Precvičujte všímavosť
Cvičenie všímavosti je jedným z najjednoduchších a najsilnejších nástrojov, ktoré zlepšia vašu myseľ a život ako celok. Pozitívne ovplyvňuje funkcie vášho mozgu, ako aj biologické funkcie tela. Vaša myseľ je vaším hlavným nástrojom pri dosahovaní osobných cieľov a prax všímavosti môže byť nepostrádateľným nástrojom pri vytváraní vašej mysle spoľahlivým spojencom na ceste vaším životom.
V predchádzajúcom článku sme vám predstavili, čo je to meditácia, a tiež praktického sprievodcu, v ktorom sme vám ukázali konkrétne kroky k úspešnej meditácii. Odporúčam vám prečítať si toto, aj keď viete, čo obnáša meditácia, kliknutím sem. Keď zhrniem, o čom sa diskutovalo, chcem sa vrátiť k tomu, čo obnáša meditácia, aby som sa presvedčil, aké je to jednoduché, aby ste si dnes mohli precvičiť všímavosť bez potreby ďalších informácií.
1. Zamerajte sa na dýchanie.
2. Odklon pozornosti od cieľa.
3. Povedomie o odpútaní pozornosti od cieľa.
4. Vracanie pozornosti k cieľu skôr.
5. Udržiavanie súčasného zamerania všeobecne.
Aká je prax všímavosti? Zakaždým, keď si všimnete, že vaša myseľ blúdi, prineste ju späť k svojmu objektu koncentrácie: dýchaniu. Kľúčové slová sú „vždy, keď sa pozriete“. Takmer nikdy si nevšimneme, ako naša myseľ letí k iným veciam, v našej každodennej rutine. Pri meditácii môže bezgólové putovanie trvať niekoľko sekúnd, minút alebo celé sedenie, kým si to uvedomíme. Dôsledným cvičením budete schopní znížiť momenty nesústredenosti a uprednostniť tie, ktoré sa prejavujú v plnej prítomnosti. Postupujte podľa 5 krokov uvedených vyššie a ... buďte trpezliví. 🙂
Čo sa deje vo vašom mozgu pri cvičení vedomia?
Ak ste sa už pokúsili meditovať, už ste túto jednoduchú výzvu zažili. Je to tak ťažké, pretože okruhy mozgu, cez ktoré musíme zachytiť našu myseľ pri putovaní, musia byť súčasťou neurónovej siete, ktorá nastavuje myseľ na odchýlenie sa od prítomného okamihu.
Ako postupujú? Zrejme zvláda náhodné kúsky, ktoré integrujú rozptýlenú myseľ do podrobnej série myšlienok, ako napríklad: „Čo by som si mal dnes navariť? O koľko kleslo euro? Reaguje ten chlapec stále na správy? “ Takéto myšlienky si vyžadujú spoluprácu medzi obvodmi špecializovanými na putovanie mysľou a organizačnými kapacitami výkonných obvodov.
Praktickejšie je, že váš mozog rád lipne na akýchkoľvek nezmysloch v každodennom živote, ktoré nesúvisia s aktuálnou situáciou. Je to však malá časť mozgu, ktorá je oveľa „pracovitejšia“, ktorá vám môže veľmi pomôcť, jej funkciou je „skrotenie“ celej mysle. S touto malou časťou mozgu sa môžete „skamarátiť“ ... precvičovaním vedomia. 🙂 Pri meditácii mu umožníte, aby vykonával prácu spočívajúcu v edukácii mozgu, aby počas dňa nešiel bezcieľne a aby sa viac sústredil na to, na čom záleží.
Je ťažké dosiahnuť túlavú myseľ v akcii; príliš veľa krát, keď sa stratíme v myšlienkovej línii, si na prvom mieste neuvedomíme, že naša myseľ blúdila bezcieľne. Keď si všimnete, že sa myseľ zatúlala, znamená to zmenu mozgovej činnosti; čím väčšie je toto metakvedomie, tým slabšie je putovanie mysle. Zobrazovanie mozgu odhaľuje, že keď zachytíme našu myseľ pri putovaní, tento čin metakomedomia oslabuje činnosť výkonného a mediálneho okruhu, ale úplne ich nebráni.
Keď vaša pozornosť unikne z niečoho iného ako vopred určeného objektu, v mozgu sa aktivuje stredný nervový okruh. V okamihu, keď si uvedomíte, že myseľ blúdi bezcieľne, okamžite sa objaví nová sieť impulzov, ktorá upúta pozornosť. A keď presmerujete svoju pozornosť na svoje vlastné dýchanie a udržujete ho tam, aktivujú sa obvody kognitívnej kontroly v prefrontálnej oblasti.
Je nemožné zabrániť tomu, aby myšlienky prichádzali. Nesnažte sa bojovať so svojimi myšlienkami.
Vedecky dokázané výhody meditácie / cvičiť všímavosť
1. Emocionálna kontrola
Váš život riadia emócie. Určujú, či dostanete to, čo chcete, alebo sabotujete svoje vlastné výsledky. Teoreticky už viete, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli požadovaný úspech. Prakticky však existujú všetky druhy prekážok emočnej povahy: strach, nuda, lenivosť, úzkosť atď. ktoré iba zasahujú do vášho procesu dosahovania vlastných cieľov. Meditáciou sa naučíte tieto emócie ovládať a prechádzať nimi oveľa ľahšie.
Ak máte všetky druhy negatívnych emócií, v každodennom živote vás stresujú. To vám ničí kvalitu života. Niekoľko štúdií v oblasti neurovied ukázalo, že po 8 týždňoch aktivita amygdaly zodpovednej za strach, úzkosť a stres výrazne poklesla. John Hopkins publikoval viac ako 19 000 recenzií meditácie pre internú medicínu JAMA. Všetko viedlo k záveru, že strach, úzkosť, depresia sa znižujú. Zároveň sa množstvo šedej hmoty v niektorých oblastiach mozgu stáva oveľa hustejším, keď meditujete, presnejšie v ľavom hipokampe, zodpovednom za schopnosť učiť sa a memorovať; zadná cingulárna kôra, ktorá dáva schopnosť ovládať spôsob myslenia, a tým aj emócie; a temporoparietálny spoj, zodpovedný za empatiu a súcit. Takže sa nielen naučíte ovládať svoje negatívne emócie, ale aj zosilňujete svoje pozitívne, čím sa stávate teplejším a milujúcim človekom. Strach, úzkosť a krvný tlak znižujú šedú hmotu v mozgu.
2. Zvyšuje vôľu, schopnosť sústrediť sa, tvorivosť a produktivitu
Na nervovej úrovni sa pri cvičení všímavosti rozvíja prefrontálna kôra zodpovedná za naše vôľové úkony. Jednoducho povedané, meditácia trénuje vašu vôľu. Štúdie neuroimagingu mozgu preukázali, že ľudia, ktorí cvičia meditáciu 10 - 20 minút denne, majú vyššie percento nervových spojení v čelnom laloku, zodpovedných za schopnosť zámerne sa rozhodovať a vytrvať v tehotenstve.
Takže ak ste v živote pracovitým človekom, ktorý chce vyniknúť vo všetkých životných oblastiach: sociálnej, finančnej, profesionálnej atď., Meditácia môže zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa a zotrvať v tehotenstve. V súvislosti s kreativitou sa objaví, keď ste pokojní a uvoľnení. Je to vlastnosť mysle, ktorá sa objavuje, iba ak je v tomto stave. Meditácia zaisťuje stav pokoja a mieru. Zároveň sa ukázalo, že ľudia, ktorí meditujú, majú schopnosť sústrediť sa viac času na jednu úlohu po dlhšiu dobu ako ľudia, ktorí to nerobia.
3. Pomáha vám prekonať závislosti
Ďalšia štúdia o účinkoch meditácie/pozornosti na alkoholizmus ukázala, že alkoholici môžu výrazne zmierniť svoje príznaky. Štúdia pozostávala z rozdelenia subjektov do dvoch experimentálnych skupín, takže jedna bola podrobená intervencii praktizovaním meditácie všímavosti a druhej sa podával iný typ liečby. Výsledky ukázali, že skupina alkoholikov, ktorí mali úžitok z meditácie všímavosti, zaznamenala u tejto závislosti iba 8% relapsov, zatiaľ čo druhá skupina zaznamenala o rok neskôr mieru 20%. Meditácia teda môže narušiť vaše toxické vzorce správania a pomôcť vám prekonať závislosti.
Zároveň má blahodárne účinky na stres z každodennej rutiny a ovplyvňuje elimináciu podnetov, ktoré vás rušia. Jednoducho získate schopnosť ignorovať toxické látky z vonkajšieho prostredia, takže budete oveľa menej vystavení škodlivému správaniu. Len sa zamyslite nad tým, koľko vecí, od ktorých sa môžete stať závislými, existuje v modernej dobe: internet, televízia, pornografia, peniaze, jedlo, drogy, alkohol atď. Spoločnosť, v ktorej žijeme, uprednostňuje poslušnosť, slabý charakter a zlomyseľnosť. Meditácia vám pomáha uvedomiť si tieto veci, ale bez toho, aby ste k nim boli pripútaní. Takto si vypestujete pocit plnosti, ktorý je charakteristický stavom vnútorného pokoja, pohody, dokonca aj bez nich.
4. Meditácia znižuje riziko Alzheimerovej choroby.
Mozog je orgán, ktorý, ak sa nepoužíva, atrofuje ako sval. To spôsobuje rôzne choroby, napríklad tú, ktorá je uvedená vyššie. Spolu s aktivitami, ktoré trénujú váš mozog, ako je čítanie alebo štúdium matematiky, prostredníctvom meditácie udržujete svoj mozog aktívny, požadujete ho prospešným spôsobom. Určite ste už počuli výraz „stvorená myseľ“ vo vzťahu k inteligentnému mužovi. Tento výraz pochádza zo skutočnosti, že silnejší mozog je taký, ktorý má na svojom povrchu viac drážok a priehlbín. Ak porovnáte ľudský mozog s opičím, všimnete si, že primát má oveľa hladší mozog ako človek, čo je známkou menej zložitej mozgovej činnosti. Už sa ukázalo, že meditácia tieto ryhy a hĺbky zachováva a dokonca prehlbuje.
5. Cvičenie všímavosti vás premení na pozorovateľa
Jednoducho sa nakoniec nestotožníte so sebou alebo so sociálnymi situáciami, v ktorých sa nachádzate. Získate schopnosť pozorovať svoje vlastné myšlienky, svoje emócie a ľudí vo vašom živote. Získate schopnosť pozorovať bez toho, aby ste ich posudzovali alebo do nich emocionálne zasahovali, čo je neuveriteľná zbraň v sociálnych situáciách, ktorým ste vystavení. Spomeňte si na filmy s Bruceom Leeom alebo Jamesom Bondom alebo Michaelom Jayom Whiteom. Ich pokojná, silná a atraktívna prítomnosť bola zdôraznená na rozdiel od komplikovaných a konfliktných sociálnych situácií. Ich špecifický štýl vychádza zo schopnosti nestotožniť sa s problémovými situáciami, ktorým sú vystavení. Sú teda aktívnymi pozorovateľmi, ktorí nachádzajú najchytřejšie spôsoby riešenia problémov, ktorým čelia. Meditácia vám tiež môže pomôcť stať sa takýmto človekom.
„Pozorujte všetko, čo existuje, bez zaujatosti“ - Bruce Lee
6. Zlepšuje zdravie spomalením procesu starnutia
Ako už bolo spomenuté, meditácia je založená na zameraní na dýchanie, ktoré má priame uplatnenie pri regulácii prietoku krvi vo vašom tele. Konkrétne, hlboké dýchanie počas meditácie uľahčuje krvný obeh, a tým znižuje krvný tlak. Týmto spôsobom môžete zabrániť rôznym krvným chorobám a podporiť činnosť srdca pri optimálnych parametroch pri čerpaní krvi do žíl a tepien.
Štúdie humánnej epigenetiky zároveň preukázali, že u ľudí praktizujúcich všímavosť dochádza k pomalšiemu skracovaniu telemorea, čo ovplyvňuje dlhovekosť. Takže žijete dlhšie. 🙂 Vysvetlíme. Ľudské telo je tvorené bunkami na tej najrafinovanejšej úrovni. Analogicky, aké sú molekuly vody, H2O, pre moria a oceány, bunky sú pre každý orgán, ktorý má život: štrukturálnu a funkčnú jednotu živých organizmov. Tvorba buniek v tele sa dosahuje procesom bunkového delenia, pri ktorom teloméry, z ktorých je bunka zložená, prechádzajú niekoľkými fázami.
Nechcem komplikovať celý proces delenia buniek, ale základná myšlienka je, že počas života ľudské telo produkuje nové bunky a vylučuje staré, aby zabezpečil harmonický rast a vývoj tela. Aby ich telo mohlo vytvoriť, potrebuje surovinu: teloméry z iných buniek. Je to tak, že zakaždým, keď produkuje nové bunky, produkuje ich s kratšími telomérami ako teloméry buniek, z ktorých bol vyrobený. Predstavte si, že máte za domom nejakú exotickú čerešňu. Produkuje ovocie, červené čerešne a vy si vezmete semená a zasadíte ich do nových stromov. Novo vysadené čerešne však nemôžu vyrásť vyššie ako ich otec, stará čerešňa. Teda ani ich deti, ďalšie ovocné stromy, ktoré budete sadiť zo semien ich čerešní, nevyrastú vyššie a tak ďalej, až kým už nebudú schopné plodiť ovocie alebo iné stromy.
Tak je to aj s procesom delenia buniek a skrátenia telomelu. Počas života sa stávajú čoraz kratšími a viditeľným dôsledkom je proces starnutia. Štúdie ľudskej genetiky preukázali, že meditácia spomaľuje skrátenie týchto telomér, takže starnutie znášate ťažšie.
7. Cvičenie meditácie/všímavosti vás robí šťastnejším.
Štúdia Dr. Richarda Davidsona pozostávala z umiestnenia elektrónov na hlavy niekoľkých mníchov, ktorí sa mnoho rokov venovali meditácii. Výsledok bol šokujúci! Ich mozog emitoval 30-krát viac gama vĺn ako normálny mozog. Gama vlny sú spojené s inteligenciou, emocionálnou kontrolou, pocitom šťastia a súcitu. Z toho vyplýva, že dôslednou meditáciou sa môžete stať 30-krát šťastnejším ako väčšina ľudí. Nechceš to? 🙂
BONUS: Aké účinky majú na úspešných ľudí?
Niekoľko štatistík preukázalo, že viac ako 80% celebrít, podnikateľov a majiteľov firiem, ako aj ďalších úspešných ľudí praktizuje meditáciu vo svojom každodennom režime. Je to pre nich zvyk, ktorý im vyčistí myseľ a dá im jasnosť v úlohách, ktoré musia robiť. Určite ste už počuli citát „Nie všetci čitatelia sa stávajú úspešnými ľuďmi, ale všetci úspešní ľudia čítajú.“ Pokračoval by som: „Nie všetci, ktorí meditujú, sa stávajú úspešnými ľuďmi, ale všetci úspešní ľudia meditujú.“
Zvyk praktizovať všímavosť si teda môže nájsť miesto vo vašej každodennej rutine?
* Ak sa vám tento článok páčil, prihlásiť sa na odber noviniek dostávať ďalšie informácie e-mailom týždenne. Nezabudnite tiež nejaký dať Shari tieto riadky, aby ste videli svojich priateľov, čo ste čítali, a Páči sa mi to stránka z Facebook, rovnako ako a nasledovať na Instagram, zostať v kontakte s budúcimi blogovými príspevkami. *