Prečo sú pre úspech v diéte také dôležité znalosti o metabolizme; Tuční Nemci; Po všetkom
hosťujúcim autorom 11. februára 2009
Metabolizmus je rozhodujúci pre úspech vášho stravovacieho plánu. V tomto článku sa vám pokúsim ukázať, prečo je to tak, kde môžu ľahko nastať chyby a ako začleniť predmet metabolizmu do vášho celkového konštruktu „Moja strava a ja“.
Ak chcete schudnúť, chcete niečo ako semafor: jednoduché a jasné, vždy jedzte potraviny označené zelenou farbou a kilá vám odpadnú - myslíte si, ale nie je to tak - prečo? Naše telo pozná dve metabolické fázy, raz metabolizmus štiepenia a raz metabolizmus budovania. Potravina by, bohužiaľ, musela byť označená odlišne v závislosti od metabolizmu. V budove metabolizmu zelená značka v odbore metabolizmu červená, ako to máte urobiť - správne, nemôžete. Spotrebiteľ musí preto sám vedieť, čo je pre neho dobré a kedy.
Potom je tu ešte niečo: telo môže čiastočne premeniť zložky potravy na iné látky; takže jednoducho premení prebytočné sacharidy a bielkoviny na telesný tuk. Dnes je to trochu nepríjemné, v minulosti nám naše prežitie zaisťovala vynikajúca skladovacia kapacita nášho tela. Prepletená vec je predmetom metabolizmu a isté je len to, že signálna farba na obale môže byť iba indíciou.
Pri budovaní metabolizmu, napríklad po jedle, keď ho strávime, sa zložky rozpadnú v
Krv a sú absorbované telom. Spomienky sa doplnia a keď sú spomienky plné,
prebytok sa premieňa na tuk a končí na bokoch alebo v inej „problémovej oblasti“.
Pri odbúravaní metabolizmu, napríklad pri športe alebo v noci, keď sme dlho nejedli, si telo odbúrava svoje energetické zásoby v závislosti od intenzity a trvania stresu, ktorý ho dostáva.
Energia z jeho tela sa ukladá, z pečene, zo svalových buniek a z telesného tuku.
Poďme si teda predstaviť dve situácie: Peter nejedol od 18:00, večer nemal hladný záchvat hladu a na ďalšie ráno vstáva.
Jeho spomienky potom budú prázdne. Aj po dlhom behu by boli
Pamäť je prázdna. Teraz túžia spomienky a Peter si dá jedlo s vysokým obsahom sacharidov. Tieto sacharidy, napríklad z banánu, z müsli tyčinky, ale aj z cukríkov, sú rýchlo zabudované do pamäte.
Je to rovnaké, keď sú zásoby už plné, dorazia prísady do krvi, telo sa pýta svojich zásob, do akej miery je ešte k dispozícii kapacita? Ak je odpoveď „nie“, potom sa z prebytočnej energie stane telesný tuk. Mnoho stravovacích konceptov je založených na dlhodobom metabolizme, napríklad konceptov, ktoré odporúčajú večer nič nejesť. Celé pôstne kúry sa určite spoliehajú na koncept „permanentného degradačného metabolizmu“.
Ak si naše telo všimne, že prichádza veľmi málo alebo už vôbec nie energia, znižuje to metabolický výkon. Beží na zadnú horák. V závislosti od rozsahu tohto spätného horáka sa to nazýva metabolizmus hladovania. To je nepriaznivé: svaly sa stratia a náš bazálny metabolizmus ešte viac poklesne, a keď chcete jesť „normálne“ znova, vaša váha opäť stúpa. Všetko je to o energetickej rovnováhe pri chudnutí a akonáhle je metabolizmus znížený, z jedného dňa na druhý sa znova neupraví.
Takže má zmysel dbať na to, aby bol metabolizmus stále v činnosti, čo môžete urobiť, ak športujete
funguje správne a nenastavuje tak vysoký deficit kalórií, aby si telo dalo vzadu - 500
kcal sú prvým usmernením. Správne športové opatrenie znamená, že brejk a cvičenie sú priaznivé
hrať spolu. Najskôr zaťažíte telo a potom mu doprajete pokojovú fázu. Počas tejto doby sa telo prispôsobí:
- tým sa vytvorí tréningový efekt.
Téma metabolizmu je preto mimoriadne dôležitá! Okrem toho existujú ďalšie témy, ktoré by ste pri zamýšľanej redukcii hmotnosti nemali ignorovať:
Riešenie neúspechov (kľúčové slovo: zmena správania a špirála správania) Holistický pohľad na telo, myseľ a dušu (jedáka stresu je najľahšie schudnúť, keď stres zníži alebo mu inak čelí).
Veľa šťastia, dúfam, že si každý nájde svoj individuálny spôsob, ako zhodiť svoje nadbytočné kilogramy - znalosť vášho metabolizmu môže zabrániť vlastným cieľom.