Precvičte si jogging Tu uvidíte, aké chyby robíte nevedome! CSID Čo sa deje doktore
Beh je asi najpohodlnejší
šport, keď už nastala jar, a teploty vonku
už neohrozujú naše pľúca. Na prvý pohľad jednoduché - máme
Potrebujete vybavenie a nejakú vôľu. Komplikované, hovorím
špecialisti, ktorí trvajú na chybách, bez ktorých robíme
priznajme si to.
Všetky deti sa hrajú a behajú, prečo by nám chýbalo toto
sledoval schopnosť, keď som dosiahol hranicu dospelosti? No, poďte ďalej
detská horúčka a pravidelné behanie sú niektoré
rozdiely, ktoré sa podpisujú na zdraví. Buď opatrný,
tak ako bežíte, keď sa držíte svojich kostí a zápästí
tvoj!
1. Asymetrický pohyb
Bez toho, aby sme si toho boli vedomí, máme tendenciu sa vzdávať
telesná hmotnosť na jednej nohe časom viac ako na druhú
čo
bežiaci, hovorí Gregory Holtzman, riaditeľ
Washingtonská univerzitná klinika v St. Louis, Spojené štáty.
„Pristátie na jednej nohe viac, ako môže mať druhá
v dôsledku toho vznik bolesti “, varuje citovaný Holtzman
z Msnbc.com.
2. Beh na topoch alebo podpätkoch
Niekto beží po špičkách, iný po opätkoch, nič sa nedeje
tu. Ani jeden štýl nie je zdravší
ten druhý, ale musíte vedieť, že beh na opätkoch si vyžaduje
viac chrbtice ako beh na vrchu. Tak môžem
môžu sa vyskytnúť bolesti chrbta. Určite si obujte topánky
vhodné, špeciálne navrhnuté pre beh na podpätkoch. Na druhej strane
Na druhej strane beh po špičkách vyžaduje pevnú nohu s a
dobre vyvinuté svaly. Nenúťte sa teda do zmeny
štýl a nepreháňajte to, ak nemáte tréning!
3. Pohyby paží
Hlavný je nesprávny pohyb paží pri behu
spôsobiť a bolesť chrbta. školenia
prehnané alebo kývanie jednou rukou viac ako
ďalších sa objaví, keď bežíme s príliš veľkými alebo príliš veľkými schodmi
malé v porovnaní s veľkosťou tela. Aj keď polohy
telo pri behu nie je správne, ruky nie
sa pohybuje prirodzene vedľa tela. Za týchto podmienok chrbtica
trpí.
4. Normálna plošina alebo noha
Kto by si povedal, že nie každý má podrážku
normálne? Niektorí z nás a roztiahnutá noha viac alebo menej
zdôraznené. Preto je dôležité správne zvoliť topánky
šport, inak môže dôjsť k bolesti bedier alebo chrbta
koleno.