Prečo vám bielkovina pomáha pri chudnutí 7 znakov, že potrebujete viac bielkovín
Odporúča sa, že v dennej strave by mali prevažovať bielkoviny, ak chceme schudnúť, pretože je to preto, lebo príjem bielkovín je nevyhnutný pre správne fungovanie tela. Bielkoviny dodávajú potrebnú energiu, udržiavajú pocit sýtosti po dlhšiu dobu a pomáhajú telu zotaviť sa z rôznych chorôb.
„Vedecké štúdie odporúčajú, aby konzumácia bielkovín mala najväčšiu úžitok pre organizmus, nech už hovoríme o bielkovinách zo živočíšnych alebo rastlinných zdrojov. Bielkoviny dodávajú pocit sýtosti oveľa rýchlejšie bez toho, aby ste konzumovali príliš veľa jedla, pretože znižujú hladinu grelínu, hormónu hladu. Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, obmedzte sacharidy a jedzte viac bielkovín. To je nevyhnutné, ak chcete zvýšiť svalovú hmotu a silu. Posledné štúdie ukazujú, že bielkoviny sú prospešné aj pre zdravie kostí. Odporúčam stravu bohatú na bielkoviny a ženy v menopauze, pretože potom existuje riziko osteoporózy. Okrem toho konzumácia bielkovín urýchľuje metabolizmus a spaľovanie, znižuje krvný tlak (a tým znižuje riziko mozgovej príhody) a pomáha vám dobre starnúť. ', vysvetľuje odborník na výživu Gianluca Mech.
Človek by mal v priemere skonzumovať 0,72 g bielkovín na kilogram svalovej hmoty denne. Ale táto spotreba sa tiež líši v závislosti od veku, životného štýlu, svalovej hmoty a celkového zdravotného stavu. Preto sa vždy odporúča dodržiavať rady výživového poradcu.
„Je dôležité jesť predovšetkým zeleninu s vysokým obsahom bielkovín (brokolicu, edamame, zemiaky, šošovicu, hrášok, špargľu, fazuľu alebo avokádo), ktorá obmedzuje živočíšne bielkoviny na asi 1/3 dennej dávky. Pre zdravý životný štýl je nevyhnutné konzumovať správne množstvo a kvalitu bielkovín, pretože v našom tele plnia niekoľko základných funkcií.„Hovorí výživový poradca.
Čo znamená 7 znakov, ktoré naznačujú, že príjem bielkovín v dennej strave je nedostatočný.
1. Viac chuti do jedla ako obvykle
Neustála potreba papať medzi jedlami je dôsledkom stravy, ktorá je príliš bohatá na sacharidy a cukry, ale má nízky obsah bielkovín. Bielkoviny sú tie, ktoré zmierňujú výkyvy cukru v krvi a tým znižujú chuť do jedla.
2. Bolesť svalov a kĺbov
Svalová slabosť a ochabnutý vzhľad svalov sú ďalším znakom toho, že strava neobsahuje dostatok bielkovín na to, aby dokázala budovať svaly, tkanivá a bunky.
3. Obnova je príliš pomalá v dôsledku zranení
Aby sa telo dokázalo liečiť normálnym tempom, malo vysokú imunitu a bolo schopné vytvárať nové bunky, potrebuje telo stravu bohatú na bielkoviny.
4. Zadržiavanie tekutín
Opuchnuté nohy sú spôsobené zadržiavaním vody a príčina spočíva v nízkom príjme bielkovín.
5. Problémy s vlasmi, pokožkou a nechtami
Vypadávanie vlasov, šupinatenie pokožky a lámanie nechtov sú medzi prvými znakmi, ktoré ukazujú, že vaša strava nemá dostatočný príjem bielkovín pre správne fungovanie tela.
6. Časté choroby
Príčinou bežných chorôb je nízka imunita a bunky imunitného systému sú tvorené bielkovinami.
Závraty, rozmazané videnie a znížená koncentrácia môžu byť spojené s výkyvmi nedostatku cukru v krvi a bielkovín.