Prečo váhy telesného tuku často zlyhávajú
Autor: Martin Lewicki | 8. decembra 2016, 15:21
Medzi Vianocami a Silvestrom končíme rok v decembri obžerstvom. Od januára to začína opäť so svedomím a sebaoptimalizáciou. Škála telesného tuku je užitočným pomocníkom. Povieme vám, čo je dôležité pri analýze tukov a prečo je väčšina zariadení zbytočná.
Čistá telesná hmotnosť hovorí o zdraví a kondícii človeka relatívne málo. Napríklad 1,80-metrový muž s hmotnosťou 80 kilogramov môže byť bucľatý, normálny alebo mimoriadne dobre trénovaný. A ľudia, ktorí chcú schudnúť, nemusia nevyhnutne chudnúť, aby vyzerali štíhlejšie. Ak si budujete svaly cvičením, môžete dokonca pribrať, aj keď pri tom strácate tuk.
V tomto ohľade sú váhy na analýzu tuku užitočným nástrojom na sledovanie vášho osobného zdravia a kondície a správnu interpretáciu hmotnosti.
Takto funguje metóda merania
Na základe takzvanej „bioelektrickej impedančnej analýzy“ (BIA) vedú zariadenia ľahký, nepostrehnuteľný prúdový impulz cez telo. Pretože tuk vedie horšie ako svaly, existuje počas merania rozdielny odpor. Na základe týchto hodnôt, ako aj informácií o veľkosti tela, pohlaví a veku, používa stupnica vzorec na výpočet percenta tuku.
Väčšina váh na analýzu tukov je nepresná
Väčšina váh na analýzu tuku má pod nohami iba meracie senzory. Aktuálny impulz sa vedie iba cez nohy do slabín. Presne povedané, táto hodnota poskytuje informácie o dolnej časti tela. Napríklad, ak máte na bruchu veľa slaniny, získate dosť nepresný výsledok.
Čím viac snímačov, tým lepšie
Váhy na analýzu tuku, ktoré merajú aj pomocou senzorov na rukách, sú oveľa efektívnejšie. Spravidla ide o vysúvaciu riadiacu jednotku, ktorú držíte pred sebou s vystretými rukami. Prúdové impulzy potom prechádzajú chodidlami aj rukami, a tým aj hornou časťou tela.
Na výsledok má vplyv veľa faktorov
Ale aj zložité váhy s mnohými senzormi môžu poskytnúť veľmi odlišné výsledky pre jednu a tú istú osobu. Pri meraní je dôležité, aby mali ruky a nohy suché a nepodložené krémom, aby bol močový mechúr a žalúdok prázdne a aby bolo najlepšie zvoliť vždy rovnaký čas merania. Ideálne je ráno hneď po vstávaní, pretože všetko, čo počas dňa zjete a vypijete, mení hodnoty.
Skôr odhadované hodnoty ako spoľahlivé informácie
Pretože meranie telesného tuku je pomerne zložité, môže ho presne vykonať iba lekár, a to aj zmeraním kožných záhybov. Dobré stupnice telesného tuku môžu aspoň ukazovať trendy v tom, či sa meníte k lepšiemu alebo k negatívnemu. Ale rozsah je tu dosť veľký, čo sa považuje za zdravé: zhruba povedané, muž je v ideálnom rozmedzí 10 - 20 percent, ako žena 20 - 30 percent telesného tuku. U mužov sú dobrým indikátorom aj brušné svaly: čím viditeľnejšie, tým bližšie ste k hranici 10 percent.
Vďaka ďalším ručným senzorom je Omron BF 511 jednou z najpresnejších váh na analýzu telesného tuku. Bohužiaľ nie je v sieti a neponúka žiadne analytické aplikácie.
Foto: Omron
Obzvlášť presné: Omron BF 511
Omron BF 511 má obzvlášť dobrý pomer ceny a výkonu. Meria sa pomocou ôsmich senzorov, každý po štyroch na rukách a nohách. Určuje nielen percento telesného tuku, ale aj nebezpečný viscerálny tuk, ktorý obklopuje orgány, hmotu kostrového svalstva, BMI a samozrejme aj váhu.
Stupnica môže ušetriť štyroch používateľov, ale na porovnanie sa používajú iba naposledy určené údaje. Váha nie je skutočne inteligentná, pretože neponúka žiadne rozhrania, žiadnu aplikáciu, a teda ani dlhodobú analýzu a hodnotenie. Zariadenie je dostupné online od približne 75 eur.
Fitbit Wifi Aria je zvlášť vhodný pre fanúšikov fitnes trackerov Fitbit a svoje údaje odosiela do príslušnej aplikácie Fitbit.
Foto: Fitbit
Dobré pripojenie: Fitbit Wifi Aria
Ak chcete sieťovú stupnicu na analýzu tukov, mali by ste sa bližšie pozrieť na Fitbit Wifi Aria. Je to obzvlášť praktické pre používateľov fitnes trackeru Fitbit, pretože tieto údaje prenáša do aplikácie Fitbit (iOS a Android). Ľahko sa dajú vytvoriť dlhodobé štatistiky a ciele týkajúce sa hmotnosti, percenta telesného tuku a BMI.
Váhy, bohužiaľ, používajú trochu nepresnú metódu merania percenta tuku pomocou nožných senzorov. Cena za váhu sa pohybuje okolo 100 eur.
Runtastic Libra ponúka dobrý celkový balík a predovšetkým veľmi praktické analytické nástroje prostredníctvom aplikácie.
Foto: Runtastic
Obzvlášť inteligentné: Runtastic Libra
Pre fanúšikov analytiky sa odporúča aj sieťovo prepojené Runtastic Libra. Prostredníctvom Bluetooth prenáša údaje priamo do aplikácie Runtastic pre zariadenia so systémom iOS a Android. Na rozdiel od váh Fitbit sa určuje aj svalová hmota, obsah vody, potreba kalórií a kostná hmota. Meria tiež iba prostredníctvom nožných senzorov, je však dostupný od 75 eur a ponúka tak úspešný celkový balík za dobrú cenu.