Prečo vám diéty nepomáhajú pri chudnutí; Floranutris

Ak sa blíži vaša plážová dovolenka alebo chcete rýchlo schudnúť pre inú príležitosť, možno budete chcieť vyskúšať diétu. Podľa prieskumov 50% populácie predtým držalo diétu; 30% dokonca uviedlo, že pravidelne držali diétu.

Aj vy ste pravdepodobne mali jednu alebo druhú skúsenosť s diétou. Ale buďte úprimní: skutočne vám diéty pomohli schudnúť? Udržiavali ste si svoju váhu po diéte? Alebo ste sa dostali do pasce jojo efektu a dokonca ste dlhodobo pribrali pomocou diéty?

Radi by sme vám vysvetlili riziká stravovania a prečo im dôrazne neodporúčame.

Čo to vlastne znamená strava?

Asi už tušíte, čo je to diéta. Napriek tomu by sme vám chceli stručne vysvetliť, čo tento pojem pôvodne znamenal a ako sa dnes väčšinou používa.

Pojem „strava“ pôvodne znamenal „spôsob života“ alebo „spôsob stravovania“. Z tohto hľadiska každý dodržiava „stravu“, konkrétne určitý spôsob stravovania. S touto definíciou je napríklad aj vegetariánstvo alebo vegánstvo diétou. Pre veľa ľudí, ktorí sú vegetariáni alebo vegáni, nejde o chudnutie.

Niektorí lekári používajú slovo diéta aj vtedy, keď odporúčajú svojim pacientom určitú stravu, napríklad na liečbu cukrovky alebo srdcovo-cievnych chorôb. Samozrejme, je veľký rozdiel, či zmeníte svoje stravovacie návyky pod lekárskym dohľadom alebo či budete držať diétu na vlastnú päsť.

Redukčné diéty

Dnes slovo slovo diéta zvyčajne znamená takzvanú redukčnú diétu. Cieľom takejto diéty je schudnúť. Existujú rôzne prístupy, z ktorých niektoré sú kombinované:

Vyhýbanie sa určitým potravinám (napr. Sladkosti, čipsy) alebo vylúčenie celých makroživín (napr. Sacharidy, tuky)
Obmedzenie množstva jedla (napr. Iba 80 g cestovín na porciu alebo iba polovica z predchádzajúceho množstva)
Obmedzenie času stravovania (napr. Už nejesť po 18:00, prerušovaný pôst ráno alebo večer)
Oddelenie makroživín v jedle (napr. Nejedzte sacharidy s bielkovinami)

Mnoho diét vám sľubuje, že budete vychádzať z najnovších vedeckých poznatkov. V skutočnosti sú všetky diéty založené na rovnakom mechanizme účinku. Konečným cieľom diét je vždy znižovanie kalórií.

Či už vynecháte určité jedlá alebo celé jedlá, budete jesť menej kalórií ako predtým. Preto v zásade nezáleží na tom, ktorú diétu dodržiavate pri chudnutí.

Príklady diét

Tu je niekoľko príkladov diét, ktoré sa bežne používajú:

low carb
Nízkotučný
Zjedzte polovicu (FDH)
Pozorovatelia nadváhy
Štíhla v spánku
Glyxova diéta
Prerušovaný pôst
Keto diéta
Diéta s kapustovou polievkou
Formula diéty, v ktorých sú jedlá nahradené chvením

Rozdiel medzi stravou a výživou

Je tu však jeden dôležitý rozdiel: niektoré z týchto diét je možné používať ako dlhodobé diéty, ktoré drasticky neznižujú príjem kalórií. Problematické sú najmä takzvané nárazové diéty, pri ktorých jete iba veľmi málo.

Možno sa cítite pohodlne s menším počtom sacharidov, prijímajte dostatočné množstvo bielkovín a tukov a nejedzte celkovo príliš málo (aby ste schudli nad základný metabolizmus, ale pod váš celkový metabolizmus). Ak sa cítite fit a energický, je to pre vás vhodná forma výživy. Ale ak ste neustále hladní s nízkym obsahom sacharidov, celkovo jete príliš málo a cítite sa unavení, držte sa diéty.

To je problém. Diéty, pri ktorých jete málo a veľa sa obmedzujete, nie sú pre chudnutie dobré. V nasledujúcej časti vysvetlíme prečo.

Držali ste niekedy diétu?

Predtým, ako to urobíte, môžete pomocou našich kritérií skontrolovať, či ste už držali diétu alebo či už skutočne držíte diétu. Stravu spoznáte okrem iného podľa nasledujúcich bodov:

Príjem kalórií veľmi znižujete, možno dokonca pod úrovňou bazálneho metabolizmu.
Vyhýbate sa množstvu jedál alebo celým potravinovým skupinám.
Ste často hladní, ale kvôli potravinovým predpisom nesmiete jesť.
Spočiatku chudnete, ale po chvíli sa zastaví.
Po diéte znovu získate stratenú váhu a zvyčajne vážite ešte viac ako predtým (jo-jo efekt).
Diéta sa plánuje iba na určité časové obdobie (napríklad 14 alebo 30 dní). Pri tomto type stravovania sa nemôžete držať dlhodobo.

Prečo neodporúčame držať diétu

Ak by existovala dokonalá strava, nemal by byť každý schopný bez problémov schudnúť a udržať si svoju váhu? Slovo o takejto strave by sa dalo dostať už dávno?

Opak je bohužiaľ pravdou. Existuje veľa diét, ale žiadna z nich vám nepomôže schudnúť z dlhodobého hľadiska. Diéty namiesto toho vedú k jojo efektu, takže po diéte získate nielen stratenú váhu, ale ešte viac.

Nebezpečné sú najmä nárazové diéty, pri ktorých je drasticky znížený príjem kalórií. V ďalšom si vysvetlíme negatívne účinky diét.

Fyzické dôsledky diéty

Najväčším problémom pri diétach je výrazné zníženie kalórií. Vaše telo potrebuje určité množstvo kalórií, aby bolo aktívne a zdravé. Ak budete jesť príliš málo kalórií v priebehu niekoľkých týždňov alebo dokonca mesiacov, majú to zdravotné následky.

Nedostatok výživy

Už po niekoľkých týždňoch budete trpieť nedostatkom vitamínov a minerálov, pretože nemáte dostatok živín. Obzvlášť nebezpečné sú jednostranné diéty, ako je napríklad kapustová polievka.

Ak budete jesť iba určité jedlá a vynecháte nespočetné množstvo ďalších jedál, vášmu telu nebudú dodávané všetky základné živiny. Niektoré diéty s nízkym obsahom sacharidov zakazujú určité druhy ovocia a zeleniny, čo vás tiež vystavuje riziku nedostatku živín.

Nedostatok výživy sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi; často budete mať ťažkosti so sústredením, únavou a bolesťami hlavy. Tiež si môžete všimnúť príznaky nedostatku na suchej pokožke, suchých vlasoch a krehkých nechtoch.

Na vašu pokožku, vlasy a nechty odporúčame našu Flora-Beauty. Obsahuje prírodné látky ako je kyselina hyalurónová, koenzým Q10 a rôzne vitamíny a minerály.

Rozpad svalov

Druhým veľkým problémom s veľkým poklesom kalórií je rozpad vašich svalov. Čím menej kalórií skonzumujete, tým menej bielkovín zjete. Pri chudnutí je rozhodujúce, aby ste stratili tuk a nie hodnotnú svalovú hmotu.

Ak však vaše telo neprijíma dostatok bielkovín na ochranu vašich svalov, odbúrava svaly. Aj z tohto dôvodu by ste mali konzumovať dostatok kalórií a predovšetkým dostatok bielkovín. Mimochodom, stratu svalov môžete vyrovnať aj cvičením a športom.

Hladový metabolizmus

V strave sa vaše telo dostane do takzvaného hladového metabolizmu. Pri hladovom metabolizme vaše telo znižuje produkciu určitých hormónov a vypína dôležité procesy. Vďaka tomu sa stanete apatickými a menej sa pohybujete, čo ešte viac spomaľuje váš metabolizmus - začarovaný kruh.

Tento začarovaný kruh môžete prelomiť postupnou konzumáciou väčšieho množstva kalórií a tým opätovným naštartovaním metabolizmu.

Psychologické následky stravovania

Diéty majú pre vás nielen negatívne dôsledky po fyzickej, ale aj psychologickej stránke. Bez lahodného jedla sa určite ťažko zaobídete. Takéto zákazy nemôžete vydržať dlho. Diéta preto môže rýchlo viesť k zlej nálade.

My ľudia máme sklon považovať vzácne veci za obzvlášť cenné. To isté sa vám stane so zakázanými potravinami. Vaše myšlienky sa točia okolo čokolády, chipsov alebo gumových medveďov. Alebo túžite po cestovinách alebo chlebe, keď zakážete sacharidy. Najneskôr po diéte riskujete, že budete jesť tieto jedlá v príliš veľkom množstve.

Nedostatočný príjem kalórií ovplyvňuje nielen vaše telo, ale aj mozog. Váš mozog potrebuje energiu na premýšľanie, rovnako ako celé vaše telo potrebuje energiu na udržanie chodu životne dôležitých procesov. Ak budete jesť príliš málo, budete sa ťažšie sústrediť.

Sociálne dôsledky stravovania

Diéta stresuje nielen vás, ale aj vaše okolie. Už nemôžete ľahko jesť s rodinou alebo chodiť do reštaurácií s priateľmi. Keď počítate kalórie, budete zmätení, koľko kalórií musíte vypočítať pre jedlo, ktoré zjete. Alebo v ponuke nenájdete jedlo, ktoré by zodpovedalo vašej strave.

Môžete dokonca odstúpiť od priateľov a rodiny, pretože vás už unavuje odmietanie jedla, ktoré sa vám ponúka.

Ako schudnúť bez diéty

Ak chcete schudnúť zdravo a dlhodobo, sľúbte si, že už nebudete držať diétu. Aj keď uvidíte reklamy na novú stravu alebo vám poviete o strave, ktorá úspešne schudla, mali by ste byť veľmi skeptickí.

V tomto článku ste sa dozvedeli, prečo diéta nefunguje a že vám môže dokonca škodiť. Ohrozujete svoje fyzické a duševné zdravie. Výsledkom nebude ani dlhodobý úspech zákazníka; jojo efekt môže dokonca spôsobiť pravý opak.

Alternatíva k diétam

Teraz si asi hovoríte, aké alternatívy máte k diétam? Dáme vám stručný prehľad. Viac informácií nájdete v článkoch, na ktoré odkazujete nižšie.

Uvedomte si, že chudnutie je dlhý proces. Nemali by ste sa snažiť čo najrýchlejšie schudnúť.
Nejedzte príliš málo a na ochranu svalov venujte osobitnú pozornosť vysokému príjmu bielkovín. Náš lahodný proteín z flóry odporúčame ako ideálny proteínový doplnok pre vašu stravu.
Jedzte väčšinou nespracované potraviny, najmä tie, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Udržia vás dlhšie sýte.
Je tiež dôležité, aby ste okrem stravovania zohľadnili aj ďalšie faktory životného štýlu. Dostatok pohybu a pohybu je obzvlášť dôležitý pre naštartovanie metabolizmu.
Nepodceňujte pozitívne účinky, ktoré môže mať vaša hormonálna rovnováha. Svoje chudnutie môžete podporiť znížením stresu a dostatočným spánkom.

V našich ďalších článkoch sme pre vás zhromaždili veľa tipov na chudnutie. Tu je prehľad:

Chceli by ste si najskôr prečítať základné informácie a naše najdôležitejšie tipy na chudnutie? Schudnúť - Takto môžete zdravo schudnúť a zostať stále štíhli
Bojíte sa hladového metabolizmu z diéty? Hladový metabolizmus - preto nechudnete
Pýtate sa, ako zrýchliť metabolizmus? Stimulujte metabolizmus v 6 krokoch
Máte pocit, že robíte všetko správne, ale stále nechudnete? Prečo nechudnem? 8 najbežnejších dôvodov

Kľúčové fakty v skratke

Diéty nie sú vhodné na zdravé a dlhodobé chudnutie.
Škodlivé sú najmä nárazové diéty, pri ktorých jete veľmi málo, a jednostranné diéty, pri ktorých je dovolené jesť iba niekoľko jedál.
Ak nebudete jesť príliš veľa, riskujete nedostatok výživných látok a odbúravanie svalov.
Diéty môžu byť tiež psychicky a sociálne stresujúce, pretože je ťažké neustále odmietať jesť chutné jedlo.
Po diéte na vás čaká jojo efekt a vy priberáte viac ako chudnete.
Aby ste boli stále štíhli, je nevyhnutná dlhodobá zmena vášho stravovania a životného štýlu.
Všetko je to o zvýšení vášho spánkového metabolizmu. Môžete to urobiť tak, že nebudete jesť príliš málo a budete sa veľa pohybovať.

Môžete tiež stimulovať metabolizmus niektorými rastlinnými látkami, napríklad extraktom zo zeleného čaju. Náš vzorec metabolizmu obsahuje 4 cenné prírodné látky, ktoré podporujú vaše chudnutie.