Prečo tu nevyberiem odpovede
Prísnemu cvičeniu som sa začal venovať až minulý týždeň - 30 minút behania na bežiacom páse s hmotnosťou okolo 260 kalórií + 10 minút na bicykli s hmotnosťou okolo 30 - 40 kalórií.
Aj napriek tomu sa moja váha neznižuje. Tiež pijem veľa vody (1 liter) a mám podzemie v obidvoch jedlách.
Prosím navrhnite mi, čo robím zle - ďakujem.
odpovedať
Vaša aktuálna cvičebná rutina je:
- 30 minút behu na bežiacom páse - 260 kalórií
- 10 minút bicyklovania - 40 kalórií
- Metro oboje - denný obed/večera z metra (opravte ma, ak je predpoklad nesprávny)
Opýtať sa:
- Okrem jedla v metre konzumujte aj iné občerstvenie alebo jedlá?
- Cvičili ste každý deň?
- Aká je vaša aktuálna váha Asi 200 libier?
- Aký je váš cieľ pri chudnutí (koľko kíl chcete zhodiť) ?
- Muž alebo žena?
Vaša úroveň tréningu nie je dosť vysoká na to, aby vám priniesla požadované výsledky. Podľa denníka cvičení každý deň zo svojich cvikov spálite iba 300 kalórií. To je menej ako kalórie z jedla v metre! Ak budete pokračovať v tomto konkrétnom pláne, chudnutie vám bude chvíľu trvať (iba cvičením) .
Ak nemáte občerstvenie a vyššie uvedené jedlá sú jediné, ktoré máte, mali by ste vidieť výsledky veľmi skoro (aj keď by ste mali prejsť z metra na niečo zdravšie) .
Ak chcete svoju úroveň cvičenia brať vážne, zvýšte čas, ktorý venujete jazde na bicykli (najmenej na 30 minút). Pokiaľ je to možné, prepnite z joggingu na šprint a jogging, ktoré robíte najmenej 45 minút. Ak to robíte každý deň (alebo často), mali by ste vidieť viac výsledkov.
Ak však potrebujete zhodiť viac ako 50 kíl a byť netrpezliví (nebojte sa, netrpezlivý nie ste iba vy), musíte znova zvýšiť úroveň cvičenia. Možno budete musieť pridať cviky na zvýšenie telesnej hmotnosti a zdvíhanie závažia. Existuje veľa odporúčaní, ale zatiaľ vás s nimi nemusím obťažovať.
Dajte si tiež pozor, aby ste neumreli od hladu. Nemôžete schudnúť tak, že budete neustále hladovať. Znížte príjem kalórií bez zbytočného hladu.
Mimochodom, nezabudnite sa pridať aj do fitnes komunity. Ľahšie by sa vám chudlo v komunite.
Dajte nám vedieť, ako na to.
Ak vezmeme do úvahy aktívny životný štýl, najskôr treba vedieť, koľko kalórií potrebujete na udržanie svojej hmotnosti. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je viesť si potravinový denník. Zapíšte si všetko, čo jete a pijete. Jednoduché zaznamenávanie kalorického príjmu vylučuje všetky dohady. Len čo zistíte, koľko kalórií máte udržiavať, jednoducho znížte svoje denné kalórie (pri rovnakej úrovni aktivity alebo zvýšenej úrovni aktivity). Táto metóda nie je dokonalá, ale je lepšia ako hádanie, čo robiť.
Pozrel by som si tiež svoj záznam z filmu „Metro“, ako si všimli iní.
Nenechajte sa odradiť, možno ste začali ílovito a možno ste skutočne začali strácať centimetre. Mali by ste teda urobiť merania a použiť váhu.
Často sa stretávam s tým, že zákazníci neschudli, ale zhodili 2 palce okolo pása.
Ako už bolo spomenuté v predchádzajúcich komentároch, týždeň je veľmi krátky čas na to, aby sa dalo niečo zmeniť. Keď viac cvičíte, vaše telo potrebuje viac kalórií, aby udržalo váhu. Ak teda budete viac cvičiť a jesť rovnaké veci, budete chudnúť.