Prečo v priebehu rokov priberáme a čo môžeme robiť v mobile
Postupom rokov sa akumulácia nadbytočných kilogramov zdá nevyhnutná, z tohto hľadiska sú najviac postihnuté ženy. U niektorých priberanie pribúda v tehotenstve a v období menopauzy, u iných sa kilogramy hromadia progresívne počas celého života.
V menšej miere je týmto problémom postihnutý aj muž, najmä v oblasti brucha. Čo sa deje v tele?
Tu sú bežné dôvody, prečo muži a ženy majú tendenciu priberať na veku:
Znížený bazálny metabolizmus
Bazálny metabolizmus je minimálne množstvo energie (kcal/kJ) spotrebované ľudským telom na to, aby nás udržalo pri živote, v neaktívnych podmienkach. Čím je nižšia, tým viac priberáme.
Hlavným faktorom, ktorý ovplyvňuje tento bazálny metabolizmus, je podiel svalovej hmoty, takže muži podľa Passeport Sante potrebujú vyššie minimálne kalórie ako ženy.
Napríklad bazálny metabolizmus 20-ročného muža, 1,80 ma 70 kg, je okolo 1510 kcal, zatiaľ čo potreby 20-ročnej ženy, výška 1,65 m a 60 kg predstavuje asi 1320 kcal.
Po 20 rokoch sa bazálny metabolizmus znižuje o 2% až 3% za každú dekádu života. Po 50 rokoch je teda byť štíhla a fit ťažká vec. Na udržanie svalovej hmoty a správnu stravu je potrebné veľa cvičenia. Hladovka nie je riešením, pretože môže viesť k zníženiu bazálneho metabolizmu a ľahšie sa hromadia kilogramy.
K biologickým zmenám sa s pribúdajúcim vekom pridáva vplyv moderného životného štýlu, mnohých rafinovaných jedál, sladených nápojov, hodín strávených pred televízorom a každodenného používania automobilu.
Je samozrejmé, že každý, kto chce s odstupom času zostať vo forme, musí sedavý životný štýl nahradiť pohybom a v kuchyni uprednostniť jednoduchosť a prírodné jedlá.
Osobitné príčiny u žien
V boji proti hmotnosti sú ženy od začiatku v nevýhode v porovnaní s mužmi. Normálne majú tukové tkanivo v tele vo väčšom množstve ako muži, okolo 18 až 25% telesnej hmotnosti, zatiaľ čo v prípade mužov by tuk mal predstavovať 10 až 15%.
Ďalšou zvláštnosťou žien je, že tukové tkanivo je naprogramované tak, aby sa distribuovalo do oblasti bokov, stehien, zadku vo forme „strategických rezerv“.
Oni sú tí, ktorí dávajú život a príroda im dala tento spôsob, ako odolávať obdobiam hladu. Keďže je to však „strategické“, tuk v týchto oblastiach sa podáva ťažšie ako brušný, v prípade mužov.
Medzi konkrétne príčiny, ktoré môžu ženám s pribúdajúcim vekom priberať, patria:
Kilogramy sa hromadia v tehotenstve z dôvodu hormonálnych príčin. Účinným spôsobom, ako sa ich zbaviť, je dojčenie, ale väčšinou je potrebné cvičiť určitú formu pohybu, aby ste dosiahli požadovanú postavu.
Pod vplyvom poklesu estrogénových hormónov počas menopauzy sa ženské telo mení. Už nerodí deti, takže strategické rezervy v dolnej časti tela majú tendenciu zmenšovať sa, ale pás sa zahusťuje. Strata svalovej hmoty uľahčuje priberanie.
Špecialisti však prichádzajú s dobrou správou pre ženy. Štúdie preukázali, že 30 minút denného nepretržitého cvičenia (rýchla chôdza, beh, bicykel, aerobik atď.) Pomáha ženám prekonať toto ťažké obdobie bez priberania.
Je to ďalší častý problém žien nad 50 rokov, ktorý môže viesť k priberaniu. Liečba tohto stavu štítnej žľazy tiež vyrieši problém s nadmerným priberaním.