, vážili alebo čítali.
Žiadny pocit sýtosti: príčiny a prečo už nemôžete cítiť svoj hlad:
1 | Vzdali ste sa zodpovednosti za svoje stravovacie návyky.
Máte veľa poznatkov o výžive, poznáte najnovšie štúdie, výhody a nevýhody populárnych diét a foriem výživy? Potom by príliš veľa vedomostí mohlo zatieniť vaše prirodzené pocity a chýba vám pocit sýtosti.
Kedykoľvek máte hlad a premýšľate o tom, čo by ste najradšej jedli, váš pôvodný pocit je zakrytý všetkými správami:
Nakoniec zjete takpovediac „najmenšie zlo“, ale necítite sa ani plní, ani spokojní.
V určitom okamihu máte neustále pocit, že nejako zaostávate. Narušuje to vašu prirodzenú stravu a pocit sýtosti a môže to dokonca spôsobiť chuť do jedla, pretože vaše telo sa so zmenou nedokáže vyrovnať. Zaostáva za vašou stravou riadenou mysľou.
Vždy pamätajte: každý je iný a má svoje vlastné potreby. Nemá zmysel sa stravovať striktne podľa vedeckých poznatkov alebo etických zásad, ale vzdať sa vlastného pocitu pre svoje telo.
2 | Príliš veľa diét a diét podľa plánu.
Párkrát v živote ste prešli na veľmi reštriktívnu diétu - z čistého uhla pohľadu vášho tela -. Bez ohľadu na to, aké motívy a dobré úmysly, ktoré sa mali absolútne obhajovať z hľadiska zdravia, boli za tým, pre vaše podvedomie to bol hladomor.
Vaše telo sa muselo vzdať toho, čo nechcelo.
To vedie k stresu a vaše telo sa snaží prispôsobiť tak, aby boli účinky čo najmenšie. Chce vám pomôcť zabezpečiť prežitie a krátkodobo znížiť jeho potreby. Čaká, pretože evolúcia ukázala, že „to môžete vynahradiť, ak je ich opäť dosť“.
Toto vyradí komunikáciu so signálmi vášho tela z rovnováhy. Máte rôzne ciele a bežíte rôznymi smermi.
3 | Nikto doma - vaše vedomie je v pohybe.
Máte toho veľa na mysli, ste dobre organizovaní a neustále ste zaneprázdnení plánovaním. Čo ešte musíte urobiť, čo môžete urobiť lepšie ako doteraz. Dobrý deň, vážení kolegovia, optimalizátori sami 😉
Chceš sa rozvíjať, nie stáť na mieste. Väčšinou myslíte na minulosť alebo budúcnosť. Málokedy sa tešíte zo svojich malých i veľkých úspechov, ste vždy o krok ďalej.
Stratíte sa vo svojich myšlienkach, vaše pocity sú zriedka v prítomnom okamihu. Jedenie je často iba rozptýlením, rovnako ako veľa konverzácie alebo opitosti v televízii a sociálnych sieťach.
Pretože nie ste naozaj doma, necítite sa skutočne na seba. Rovnako nevnímate tiché a hlasnejšie signály z tela a už necítite pocit sýtosti.
4 | Jedlo už nie je jedlo.
Jete, aby ste regulovali svoje emócie. Pretože ste boli naštvaní, pretože ste smutní, pretože sa cítite osamelí, pretože sa cítite neisto alebo preto, že už jednoducho nechcete cítiť ten zlý súčasný pocit, pre ktorý nemáte meno.
Nejde o hlad alebo váš pocit sýtosti alebo o to, čo vaše telo momentálne skutočne potrebuje. Skôr ako sa budete môcť zapojiť do niečoho iného, je potrebné splniť vaše emočné potreby. Hlad a pocity sýtosti ustupujú do pozadia.
5 | Vyhýbanie sa pocitom sa stalo nezávislým.
Emocionálne jedlo, ktoré vám pomôže otupiť vaše pocity, má samozrejme len veľmi krátkodobý efekt. Vy to tiež viete. Náprava je napriek tomu dostupnejšia a účinnejšia ako liek proti bolesti. Vaše podvedomie to vie a riešenie má pripravené rýchlejšie, ako si dokážete myslieť.
Táto stratégia vyhýbania sa pocitom má však aj ďalší vedľajší efekt: V priebehu času si vyviniete taký sofistikovaný obranný mechanizmus proti vznikajúcim pocitom, že je ťažké niečo cítiť, aj keď to výslovne chcete.
A časom sa to rozšíri aj na vaše fyzické signály a všeobecne požadované pocity ako radosť, šťastie a malé pozitívne momenty v každodennom živote.
Ako ste sa mohli vyhnúť emocionálnemu stravovaniu, už som v staršom článku popísal.
6 | Režim prežitia vás znecitlivie.
Váš každodenný život vás často viac stresuje a zavalí, ako vám poskytne chvíle, ktoré si môžete vychutnať.
Máte pocit, že ste neustále v bojovom alebo letovom režime. Pokiaľ ste hore, ste zaneprázdnení prežitím. Žiadna šanca, že budete počuť akékoľvek signály, ktoré sa svojou intenzitou nezhodujú s vyzváňaním budíka, telefónu alebo pripomenutia kalendára.
Koniec koncov, musíte urobiť dôležitejšie veci.
Všímavosť, vedomie, časový limit, vnútorný pokoj? Sú to výrazy zo vzdialených svetov.
Časy, ktoré máte pre seba, využívate na svoju jedinú formu starostlivosti o seba: jedlo. Potom, keď je čas. Ale potom aj správne.
Potom všetko dobehnete a odmeníte sa za svoju výdrž na bojisku - hlad alebo sýtosť nehrajú rolu.
Čím viac budete v bezvedomí a vystresovaní, tým je pravdepodobnejšie, že budete mať problémy aj s pocitom únavy, smädu, napätia, nadmerných nárokov a neistoty.
Ak sa uchýlite k jedlu vo všetkých prípadoch nepríjemných pocitov, časom prirovnáte hlad k dychtivosti. V určitom okamihu už nemôžete zistiť rozdiel medzi nimi.
Najefektívnejším prostriedkom na zvrátenie tohto procesu je vedomie, bez ohľadu na to, či ste svoje fyzické signály začuli alebo ich systematicky trénujete. Môžete teda trénovať aj svoj pocit sýtosti.
Kedy som vlastne plný?
Pocit sýtosti začína v okamihu, keď sa cítite dobre všade naokolo, a prechádza len pomaly, keď začnete cítiť mierne žalúdok.
Prvý pocit sýtosti pocítite už po prvom zahryznutí.
Podľa toho, aký ste boli hladní, tým viac tento efekt pociťujete. Ak nepocítite rozdiel, pravdepodobne ste tiež neboli hladní.
Ste stále plní, keď už nepociťujete nepríjemný pocit tlaku v žalúdku, ste stále plní, keď sa vám opäť cíti ľahšie a môžete sa pohybovať bez obmedzení, ste stále plní, keď už necítite žiadny fyzický pocit v žalúdku ste plní, aj keď je váš žalúdok zaneprázdnený trávením.
Ako môžete rozlišovať medzi fyzickým a emocionálnym hladom, môžete si prečítať tu.
Cvičenie na zastavenie emočného stravovania a trénovanie vášho pocitu sýtosti
Toto cvičenie cvičte, keď máte impulz k jedlu a nie ste si istí, či máte hlad. Alebo ak sa ocitnete uprostred jedla, s ktorým nechcete prestať, hoci by ste mali byť sýti.
1. Premiestnite alebo zastavte jedlo. Sľúbte si, že po cvičení toho bude toľko, koľko budete potrebovať.
2. V pokoji sa stiahnite, napríklad na gauč, a choďte svojim vedomím do tela. Nohy položte na zem a predstavte si, ako sa pomaly spájajú so zemou a vytvárajú korene.
3. Cítite vo svojom tele jedlo? Kde presne sa nachádza? V žalúdku, črevách, už v krvi, vo vašich bunkách? Alebo to stále cítite v pažeráku alebo v ústach?
4. Čo cítiš v tejto chvíli Kde je akútny pocit vo vašom tele? Vidíte to vo svojej mysli? Vyskytuje sa nepríjemný pocit, strach alebo hnev? Kde to cítiš Ako to vyzerá, akej farby a tvaru je to? Len pokojne sledujte, čo vidíte, a poďakujte sa za pochopenie, ktoré získate. Pretože to ti pomôže.
Ak ste emóciu spozorovali a po chvíli ju už nie je badať, položte si otázku, čo môžete urobiť, aby ste ju nejakým spôsobom spracovali. Taký, ktorý sa zaobíde bez jedla. Zostaňte v tomto vnútornom dialógu, kým sa nestane pokojným a tichým.
Potom choďte (späť) na večeru, keď ste stále hladní.
Svoje sľuby predsa plníte 😉
Nebojte sa toho, čo príde. Pocity sa stávajú menej intenzívne a časom sa strácajú, ak im to naozaj dovolíte. To znamená, že toto cvičenie vám prinesie lepšiu spracovateľskú prácu ako jedlo.
Nie je lepší spôsob, ako bojovať s emocionálnym stravovaním, ako nechať svoje pocity znova odísť. Venujte im pozornosť, ktorú si zaslúžia, a znížite tak svoje chute a chute a trénujete svoj pocit sýtosti.
Potom môžete prestať skôr sami a neskôr začať znova jesť, bez toho, aby ste mali pocit, že si to musíte zakázať.
Z dlhodobého hľadiska vás naučenie prirodzeného pocitu sýtosti dovedie k stravovacím návykom a váhe, ktoré pre vás príroda určila a ktoré si potom bez veľkej námahy dokážete udržať.