Prečo som na dovolenke pribral (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Každé ráno som zjedol 2 krajce chleba so šunkou alebo pečienkou. V čase obeda vyprážaná ryba, niekedy rezancová polievka, niekedy vyprážané zemiaky s vajíčkom alebo rezeň.
Veľa som sa hýbala a jedla som iba 3x koláč a každý deň 200-300ml koly. Nič viac, ťažko jem sladké veci.
Spotreboval som 2100-3100 kalórií a nabral som 2 kg z toho 1 kg svalov. Stale nechapem. Cvičila som navyše 😫 jedla veľa bielkovín a inak iba vodu.
4 odpovede
Takže neviem, aká bola vaša dovolenka, ale za dva týždne pri normálnom jedle nikto na svete nestratí veľa tuku a nepriberie 1 kilo svalov.
Vaša strava znie veľmi nezdravo. Ak chcete schudnúť, nie je tam žiadny koláč, žiadna kola (cukor), žiadna pečienka (tuk), žiadny rezeň (pečený), žiadna pražená ryba (pečená) a vyprážané zemiaky s veľmi malým obsahom tuku.
Je lepšie zistiť si viac o zdravom stravovaní, o tom, ako chudnutie všeobecne funguje a ako dlho to skutočne trvá, inak to bude veľmi ťažké.
Nechcela som chudnúť a už vôbec nie brať 🙈🤣 jednoducho som to nechápala. Nechápem ani to, ale len hovorím, čo hovorí váha. Pred dovolenkou som mal 46,4 kg svalov, potom je 47,2 kg v poriadku, 800 g, ale za 2 dni som opäť schudol o 1 kg. Doma si varím sám.Varím nízkotučné a beztučné, kedykoľvek je to možné. Myslím, že to bolo príliš veľa tuku.
Z tuku nepriberáte, najskôr ho telo spáli, pretože dokáže tuk priamo využiť (sacharidy sa najskôr metabolizujú pomocou inzulínu, takže potrebujú enzým a sú ťažšie stráviteľné).
Je pravdepodobnejšie, že ste získali z cukru. Dostane sa do vašich bokov, keď vaše energetické potreby už boli pokryté tukom.
Vyprážaná ryba je čistý tuk. Zemiaky a cestoviny sú čisté sacharidy. Okrem toho je v polievke aj tuk kvôli bujónu, ktorý je v nej. Tuk a sacharidy sú zlá kombinácia. Rovnako je to aj s vyprážanou rybou.
3dl cola má v sebe veľa cukru.
Pečeňová klobása je tiež tučná a v kombinácii so sacharidmi je rovnaká ako v polievke a na vyprážaných rybách.
Kolísanie o 2–3 kg je navyše úplne bežné.
😫 Myslel som si, že tých 600-900 kalórií za jedlo je v poriadku. No teraz doma si varím znova a to bez tuku/redukované. Pankreas mi už cukol a vylučoval tuk. Nie som zvyknutý ani na to tučné, ale vyhýbal som sa konzumácii tuku čo najviac. Takže ak tomu dobre rozumiem, bolo to príliš veľa tuku a to ma prinútilo brať to. Hmm spotená, že som na dovolenke jedla niečo skutočné a len som si dávala pozor na kalórie, bola asi moja chyba.
Nepribral si ani kilogram svalov, budem ťa musieť sklamať.
Pravdepodobne väčší obsah vody/žalúdka. Nebude veľa tuku
Podľa mojich váh mám o 1kg viac svalov a 0,05% tuku
Váhy neponúkajú absolútne žiadne spoľahlivé hodnoty.
Áno, aj tak si niečo zapíšem a baví ma to pozerať.
To je tiež v poriadku, ale stále to zostáva nepresné
Aká bola dovolenka?
11 dní. Normálne nejedzte tak jednostranne, ale nie som typ na hranolky xD, ak dávate prednosť domácemu cestovnému.
podobné otázky
No, bol som 2 mesiace na klinike, kde som každý deň zjedol 2 000 kcal kalórií, čo znamenalo, že som trochu pribral a potom som si svoju váhu udržal asi 1 mesiac. A teraz zrazu iba priberám ! Môže mi niekto povedať prečo? Vždy som sa hýbala relatívne rovnakou sumou! Máte niekto nejaké tipy?.
Nikdy som nejedol po 18:00, ale potom som zjedol tanier s kebabom doner a zrazu som pribral 1kg
Od včera rána som dostal skutočné brucho a tak divne to s ním mangluje.
Môže to byť kvôli strave alebo niečomu?
Som vegetarián a včera som si dal na raňajky prípitok s banánom a čokoládou, na obed kúsok kastróla so zemiakmi a ovocnú tyčinku, pomedzi to som nalomil pár čili čipsov (ale boli na mňa príliš horúcich) a večer pár vyprážaných zemiakov Ružičkový kel a ryžový puding s malinami.
Od piatku do dnes som tiež vážil o 1kg viac, ale myslím si, že to vychádza z môjho nafúknutého žalúdka.
Ako to znova dostanem?
Čaute ľudia. Som na diéte! Ale nedával som pozor na kalórie za posledné 3 dni a najedol som sa dosýta! Jedol som ale oveľa viac ako obvykle. Výsledkom bolo, že som na váhe pribral aj 2 kilá. Teraz som sa chcel spýtať, či pokračujem v diéte, musím si šetriť kalórie, ktoré som zjedol o 3 dni viac? pretože hovoria, že aby ste schudli 1 kg, musíte ušetriť okolo 7 000 kc, ale keďže som zjedol viac za 3 dni, musím si uložiť to, čo som zjedol predtým, a až potom tých 7000 kc?
Chcem to povedať vopred. „Áno, mám poruchu stravovania a áno, som na terapii“
Dnes som už zjedol asi 2 200 kcal a zjedol som len celú tabuľku bielej čokolády Milka, takže dnes mám 2 700 - 2 800 kcal. Dnes som sa posunula na nulu a teraz sa mi tento hlas v hlave tak kazí, že som zajtra pribrala alebo že som pribrala skutočný tuk atď.
Prepáčte, že sa pýtam na túto otázku, ale vždy som sa dokázal ovládať a nikdy som nemal taký „šmyk“ a môže sa stať, že niečo neskôr zjem, pretože dnes mám stále hlad/chuť do jedla alebo napriek všetkým svojim pravidelným jedlám ako to voláš.
Skutočne veľa z nich v súčasnosti získam alebo čo to môže byť najviac, aký je skutočný zisk, ak dnes ešte niečo zjem a napríklad prídem na 4000?
(Ps.ja Chcem pribrať, ale niekedy sú dni, keď je to jednoducho ťažké, takže prosím odpovedzte vhodne. Vďakaii😘)
takže doma jeme veľa mäsa s jahňacím, kuracím mäsom a opekanými zemiakmi. milujem rezeň, vyprážané zemiaky alebo hamburgery alebo niečo s mäsom alebo vyprážanými rybami, ale rezance, dám si pár súst a rýchlo sa naplním, netuším prečo, každý má rád rezance, prečo je to tak ?
Dobrý deň, včera som sa vrátil z dovolenky a zistil som, že mám na váhe o vyše 2kg viac ako predtým. Čo ma prekvapuje, keďže som sa jednoznačne viac hýbal a jedol menej alebo aspoň toľko ako doma. Teraz by ma zaujímalo prečo. Boli sme stanovať v Chorvátsku 10 dní. Keďže veľa plávame a všetky výlety sme robili pešo, jednoznačne som sa hýbal viac. Vopred ďakujem:)
Ahoj mám otázku, normálne vážim 90 kg, ale keď som sa dnes ráno vážil, bolo to 91,1 kg. Ako sa to stalo, že som včera večer veľa nejedol a chodil do posilňovne, ale napriek tomu som pribral.
Týždeň som sa stravoval nezdravo a pribral som 2 kg. Vážim 66 kg pri 174. Som muž, som tučný? 🤨
Som chlapec, 14 rokov a uprostred puberty. Jedol som čas Corona, keď žiadna škola nebola veľmi nezdravá a vôbec sa nehýbala, na konci tohto času som vážil niečo cez 70kg. Takže som tam pribral asi 5 kg.
Teraz som v poslednej dobe nemala také nezdravé stravovanie, bola som veľa vonku a niekedy som aj menej jedla. Teraz, napodiv, vážim 63,7 kg, čo znamená, že som schudol viac, ako som pribral. Mám sa trápiť alebo čakať?
Ahoj, mám 1,83 a vážim 65 kg. Som ektomof.
Ráno (raňajky): ovsené vločky s nízkotučným mliekom alebo prírodným jogurtom
2. raňajky ráno: 2 banány, sendviče s morčacím alebo šunkou
Obed: Morčacie alebo hovädzie mäso alebo řízok z nízkotučného masla so zemiakmi
Popoludnie: orechy, ryžové oblátky s čokoládou
Večer: sendviče alebo zemiaky, mrkva, morka
tesne predtým, ako spím 125g čučoriedok
Budem piť vodu, bylinkovú vodu alebo čaj Bismarck, niekedy ľadový čaj
Po vstávaní a po tréningu si dávam proteínový nápoj.
[Stačí mi 2 100 kcal?]
Viem, že som sa takúto otázku pýtal iba druhý deň, ale nejako (úprimne k sebe) mám teraz skutočný problém s váhou. Ide o to, že som vážil 80 kíl a potom som opäť schudol 20 kíl. Potom som bol najšťastnejším človekom na svete. Minulý rok som pribral 8 - 10 kíl, z toho 6 kíl je opäť dole. Takže teraz k mojej otázke a chcem, aby ste to brali vážne:
Minulý týždeň v stredu som sa veľa rozhýbal (15 000 krokov v ten deň + večerný koncert), vypil som alkohol a trochu viac zjedol. Vo štvrtok som sa stravovala normálne a v piatok o niečo viac. V sobotu a včera som bol o niečo viac do očí bijúci. Ach áno, v stredu som sa vážila, pretože to bolo 63,8. Posledná večera okolo 23.00 včera večer. Predtým, ako som sa opäť vážil, som vážil 65 kíl. Veľmi sa nenávidím, pretože som vlastne chcel najskôr schudnúť iba 3 - 4 kilá. Neviem, či je to naozaj tuk alebo len voda a pravdepodobne stále črevný obsah. Dnes som rukojemníkom jedla a naozaj si netrúfam jesť vôbec nič. Nemôžem tam chodiť športovať, a to je ešte horšie. Cvičením všeobecne jem okolo 1400 kalórií a to vždy fungovalo veľmi dobre, takže som stále hladný, ale pri cvičení môžem jesť o niečo viac. Naozaj som opäť pribrala 1,5 kila? Naozaj som mohol plakať, pretože samozrejme neviem presne, koľko prebytku kcal to je 😩😩😩
Ahojte, dnes sme mali na obed vyprážané zemiaky so šunkou. Za týmto účelom som vyprážal otvorené balenie varenej šunky, ktoré som si, bohužiaľ, až potom všimol, že bolo otvorené dosť dlho (takmer 2 týždne) a tiež tri dni cez MDH. Je to už 12 hodín a obaja sme v poriadku. Stále sa idem úplne zblázniť a chcel som sa opýtať, čo si myslíš?
Som momentálne úplne zúfalá. Ako je možné, že som cez víkend pribral 1 kg? Jedol som rovnaké množstvo a nemal som veľa kalorických rozdielov a okamžite som cvičil/športoval. Rozdiel je iba v tom, že som v piatok večer vypil ďalších 0,5l, ale to by malo byť opäť vonku, však? Čo by mohlo byť dôvodom tohto zvýšenia a predovšetkým: ako znížim svoju váhu?
Ďakujem, že ste si vypočuli moje vytie.