Prečo večer vynechať sacharidy funguje
Zastavenie sacharidov vo večerných hodinách je osvedčený trik, pomocou ktorého mnohí v lete zhodia pár kíl s malou námahou.
Ak chcete využiť aj tento jednoduchý trik, mali by ste si celý tento článok prečítať, aby ste dosiahli čo najlepší výsledok s minimálnym úsilím a neurobili typické chyby.
Pravidlo „večer žiadne sacharidy“ je veľmi populárne, pretože sa ľahko používa a pre mnohých vedie bez veľkej námahy k počiatočným úspechom. Túto radu ste už pravdepodobne dostali a teraz si kladiete otázku, či to naozaj funguje také jednoduché.
Môžem vám povedať, že toto pravidlo funguje a má skutočne zlatú váhu, ak chcete podniknúť prvé kroky k zdravšej a nízkokalorickej strave.
Nie nadarmo je večerné vynechanie sacharidov, presnejšie po 16. hodine, jedným z mojich štyroch jednoduchých pravidiel pre jednoduchú a dlhodobú premenu vášho tela. Mimochodom, ďalšie tri pravidlá a všetko o mojej vlastnej zmene na tomto základe sa dozviete v mojom článku „Ľahká a dlhodobá transformácia - Ako som bez veľkej námahy schudol 13 kíl za 6 mesiacov“.
Takže jednoducho už žiadne sacharidy po štvrtej popoludní a kilogramy sa práve rozplývajú? Nie je to samozrejme také jednoduché. Pretože sa však ľudia vždy znovu spoliehajú na to, že takéto pravidlo robí zázraky a prekonáva zákony fyziky a biológie, určite existujú príklady ľudí, ktorí sa pravidlu podriadili a napriek tomu nechudli.
Z tohto dôvodu bolo toto užitočné pravidlo, ktoré sa nedávno stalo chybou v krížovej paľbe, nesprávne zachytené. Neviete si predstaviť, ako často som vo skupinách na Facebooku čítal slogan na túto tému ako „To nemôže vôbec fungovať alebo dokážu sacharidy zrazu prečítať hodiny“.
Vo svojom dnešnom článku by som sa chcel postaviť tejto kritike a večer dať kopiju diéte s nízkym obsahom sacharidov. Pretože večer nejesť žiadne sacharidy má svoje raison d'etre a pre mnohých môže byť skvelým úvodom k lepšej výžive.
Do cesty vám príde toto:
Pôvod bez večerných sacharidov
Rovnako ako v prípade mnohých mýtov o stravovaní, aj toto pravidlo vychádza zo skúseností jednotlivcov, ktorí s ním mali úspech. Záležitosť fungovala, bola postúpená ďalej a potom už len bolo treba hľadať čo najviac vedecké informácie.
Na základe metabolických procesov bola navrhnutá teória, podľa ktorej je pravdepodobnejšie, že sacharidy budú brániť spaľovaniu tukov večer, než kedykoľvek inokedy. Je tiež logické, ak si myslíte, že sacharidy vedú k uvoľňovaniu inzulínu a vysoká hladina inzulínu spomaľuje spaľovanie tukov alebo ho dokonca takmer zastaví (pozri Wikipedia).
Na tomto základe vzniklo špeciálne stravovacie hnutie. Toto hnutie dosiahlo svoj veľký prielom v Nemecku vydaním bestselleru Slim in Sleep od Dr. Detlef Pape. Lean v spánku sa stal heslom cvičenia a kilá spadli. Ak vás knihy zo série zaujali, je tu buď možnosť zľavnenej Štíhli v spánku Kompletný balík e-kníh* na objednávku alebo v prvom rade základná kniha o štíhlom spánku* prečítať si a potom rozhodnúť, či vás zaujímajú ďalšie knihy v sérii.
Empirický dôkaz teórie, ktorý tu bol umiestnený do popredia, nikdy nemohol byť poskytnutý (viac o tom neskôr).
Diéta a s ňou zásada „večer žiadne sacharidy“ napriek tomu pretrvávala a mnohých používateľov priviedla k želanému úbytku hmotnosti.
Keď máte dobrú teóriu, ktorá, zdá sa, niečo ospravedlňuje, skutočné dôvody, prečo niečo funguje, sa posúvajú dozadu.
Môžu sacharidy čítať hodiny alebo nie?
Sacharidy samozrejme nemôžu čítať hodiny a nerozhodujú sa nezávisle od seba v určitom čase, že teraz vo svojich spotrebiteľoch začínajú vytvárať tuk. Telo nevie ani to, koľko je hodín a nemení svoj metabolizmus presne o 16. alebo 18. hodine.
Bohužiaľ neexistuje žiadny prepínač odbúravania tukov.
Štúdie teraz ukazujú, že ak je zloženie výživy rovnaké po celý deň, nie je dôležité, ktoré makronutrienty sa berú, keď.
Napriek tomu tento jednoduchý trik funguje a môže vám tiež pomôcť schudnúť večerným nejedením sacharidov.
Existuje niekoľko jednoduchých dôvodov, ktoré by som vám rád vysvetlil nižšie.
3 dôvody, prečo vzdanie sa sacharidov po 16:00 funguje
Dôvody, prečo niečo funguje, sú často tak zrejmé, že práve preto ich nemôžete vidieť. Typický problém lesa pre stromy. Ak vás od stromov odvedie niečo nové a vzrušujúce, už viac nevidíte les.
Niekto prišiel s chladnou teóriou, ktorá by vysvetlila, prečo vám určitý typ stravovania pomáha pri chudnutí. Teraz je tato teoria vyvratena a zrazu dieta uz nemoze fungovat. Zaujímavý záver.
Mnoho ľudí však sleduje tento typ argumentov znova a znova, najmä v sektore fitnes. Tiež na Porovnanie low carb s IIFYM sa často argumentuje týmto spôsobom bez pohľadu do pozadia.
Ak ale skutočne nezáleží na tom, kedy jete sacharidy, a na konci dňa skutočne záleží len na tom, ktoré a koľko kalórií zjete, ako môže táto štíhla diéta počas spánku vôbec fungovať?
Presne preto áno! Všetko závisí od celkového množstva kalórií.
Tí, ktorí sa vedome zdržia konzumácie sacharidov po 16. hodine, majú tiež tendenciu konzumovať podstatne menej kalórií. Tí, ktorí jedia menej kalórií, chudnú.
To by však teraz bolo iba pravidlo a akosi príliš všeobecné. Neboj sa, sám si to tak ľahko neuľahčím. 😉
Prečo je to tak? Prečo môžete ušetriť toľko kalórií tým, že sa večer vyhnete sacharidom?
1. Jeme väčšinu večera
Väčšina kalórií v našej kultúre sa konzumuje večer.
Ráno je dosť iba na kávu a so šťastím sendvič, cez obed niečo v pekárni alebo v jedálni a večer hody.
Podľa prieskumov je večera najkalorickejším jedlom pre viac ako 70% Nemcov. Na tomto mieste môžete ušetriť najviac.
Okrem toho je toto veľké jedlo často mimoriadne bohaté na sacharidy. Pretože sacharidy sú jediné nepodstatné makroživiny, je rozumné ich tu šetriť.
Špagety - obľúbené jedlo Nemcov
Je to ešte horšie, keď sa vám po dlhom dni v práci nechce ochutnávať a rozhodnete sa jesť rozvoz. Zavolať službu donášky pizze je zrejmé.
Ak si večer zakážete sacharidy, potom vám na tanier neprídu žiadne cestoviny ani pizza. Namiesto toho je dobrý kus mäsa s brokolicou alebo ryba so špenátom.
2. Väčšinu svinstva zjeme večer
Apropo, práve sme sa bavili o pizzi. Viete, koľko kalórií má práve taká pizza? Moja obľúbená pizza má viac ako 1 300 kcal a to zďaleka nie je najkalorickejšia odroda.
A pokiaľ ide o pizzu, tým to obvykle nekončí. Môžete si tiež dopriať kolu alebo pár pív. Možno vynikajúca malá zmrzlina Ben & Jerry ako dezert. Skôr ako sa dozviete, celodenná potreba kalórií je nafúknutá za menej ako hodinu.
Mnoho typických návykov „poškodzujúcich postavu“ sa sústreďuje večer. Vo väčšine prípadov je obsiahnutých veľa sacharidov.
Po dlhom dni v práci si môžu mnohí oddýchnuť a sadnúť si na pohovku a pozerať televíziu. Okrem toho, že tento zvyk možno určite kriticky spochybniť pre jeho užitočnosť, sa okrem televízneho programu často konzumuje aj jedno alebo druhé občerstvenie.
Klasikou sú čipsy, flip, čokoláda, gumené medvedíky, sušienky a ďalšie sladké a slané kalorické bomby. Aby ste to všetko umyli, môžete si dať limonádu alebo jeden alebo druhý alkoholický nápoj a rozlúčiť sa so svojou plážovou postavou. Potom nepomáha žiadny deň Školenie Tabata viac.
Lákavé, ale nie veľmi užitočné v strave
S No Carbs po štyroch tento problém nemáte. Ak večer nekonzumujete sacharidy, potom všetky tieto potraviny už nie sú možnosťou. Ak máte chuť na občerstvenie, môžete si jednoducho pripraviť niekoľko zeleninových tyčiniek, napríklad s bylinkovým tvarohom ako dipom.
a keď ty nevyhnutne Ak chcete niečo sladké, môžete si dať jedlo s nízkym obsahom sacharidov Proteínový nápoj robiť.
Uvidíte, že kalórie v skutočnosti môžete ušetriť iba vtedy, keď sa večer zaobídete bez akýchkoľvek kecov.
3. Bielkoviny vás zasýtia rýchlejšie ako sacharidy
Chcete jesť o polovicu viac a byť dvakrát rýchlejší. Môžete to urobiť jednoduchou náhradou sacharidov 1: 1 bielkovinami.
To je samozrejme len z polovice správne. Je však pravda, že sacharidy s krátkym reťazcom vedú k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, ktoré potom rýchlo klesne pod počiatočnú hladinu a tak po krátkom čase vyvolá silný pocit hladu. Sacharidy s dlhým reťazcom vás zasýtia oveľa dlhšie. Avšak bielkoviny v skutočnosti zasýtia najdlhšie.
Ak teda jete napríklad mäso, musíte jesť podstatne menej, kým nebudete sýti, ako keď máte v ponuke napríklad cestoviny.
Okrem toho by zelenina vo večerných hodinách mala tvoriť veľkú časť vášho jedálneho lístka, čo tiež plní žalúdok. Má výrazne nižšiu energetickú hustotu ako napríklad cestoviny alebo mäso.
Takže ak svoje prílohy s vysokým obsahom sacharidov nahradíte zeleninou, bude vám to prospešné dvakrát. Konzumujete menej kalórií a chudnete. Zároveň jete veľa zeleniny, ktorá obsahuje cenné minerály a stopové prvky, ktoré naše telo potrebuje.
Je vlastne všetko logické a zrozumiteľné resp?
Ako vidíte, niekedy pre stromy jednoducho nevidíte les.
3 chyby, ktorým by ste sa mali večer okrem sacharidov vyhnúť
Teraz viete, prečo to tak dobre funguje, ak večer nejete sacharidy. Avšak už predtým ste si prečítali, že pri tomto type stravovania je celkom možné neschudnúť - ale možno ani pribrať.
Samozrejme, aj keď budete postupovať podľa pokynov „Žiadne sacharidy“ podľa pravidla štyri, stále môžete pribrať, ak skonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete. Ako pri všetkom v živote, aj tu záleží na správnej aplikácii.
Pozor, choďte zlou cestou!
Je zrejmé, že tu existuje niekoľko potenciálnych zdrojov chýb. Aby ste mohli v budúcnosti robiť všetko správne, keď sa večer zaobídete bez sacharidov, zhromaždil som najväčšie a najčastejšie tri chyby a ukážem vám, ako sa im môžete vyhnúť.
1. Večer jedzte príliš veľa tuku
Ako už viete, úspech je primárne založený na večernej úspore sacharidov, a teda kalórií.
Ak namiesto toho prijímate kalórie v podobe iných makroživín, strela sa môže veľmi rýchlo vypomstiť. Aj keď bielkoviny (ako už bolo vysvetlené skôr) nie sú také ľahké, tuk je obzvlášť zaujímavý kandidát.
Pri 9 kcal/g je tuk najenergetickejší z troch makroživín. Tuk večer je povolený podľa pravidiel programu No Carbs After Four. A to je presne miesto, kde niektorí padnú do pasce.
Namiesto toho, aby nahradili sacharidové jedlá mäsom a zeleninou, nahradia ich tuky. Nie zvlášť zdravá dohoda.
Z mäsa so zemiakmi urobte mäso gratinované syrom. Znie to vynikajúco, ale rozhodne to nemá nízky obsah kalórií!
Mali by ste byť opatrní napríklad aj pri orechoch, ktoré sú napríklad jedlom. Pár orieškov je v poriadku a skutočne zdravé občerstvenie. Dokonca všetkým radím, aby ste každý deň jedli orechy kvôli zdravým mastným kyselinám. Orechy sú však tiež skutočné kalorické bomby. Celé balenie pred televízorom večer nie je oveľa kalorickejšie ako vrece s čipsami.
Ako pripomienka:
2. Jesť veľa svinstva ráno a napoludnie
Keď sú živiny dodávané telu, je to irelevantné. Teraz však jednoduché pravidlo bez sacharidov po štyroch znamená niečo úplne iné. Sacharidy večer sa zdajú ako zlá vec, zatiaľ čo sacharidy cez deň sú úplne v poriadku.
Tento záver môže viesť aj k správaniu, ktoré bráni úspechu: Namiesto toho, aby ste namiesto večera presunuli čo najviac malých hriechov do rána a do poludnia. Akonáhle to znamená, že skonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete počas dňa, namiesto chudnutia budete priberať.
Takýto mierny posun v príjme potravy je normálny a ani dramatický. Musíte si však uvedomiť, že všetko končí v rovnováhe vášho jedla bez ohľadu na to, kedy ho zjete.
Úmyselné premiestňovanie veľkého množstva cukru a sacharidov z večera na deň a trvanie na tom, že to nie je v rozpore s pravidlami, sa dá považovať za zámerné sebaklamanie.
3. Sebaklam a „Povedal som, že to nefunguje!“
Možno najbežnejším, ale určite najhorším spôsobom, ako pokaziť stravu, je aktívne klamanie samého seba. Úmyselne, viac či menej vedome, s ohľadom na dodržiavanie pravidiel, sú porušované skutočné faktory úspechu stravy.
Týmto spôsobom sa dosahuje úspešný dôkaz, že jeden druh stravovania nevedie k požadovanému úspechu (ako pravdepodobne predtým ani veľa iných).
Je to chytré? Radšej nie.
Nemusíte nikomu dokazovať, že niečo nie je v poriadku. Namiesto toho sa snažte dokázať sami sebe, že to funguje a že aj vy môžete dosiahnuť skutočný úspech jednoduchými zmenami v stravovaní.
Nerobte žiadnu z týchto chýb, iba sa vopred krátko zamyslite, čo budete večer jesť a rýchlo si všimnete svoje prvé úspechy.
Takéto zvýšené povedomie je vašim kľúčom k dlhodobému úspechu. Každý sa môže držať každého stravovacieho plánu. Skutočnú zmenu však môžete dosiahnuť, iba ak pochopíte, prečo by ste mali čomu venovať pozornosť.
Na ceste k takémuto porozumeniu je dobrý začiatok, keď sa chcete večer vedome zdržať konzumácie sacharidov.
Moja rada: Ušetrite si všetky tie nezdravé kecy 6 dní v týždni a používajte jednu raz týždenne Podvádzací deň kde si (s mierou) dovolíte, na čo máte chuť.
Prajem vám ďalšie úspechy na ceste k vášmu najlepšiemu plážovému telu! 🙂
Dúfam, že vám článok bol užitočný a potešil vás, že čoskoro opäť navštívite náš blog. Najlepšie je sledovať nás priamo na Facebooku a nosiť ťa za náš spravodaj aby vám neunikli žiadne nové články.
A nezabudnite: vaša kondícia je vaše zdravie.