10 potravín, ktoré vám pomôžu mať žiariacu pokožku s mladším vzhľadom - Non-Stop Health
To, čo jeme a pijeme, je vidieť na našej pokožke. Niekoľko neskorých nocí a niekoľko ťažkých jedál a naša pokožka začína vykazovať známky vyčerpania a predčasného starnutia. Môžete však bojovať proti vráskam a zbytočným vráskam tým, že si doprajete jedlá, ktoré podporia vašu pokožku správnymi výživnými látkami a urobia ju hladšou. Ak chcete zlepšiť stav svojej pokožky, zvážte nasledujúce jedlá.
Najlepšie jedlá proti vráskam
Avokádo
Avokádo je skutočná superpotravina a skutočný zázrak pre pokožku. Je bohatý na esenciálne mastné kyseliny, ktoré vašu pokožku vyživia a hydratujú (avokádový olej je tiež jedným z najlepších ovocných olejov pre zdravú pokožku).
Avokádo obsahuje vitamíny E-komplexu a vitamíny skupiny B, ktoré pokožka potrebuje pre vyhladenie a pružnosť. Vitamín B je nevyhnutný vitamín, ak chcete zlepšiť viditeľné príznaky starnutia a znížiť výskyt vrások na rukách, tvári a krku. Je tiež bohatý na vitamín C, normálnu zložku pokožky, ktorá vytvára dermis a epidermis.
Ale to nie je všetko - je známe, že toto krémové ovocie tiež zriedka obsahuje pesticídy alebo chemikálie a dá sa jesť bez rezervy.
Bobule
Bobule sú plné antioxidantov, ktoré ničia voľné radikály a zabraňujú poškodeniu pokožky. Podporujú regeneráciu buniek a prispievajú k novej jemnej a hodvábnej pokožke. Ak máte obavy zo znečisťujúcich látok v životnom prostredí a bojíte sa, že ste boli vystavení pôsobeniu niektorých toxínov, pridajte si do stravy ďalšie bobule.
Čučoriedky a maliny sú zvlášť cenené pre svoje účinky na zdravie. Lesné čučoriedky sú elektrárňou vitamínov a antioxidantov. Obsahujú množstvo antokyanov, ktoré oba voľné radikály zvyšujú účinky vitamínu C. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínu E a vašej pokožke poskytujú úplnú starostlivosť.
Mastné ryby alebo Omega-3
Mastné ryby sú vynikajúcim zdrojom toľko potrebných omega-3 mastných kyselín a losos môže byť tou najlepšou voľbou pre uspokojenie výživových potrieb vášho tela a udržanie vašej pokožky hladkej a sviežej.
Omega-3 mastné kyseliny zvlhčujú pokožku a chránia ju pred poškodením UV žiarením, ktoré je často spojené s predčasnými vráskami. Omega-3 mastné kyseliny majú ďalšie úžasné zdravotné výhody a nedávny výskum zistil, že omega-3 môžu byť užitočné pri prevencii rakoviny prsníka.
Divoký losos je mimoriadne dobrá voľba, pokiaľ nejete ryby, ktoré boli vystavené toxínom (ortuť, pesticídy). Vynikajúca ružová farba lososa je výsledkom silného antioxidantu astaxantínu. Tento karotenoid vynikajúco ničí voľné radikály, ktoré vznikajú pri nadmernom vystavení pokožky ultrafialovému žiareniu. Jedna porcia divokého aljašského lososa dvakrát týždenne nielen vyhladí vrásky, ale aj udrží celkové zdravie.
Med
Med sa často používa v kvalitných pleťových maskách. Med má hygroskopickú povahu, čo znamená, že keď je vystavený vzduchu, prirodzene absorbuje vlhkosť zo vzduchu a pomáha tak udržiavať pokožku hydratovanú, sviežu a zabraňuje suchej pokožke.
Je to úplne iný druh cukru, ktorý nepôsobí zápalovo, ale chráni vás a ničí škodlivé baktérie. Surový nespracovaný med je bohatý na antioxidanty a mal by sa používať s mierou ako prírodné sladidlo, ktoré pleť rozžiari.
Prírodný jogurt/Kefír
Prírodný jogurt vám poskytne všetky výhody probiotík. Jeho priateľské baktérie chránia a vyživujú pokožku zvnútra aj zvonka. Musíte nájsť surový produkt, ktorý pôsobí čarovne na vaše črevá a zmierňuje akýkoľvek zápal alebo začervenanie. Keď je tráviaci trakt zdravý, je menej pravdepodobné, že sa u vás vyskytnú akékoľvek kožné ochorenia, a váš imunitný systém môže fungovať čo najlepšie.
Jogurt môžete nahradiť aj dávkou fermentovaného mlieka. Toto je ďalší vynikajúci probiotický produkt, ktorý sa používa už celé storočia a obsahuje až trikrát viac probiotík ako bežný jogurt.
orechy
Nahraďte nezdravé občerstvenie hrsťou mandlí, brazílskych orechov, vlašských orechov, pistácií alebo lieskových orechov a vychutnajte si širokú škálu dobrôt, ktoré ponúka.
Mandle sú bohaté na vitamín E a pomáhajú bojovať proti akné, psoriáze a ekzémom. Brazílske orechy tiež konzumujú vitamín E a obsahujú tiež selén, takže sú veľmi dobré na boj proti vráskam. Vlašské orechy sú najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín a vašu pokožku vyživia a zjemnia.
Orechy jedzte s mierou, pretože sú to mastné jedlá a môžu rýchlo zvýšiť vaše kalórie.
Zelený čaj
Až nabudúce nebudete vedieť, aký nápoj máte piť, rozhodnite sa pre šálku osviežujúceho zeleného čaju. Obsahuje veľa katechínov, čo sú silné antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom a chránia vašu pokožku pred poškodením a majú úžasné zdravotné výhody.
Pre najlepšie výsledky a najvyššiu hladinu katechínov používajte listový čaj. Sáčkový čaj sa môže javiť ako pohodlnejšia voľba, ale neprichádza so všetkou dobrotou. Pre super-dávku katechínov vyskúšajte čaj matcha - najlepší práškový zelený čaj na svete.
A ak chcete ešte viac zvýšiť príjem antioxidantov, pridajte trochu vápna a urobte z ranného čaju povznášajúci a omladzujúci nápoj. Ochladzuje sa aj v letných mesiacoch.
Zelený čaj si môžete kúpiť v miestnom supermarkete, obchodoch so zdravou výživou a online, vždy sa však pokúste kúpiť napríklad organický zelený čaj.
Paradajky
Paradajky majú viac pozitívnych účinkov na pokožku, konzumujú sa pravidelne po dobu 6 týždňov. Sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha pri tvorbe kolagénu a vašu pokožku spevní a zväčší.
Okrem toho obsahujú lykopén - chemickú látku, ktorá chráni vašu pokožku pred poškodením UV žiarením a tiež vás môže chrániť pred inými chorobami. Paradajky sú chválené aj za svoje protirakovinové schopnosti. Čím je červenšia, tým lepšie.
Pohánka
Udržujte svoju pokožku pevnú a pružnú tým, že budete jesť niektoré vynikajúce pokrmy z pohánky. Pohánka je dobrým zdrojom bielkovín a obsahuje všetkých osem esenciálnych aminokyselín, ktoré pomáhajú opravovať pokožku. Je tiež dobrým zdrojom rutiny - látky, ktorá vám pomáha používať vitamín C a udržiavať vysokú hladinu kolagénu. Použite ju na kašu alebo na pečenie niektorých chutných zdravých výrobkov s pohánkovou múkou.
Mrkva
Mrkva je dobre známa pre svoju schopnosť pomáhať chrániť zrak, teraz sa však zistilo, že je tiež protivráskovou zeleninou. Obsahujú vitamín C a veľa betakaroténu, ktorý chráni pokožku pred poškodením slnečným žiarením.
Len si uvedomte, že mrkva patrí medzi najviac znečistenú zeleninu, pretože na jej pestovanie sa používa veľa pesticídov a chemikálií. Pokiaľ je to možné, vyberte si ekologické výrobky.