Prečo už nedržím diéty - iba ja

Otázky, intuitívne stravovanie, odbúranie stresu

prečo

Bývalá zdravotná sestra, teraz intuitívna výživová poradkyňa a trénerka zvládania stresu. Po dlhom boji s diétami, svojím telom a emocionálnym stravovaním som konečne na slobode - pretože s jedením už nie je problém. Môžem vám pomôcť, aby ste sa tak konečne cítili aj vy. Tu si môžete dohodnúť úvodnú prednášku zdarma.

Aký ste typ stravovania? Spravte si test!

Emočné jedlo

Vyrovnanosť, keď je svet hore nohami • v 7 krokoch

* Tento článok môže obsahovať pridružené odkazy označené *. To znamená: Ak za ne nakúpite, dostaneme malú províziu. Odporúčam však iba to, čo považujem za skutočne užitočné.

Ak držíte diétu, mali by ste si to uvedomiť pred a po účinku. Nájdete tu tiež tipy, ako môžete schudnúť bez diéty - predovšetkým však môžete viesť šťastnejší život bez diéty.

Na začiatku januára zostáva pre veľkú časť populácie iba jedna vec: schudnúť, nabrať kondíciu, vyrovnať prebytok posledného mesiaca, dobré predsavzatia a veľa vecí bez. Aj keď sa nezúčastníte, budete s témou konfrontovaní na každom rohu:

Zľavnené ponuky fitnes vybavenia, produktov so zníženým osvetlením alebo koktailov na výmenu jedla za výhodné ceny. Pretože každý vie: v západných krajinách narastá problém obezity, ktorému sa dá a musí čeliť stravou a množstvom pohybu.

Jednoduchý vzorec na chudnutie

Je to tiež veľmi jednoduché: prijmite menej kalórií, ako potrebujete, a zároveň ich viac spotrebujte cvičením. Z čisto matematického hľadiska nie je postava v bikinách až do leta žiadny problém. Všetko je to otázka vytrvalosti a železnej vôle. Musíte len prekonať toho bastarda a úspešne sa presvedčiť, že základne na karfiolovú pizzu sú ešte chutnejšie ...

A keďže je to teoreticky také jednoduché, existuje len jeden logický záver: Ak ste stále príliš tuční, je to vaša vlastná chyba. Len to neskúsil dosť vážne, je príliš slabý, nemá vôľu. Ako niekoho, kto dostal svoju nadváhu pod kontrolu pomocou diéty, to boli tiež moje myšlienky. Ale to sa zmenilo ...

Moja strava kariéra

Ak 25 z 36 rokov patrí k dietetickej kariére, potom možno hovoriť o skúsenostiach v tejto oblasti. Vyskúšal som celý zoznam rôznych diét.

  • Zo smiešnych (tobolky pu-erh)
  • o 7-zrnkovej strave (rovnako hrozné, ako to znie)
  • minulé výmeny jedla
  • a kapustová polievka (funguje iba so statočnými spolubývajúcimi ...)
  • Počítajte kalórie
  • Pozorovatelia nadváhy
  • až do pôstu (vymyslené slovo pre nulovú diétu)
  • a nakoniec sa nízka hladina sacharidov moja kariéra natiahla.

V roku 2008 sa mi cieleným cvičením a miernym znížením sacharidov podarilo zmenšiť z veľkosti 48 na veľkosť 38. Aj po troch tehotenstvách som zostala pri veľkosti 40.

Takže teraz by bolo možné vzniesť dve námietky, prečo vôbec píšem tento článok:

  1. Ak som sa držal ďalej od svojej starej obezity, malo by zmysel, že už viac nedržím diétu, však?
  2. Ak som bol s konceptom úspešný, prečo ho neodporučiť všetkým, ktorí si na veľkosť 40 netrúfnu ani len snívať? Prečo namiesto toho píšem článok, ktorý sa ukáže ako mierne stávkujúci proti mentalite stravovania?

Problém s váhou si nechajte

No, proti prvej námietke môžem vyvrátiť skutočnosť, že z tretieho tehotenstva zostalo pár vytrvalých kíl. Nestačí na to, aby ste si museli kúpiť oveľa väčšie nohavice, ale natoľko, aby ste im neboli pohodlné.

V tomto ohľade by malo zmysel, aby som znova vytiahol svoj starý program a zaobišiel sa bez neho. Do pár mesiacov by z tých pár kíl nemal byť problém.

Ale - a tým sa dostávam k odpovedi na druhú námietku - po mnohých rokoch zápasenia s výživou som sa niečo naučil:

Diéty (bez ohľadu na to, aké bláznivé alebo umiernené) neriešia základný problém, ale menia sa na hlavný problém. Okrem toho teraz viem, že patrím k veľmi šťastnej, ale aj veľmi malej menšine: Pre 95-98% všetkých absolventov diéty nie je udržanie požadovanej hmotnosti po dobu piatich rokov realitou.

Početné štúdie skôr ukazujú, že je len otázkou času, kedy sa stratené kilogramy opäť nájdu - zvyčajne s výstužou. Niektorí teraz zachádzajú tak ďaleko, že tvrdia, že najlepšou cestou je diéta.¹

Poďme sa teda pozrieť, prečo to tak je.

Boj proti biológii

Je zrejmé, že nie som jediný, kto v určitom okamihu skĺzne, čo sa týka stravovacích obmedzení, zákazov a požiadaviek.

Pretože náš mozog berie ochranu pred hladom vážne a má zaujímavé spôsoby, ako ju realizovať. Vonkajší vzhľad ho nezaujíma a zaujíma ho iba prežitie.

Mimochodom, oblasť mozgu zodpovedná za vôľu sa tiež zdá byť obzvlášť závislá od hladiny cukru v krvi.² Je nesmierne hlúpe, že počas diéty potrebujete najviac sily vôle, najmä pri nízkej hladine cukru v krvi (hlad) ...

Boj proti kilogramom má preto nečakane silného protivníka: svoje vlastné telo.

Štúdia Ancel Keys Hunger

S otvorenými očami som našiel štúdiu zo 40. rokov 20. storočia, ktorá sa zaoberala účinkami dlhého obdobia hladovania na vojakov.

Silní mladí muži značky „Môže jesť, čo chce“ by mali konzumovať iba okolo 1600 kcal denne počas niekoľkých mesiacov. V tomto okamihu sa dieters zamračia a spýtajú sa „Toľko. „

Účinky tohto experimentu na fyzicky a psychicky zdatných študentov boli chlpaté:

  • Jedlo sa stalo novým zameraním v živote.
  • Chute
  • Prejedanie
  • posunutý sebaobraz
  • depresia
  • Neschopnosť zadržať sa
  • a dlhodobá obezita boli niektoré z dôsledkov.

Podľa dnešných štandardov je štúdia neetickou štúdiou hladu, ktorú nemožno takto opakovať. A to o 400 kcal viac ako znížená strava v nemocnici ...

Boj proti psychológii

Štúdia prekvapivo objasnila najmä psychologické aspekty stravovania. Aká je automatická odpoveď na požiadavku NEMYSLÚŤ na modrého slona? Čo sa stane, keď môžete jesť čokoľvek okrem jabĺk?

Aj tí, ktorým na jablkách nezáleží, majú z dôvodu zákazu zrazu väčší záujem. Obmedzenie určitých potravín ich zvýrazní pre mozog. A preto to vyžaduje veľa vôle nejesť zakázané a nezdravé jedlá.

Na chvíľu sa mu darí robiť bez. Cítite sa dobre, chudnete, máte seba a svoj život pod kontrolou a jasne vidíte svoj cieľ. Dôkaz, že diéta funguje.

Ale po niekoľkých týždňoch vyčerpania alebo stresu tento pocit povznesenia tlmil. A výsledkom je zvyčajne to, že jete všetko, čo je tak dlho zakázané. Alebo sa nemôžete zastaviť po jednom povolenom cookie a zjesť ďalšie štyri. Po celé roky som si myslel, že to, čo nasleduje, bolo veľmi osobným znakom mojej nedostatočnosti, ale zaujímavé je, že sa to deje naprieč kultúrami: Reakcia „teraz už na všetkom nezáleží“, ktorá je priamym výsledkom stravovania.

„Teraz na všetkom nezáleží“

Namiesto toho, aby ste museli znášať ďalších 300 kcal štyroch nepovolených sušienok, sa prepne vypínač: Osoba, ktorá chce skutočne schudnúť, zje všetko, čo nie je povolené, na dosah ruky. Všetko s pocitom svedomia a pocitom zlyhania. A samozrejme s pevným úmyslom zlyhanie od zajtra/budúceho týždňa/po Silvestri opäť vyžehliť prísnejšími pravidlami.

Vďaka tejto reakcii „teraz už na všetkom nezáleží“ sa ľahko absorbujú tisíce kalórií navyše - násobok štyroch sušienok, ktoré ju spustili. A tak sa cyklus začína odznova.

Už táto úplne normálna reakcia objasňuje, prečo diéty zvyčajne znamenajú dlhodobé priberanie.

Skutočný problém

Oveľa hlbší problém zvyčajne nie je to, čo jeme. Pri bližšom skúmaní vyjde najavo, že väčšina nadbytočných kalórií pochádza odinakiaľ: Jeme z iných dôvodov, ako je hlad.

Často mi pripadal veľký rozpor, keď program sľuboval, že hladný určite nebudete. To by mohlo byť, ale čo mám robiť s mojou chuťou do jedla? Zdalo sa mi to ako oveľa väčší problém a samozrejme to bolo zamerané hlavne na zakázané jedlá.

Teraz viem, že väčšina z týchto prípadov spadá do kategórie emocionálneho stravovania. A to má asi toľko spoločného s fyzickým hladom ako základňa na karfiolovú pizzu so skutočným cestom. Diéta mi nepomáha rozlišovať medzi skutočným hladom a určitým pocitom, ktorý si praje vlašské orechy/mrkvové tyčinky/čokoládu.

Jedno riešenie

Teraz by sme sa mohli skľúčene pýtať, aké by malo byť východisko z nadváhy, ak diéty nie sú. Z toho, čo som sa doteraz dozvedel, verím, že kombinácia dosť nepopulárnych metód môže z dlhodobého hľadiska znížiť váhu. A predovšetkým viesť k uvoľnenému, zdravému a emocionálne regulovanému prístupu k jedlu:

  • Opätovné osvojenie si pôvodne vrodeného intuitívneho stravovania (Ktoré druhy okrem človeka stále jedia podľa špecifikácií a výživových tabuliek?)
  • Zaobchádzanie s emočnými spúšťacími mechanizmami chuti do jedla (Mohol by som okrem čokoládovej tyčinky použiť aj iné prostriedky, aby som sa odradil od frustrácie?)
  • Cvičte vedome jedlo a pochutnávajte si (Ako často jem viac, ako potrebujem, pretože som príliš roztržitý, aby som si všimol, že som sýty?)
  • Každodenné cvičenie a wellness športy (Hodiny joggingu alebo cieleného potenia nemôžu kompenzovať efekt príliš malého každodenného cvičenia ...)

Takže nezáleží na tom, čo jem?

Áno a nie. Ako k sebe zdravá a intuitívna výživa zapadá, nájdete v článku o zdravej a intuitívnej výžive.

V čase prvého uverejnenia tohto článku som bol ešte na úplnom začiatku tohto procesu učenia sa. Ako môj proces učenia ovplyvnil kvalitu života a váhu v nasledujúcich rokoch, nájdete tu:

Ak ste sa v tomto článku našli a chcete sa vymaniť z večnej špirály diét, potom môžete nabrať odvahu.

Nie je to váš neúspech, keď diéta nefunguje. Diéty sú nesprávnym nástrojom.

Zoznámte sa s mojimi článkami na túto tému a vydajte sa na cestu slobody. Trvalo to štyri roky, ale uvoľnené a prirodzené stravovacie správanie bez tlaku, kŕčov a stresu stálo za námahu.