Prečo vám stupnica ukazuje menej, aj keď ste jedli veľa Idrilogu
Pretože možno! Teraz vážne: ak trváte na tom, že sa v tomto období budete vážiť a budete veriť v tieto čísla, musíte o tom zvážiť niekoľko vecí. Nebrať všetky dobré výkyvy. Alebo k lepšiemu.
Vo virtuálnom mori mieseného chleba sa šišky, koláče, palacinky a ďalšie výrobky s touto múkou rýchlo vytratili z obchodu vylisované. V kolektívnom vyznaní nepretržitého stravovania, nutkavého stravovania, jedla s jedlom a občerstvením a stravovania s veľkými nepokojmi sa objavujú niektoré niekoľko prekvapivých príspevkov o ľuďoch, ktorí chudli izolovane! Ľudia, ktorí víťazoslávnym tónom oznamujú, ako chvália váhy!
Takže dnes hovorím o tomto „neprirodzenom“ jave? Alebo je také neobvyklé chudnúť pomocou tejto „špeciálnej“ diéty, ktorá žije 100% doma? Poďme, ukážem vám, aké sú scenáre, a potom vám, chlapci, poradte:
Stupnica vyzerá správne: tabuľka skutočne klesla
To je veľmi možné aplikovať na tých, ktorí prešli od chaotického životného štýlu, v ktorom „celý deň som nič nejedol!“ výdatné, pretože „Celý deň som nič nejedol!“ (samozrejme) na vyrovnanejší životný a stravovací program s hlavnými jedlami v trochu fixných a bežných hodinách, bez stresu z kancelárskych úloh a so správnym spánkovým režimom, a to všetko regulovalo ich chuť do jedla, sekrécia inzulínu a kalorický príjem.
Alebo ľudia, ktorí prešli od kuracích krídel s hranolkami/shaorma so všetkým/sendviče s vysokým obsahom cukru a tuku - kantína alebo jedlo v reštaurácii s mnohými nezdravými prísadami, skrátka prešli od stravovania v meste k veľkému vareniu „čistejšie“ z domu.
Už uplynulo dosť času na izoláciu (čítajte „z tohto nového životného štýlu“), aby telo už zareagovalo, a rozsah, ktorý odráža zmenu k lepšiemu: kvalita v potravinách, kalorický príjem (pretože komerčne spracované potraviny majú vyšší glykemický index ako doma varené), ale aj zmena črevného prechodu (wink wink). To znamená, že už so sebou nemá takzvanú „fekálnu hmotnosť“.
Je teda veľmi možné, že táto kategória ľudí skutočne schudla. Zlou správou je, že predtým skutočne mali mimoriadne nezdravý životný štýl. Dobrá správa je ... nie, nie že schudli, ale že im toto obdobie izolácie dáva šancu a nápady, ako z dlhodobého hľadiska zmeniť svoj život k lepšiemu, nech sa odteraz stane čokoľvek. To si treba pamätať!
Váha vyzerá dobre: svaly z vás odchádzajú
Každý, kto sa zaoberá predmetom pohybu alebo výživy, vie, že svaly vážia viac ako tuky. Je to legálne, pretože sval je oveľa hustejší ako tuk. To je tiež dôvod, prečo taký slávny vzorec na výpočet indexu telesnej hmotnosti nie je relevantný pre veľmi aktívnych ľudí, športovcov, nadšencov fitnes, tých, ktorí majú vysoké percento svalovej hmoty na celkovej hmotnosti.
Z tohto dôvodu sa hlavne ľudia, ktorí pravidelne a pravidelne športujú, nezaoberajú používaním klasickej váhy, ktorá ukazuje celkovú hmotnosť (v ľudovom vyjadrení „váha“), ale hodnotením tela pomocou špeciálnych váh, ktoré označujú percentuálny podiel svalová hmota, tuk, viscerálny tuk, rýchlosť metabolizmu a ďalšie inteligentné parametre, ktoré vám ukážu, čo sa vo vašom tele deje z hľadiska kondície, v kontexte zdravia.
Ak k tomuto zákonu o svaloch ťažších ako tuk pridáte informáciu, že začnete strácať svalovú hmotu asi po dvoch týždňoch nečinnosti, uvedomíte si, že v skutočnosti je stupnica správna: chudli ste. To sa však nemá chváliť, ale treba sa obávať. Vzdajte sa teda nových športov izolovane - ťahajte/tlačte na dverách chladničky a šprintujte k zásuvke s „nezmyslami“ - a obnovte tie predchádzajúce, s malým prispôsobením sa podmienkam a príslušenstvu doma. Držte sa zubov stola! (ten sval, samozrejme)
Stupnica je zavádzajúca. Správne hydratujete?
V ideálnom prípade by ste sa mali vážiť ráno po prebudení, ihneď po zbavení sa všetkého odpadu zhromaždeného cez noc. Teda po sedení na toalete, v rumunčine. Vyzlečený, samozrejme, pre čo najväčšiu relevantnosť.
Ľudia to však nerobia. Ľudia skočia na váhu ihneď po tréningu - a kardio vás môže prakticky „vysušiť“, takže váhy vás vďaka tomu môžu oklamať aj o niekoľko stoviek gramov. Ľudia skákajú na váhu, keď si spomenú. A niektorí ľudia si pamätajú, že sa vážia častejšie ako piť vodu.
Rovnako ako ľudia „predtým“ mali stravovací poriadok súvisiaci s denným harmonogramom, harmonogram, ktorý sa menil s izoláciou (často k lepšiemu, vďaka domácej kuchyni a objednávaniu času na jedlo) a miere hydratácie. To isté sa deje už niekoľko týždňov, len je dosť možné, že v dobrom alebo zlom.
Ak ste predtým mali na stole fľašu vody a nakoniec ste si stanovili zdravý hydratačný rytmus - pretože ste tam mali vodu pod nosom - pobyt doma tento rytmus pravdepodobne narušil.
Doma upratujete, robíte lekcie s deťmi, periete, žehlíte, viac spíte, čítate, sledujete série, remeselne, organizujete veci, sakra vie, ako sa máte a ako robíte všetko pre to, aby ste sa vyhli kuchyni, kde vládne hrôza.
Medzi všetkými týmito činnosťami je veľmi možné zabudnúť piť vodu, pretože nie vždy ju máte na očiach. A na váhe vidno pokles množstva vody v tele, nech je to jasné! Ako nápad, aby ste sa presvedčili: vážte sa pred a po vypití fľaše s polovičnou vodou. Uvidíte, že rozdiel je presne v množstve vypitej vody.
Ale pozor: dámy, ak zadržiavate vodu v dôsledku hormonálnych výkyvov v určitých obdobiach mesiaca (predmenštruačne, spravidla), radšej sa vzdajte váženia a uvidíte sa ako hydratujúci, je to pre vašu pohodu oveľa dôležitejšie, fyzické a duševné. Našiel som pomerne veľa online zdrojov, ktoré odkazujú na štúdie, ktoré preukázali jasný negatívny vplyv, dokonca aj miernej dehydratácie na náladu, najmä v prípade žien.
Zbabelec tu jeden z tých zdrojov, z ktorých iba citujem: „Zatiaľ čo u mužov sa zase vyskytla únava, napätie a úzkosť v podmienkach miernej dehydratácie, negatívnych výkyvov nálady a ostatných symptómov. boli oveľa výraznejšie u žien, a to pri odpočinku aj pri aktívnom testovaní (…) U oboch pohlaví majú výkyvy nálady schopnosť obmedziť motiváciu potrebnú na vykonávanie fyzickej činnosti, nech už je to tak a umiernený “.
Zhodí teda váhu a vezme pohár!
Stupnica vyzerá dobre. Nedávno ste robili testy?
Nechcem, aby niekto spadol do tohto scenára, najmä v tejto situácii, keď nikto nemá rád iné lekárske témy, ale je to realita: za náhly úbytok hmotnosti môže nástup niektorých chorôb.
Buďte však opatrní: ak by k úbytku hmotnosti došlo v dôsledku stavu, hovorili by sme o 10-15% poklese celkovej hmotnosti za relatívne krátky čas (niekoľko týždňov), keďže nehovoríme o diéta.
A nakoniec ste si pomysleli: bude to rajská stupnica?
Teraz vážne: je veľmi pravdepodobné, že sa stupnica zlomila. Ak ste sa roky vážili na rovnakom mieste v dome, na rovnakom povrchu (tj. Medzitým ste nezmenili podlahu a nedávali ste pod meter koberec), urobili ste to až ráno, splnili ste všetky podmienky odporúčané a teraz vám poskytne podivné výsledky, môžete zvážiť ich zhoršenie.
Predpokladám, že nemáte lekárske náradie, ale normálnu kúpeľňovú váhu, ktorá mala tiež záručnú dobu niekoľkých rokov, tam nie je príliš veľa (v priemere by to boli dva roky), zatiaľ čo si ho šúchal, pretože jeho gramy boli preč. Nehovorím, koľko trollov si do neho narazil na dovolenke, aby si zistil, či máš nárok na nástup do lietadla.
Na základe svojej práce inštruktora aerobiku vo World Class Romania veľa chodím (dobre, chodil som pred izoláciou) veľa cez fitnescentrá, najmä cez novootvorené kluby vybavené novým vybavením (to je osud inštruktorov). nedávno pripojil k tímu, učiť hlavne v týchto kluboch). A v šatni som často počul diskusie a výkriky o tom, „aké zvláštne táto stupnica naznačuje!“ v porovnaní s domácim náradím.
Musíte tiež zvážiť túto možnosť, takže: skutočne vám došli váhy.
V každom prípade by som vám odporučil, aby ste sa v tejto situácii o také veci nestarali. Radšej žite vyrovnaný život a robte pre seba malé veci, vďaka ktorým sa vám bude dobre. Ako tie, o ktorých som písal tu. A zostaň v dome, čo povieš?