Prečo sú schodiskové dráhy horúcim tréningovým tipom pre bežcov
V tomto tipe na tréning vám ukážeme konkrétny tréning silovej vytrvalosti, užitočný a pestrý doplnok k behu: schodiskové behy alebo schodiskové tréningy. To je 30 až 45 minút, ktoré môžu výrazne zlepšiť vašu dynamiku behu.
Mimochodom, staráme sa o bežcov po schodoch za rovnakých podmienok ako o maratóncov. Informácie o pláne tréningu maratónu.
Behanie po schodoch pre väčšiu výdrž
Prečo sú schody obzvlášť účinné
Lezenie po schodoch/behu prináša váš pulz rýchlo do oblastí, ktoré poznáte iba z rýchlych šprintov v intervalovom tréningu alebo z lezeckých behov. Nevieme, či skutočne spálite dvakrát toľko kalórií ako pri joggingu. V každom prípade časopis Shape prichádza s týmto tipom na chudnutie vo svojom vydaní v máji 2013.
Stepper vo fitnescentre je v porovnaní so skutočným schodiskom hračkou
Vidíme aj ďalšie výhody. Okrem kardiovaskulárneho systému vyžadujú schody viac koordinácie a koncentrácie - hore aj dole - a dostanú vás z vašej zvyčajnej rutiny. Na schodoch musia nakoniec ísť kolená hore a bez potlače nemôžete ísť ani kúsok. Upozornenie: nepreháňajte to! Určite pocítite ďalšiu záťaž - dokonca aj nasledujúci deň.
Tieto vytrvalostné schopnosti budete trénovať behaním po schodoch:
- Základná vytrvalosť
- Koordinácia kardiovaskulárneho tréningu, proprioceptívny tréning
- Silová vytrvalosť, chodidlá a svaly nôh a jadra
Zaťaženie pri stúpaní po schodoch je zreteľne na predkolení, čo spevňuje lýtko až dole. Beh hore je čistý silový vytrvalostný tréning. Stepper vo fitnescentre je v porovnaní so skutočným schodiskom hračkou, pretože použitie a koordinácia paží zaisťujú podstatne väčšiu intenzitu. Chceli by ste malý step aerobik? Na jednej úrovni to ide vysoko-vysoko-nízko-nízko. Záverečné skoky a skoky jednej nohy sú určené pre pokročilých. Môžete teda trénovať aj na krátkych schodoch.
Beh hore je čistý silový vytrvalostný tréning.
Ďalšie varianty vyplývajú z behu hore a dole z boku. Nezauzľujte si nohy! Ak nechcete mať na schodoch celú jednotku, môžete tiež nájsť priechod po schodoch po svojej bežnej bežeckej trase, kde môžete 5-10 minút cvičiť niekoľko cvikov. Takže výhody schodových žľabov môžete využiť pre seba. Určite vám na ulici prospejú.
Kde je priestor na výcvik schodov?
Beh po schodoch je krátky, intenzívny a hlavne efektívny. To neplatí iba pre špecialistov, ako sú bloger a bežec pre extrémne trate Ulf Kühne alebo účastníci schodiskovej dráhy Radebeul. V každom prípade nás táto udalosť inšpirovala k tomu, aby sme sa na schody pozreli bližšie ako na „tréningové zariadenie“. Nemusia to byť iba vertikálne metre Mount Everestu, pretože ich ovládajú jednotliví športovci na 24-hodinovom podujatí v údolí Labe.
Má na prahu najkrajšie nemecké schodisko: schodiskový bežec Ulf Kühne z Radebeulu na schodiskovom maratóne Spitzhaus. Foto: súkromné
Neodporúčame školenie na schodisku bytových domov alebo kancelárskych budov. Nemusí to byť schodisko Spitzhaus v Radebeule alebo výstup na schodiskové školenie na parížskom Montmartri. Na výcvik schodov stačí iba pár krokov. Užite si s tým veľa zábavy.