Pred tehotenstvom - TEHOTNÁ1 pred tehotenstvom

Nasleduj nás

Máte pred tehotenstvom

Zdravé telo vyžaduje zdravé dieťa.

Preto určite začnite hľadať dieťa,

že vaše telo (a vaši partneri) sú čo najzdravšie.

Pripravujete sa na výrobu detí? Vrháte antikoncepciu? Sledujte ovuláciu?
Máte v pláne mať sex pri výrobe bábätiek? Vaša odpoveď je pravdepodobne áno, áno, áno a áno.
Beriete však na vedomie aj svoje predsudky? Vaša odpoveď na túto otázku by mala byť tiež áno!
Tu je to, čo potrebujete vedieť, aby ste sa ubezpečili, že vaše zdravie je v najlepšej forme - skôr ako sa ponoríte do postele,
mať dieťa.

Zdravé návyky, keď sa snažíte otehotnieť

Pretože takmer každý aspekt vášho zdravia - od nápojov, ktoré konzumujete,
až po cviky, ktoré cvičíte
(alebo nerobiť) - môže to mať vplyv na vašu plodnosť a tehotenstvo, urobiť koncepciu pohodlnejšou a vaše tehotenstvo bezpečnejšie.

Zvyky, ktoré si chcete zachovať:

cvičenie. Aj keď veľa žien otehotnie bez toho, aby niekedy vstúpili do posilňovne,
môže to byť mierny cvičebný program (asi 30 minút aerobiku, silový tréning, strečing alebo čokoľvek iné),
čo vám pumpuje srdce) zvyšujte svoju plodnosť.
Cvičenie navyše uvoľňuje endorfíny, ktoré sa cítia dobre, a môžu vám s tým pomôcť,
zostaňte uvoľnení a zvýšte produktivitu svojho dieťaťa.
Na druhej strane pravidelné a dlhodobé namáhavé cvičenie môže narušiť krehkú rovnováhu hormónov potrebných na ovuláciu a počatie, najmä ak príliš znižuje váš telesný tuk.
Výskum ukázal, že päť a viac hodín intenzívneho cvičenia týždenne môže znížiť vašu plodnosť o viac ako 40 percent. Udržujte preto svoju každodennú rutinu fitnes miernu (to, čo je pre vás mierne, môže závisieť od vašej aktuálnej úrovne kondície).

Spať. Ak nemáte pravidelný spánkový režim, je čas sa s jedným rozlúčiť.
Vedci sa stále snažia pochopiť vzťah medzi spánkom a plodnosťou,
ale niektoré štúdie naznačujú, že ani ženy s problémami s plodnosťou nemajú dostatok spánku.
Ak nebudete tráviť dostatok času spánkom, môže to tiež zvýšiť hladinu stresu,
čo môže tiež ovplyvniť vašu plodnosť. Zamerajte sa na sedem až deväť hodín spánku.

Zvyky, ktoré možno budete musieť zmeniť:

kofeín. Keď máte dieťa v pláne, je čas dať si do hrnčeka menej kávy.
Ak v súčasnosti udržíte primeraný príjem kofeínu, môžete otehotnieť a zostať tehotná.
Niektoré štúdie spájajú príliš veľa konzumácie kofeínu s nižšou plodnosťou a zvýšeným rizikom potratu.
Obmedzte príjem kofeínu na najviac 200 miligramov.

Zvyky, ktoré možno budete musieť zmeniť:

za deň. To predstavuje celkom asi dve malé šálky denne
(alebo jedna šálka s objemom 12 uncí) uvarenej kávy.
bylinkový čaj. Dobrá správa je, že ako konzument čaju to predpokladáte,
že väčšina komerčných bylinkových čajov sa považuje za bezpečné počas fázy pred počatím.
Patria sem obľúbené mäty, mäta, citrusové plody a zázvor.
Tradičné čierne čaje ako Earl Grey alebo anglické raňajky,
môžu byť tiež bezpečne opití (alebo pokúšaní sa o príjem) do TTC.
Menej dobré správy: ostatné (vrátane červených malinových listov, južných lesov, paliny, pelyňku, čučoriedky, vratičovej, mandarínok, borievky, pennyroyalu, muškátového orieška, arborvitae a senny) nemusia byť v bezpečí.
Počas obdobia pred počatím by mal byť obmedzený dokonca aj zelený čaj a matcha,
pretože znižujú účinnosť kyseliny listovej, vitamínu dôležitého pre zdravý vývoj vášho budúceho dieťaťa. Najdôležitejšie je pamätať: nie vždy je ľahké vedieť,
čo je varenie bezpečné pri pokuse o príjem.
Požiadajte svojho lekára alebo bylinkára, ktorý vie, že sa snažíte otehotnieť, o zoznam byliniek,
čomu by ste sa mali vyhnúť.
Pred zakúpením (alebo uvarením) bylinného čaju si pozorne prečítajte obal.
To platí aj pre nápoje, ktoré sa označujú ako nápoje na podporu plodnosti alebo tehotenstvo,
pretože Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nereguluje tieto tvrdenia a môžu byť nebezpečné.

Zvyky, ktoré možno budete musieť zmeniť:

cestovanie. Počas obdobia pred počatím môžete pokračovať v cestovaní do svojho srdca.
Keď však cestovanie prekáža vo vašich cykloch (čo sa stáva niektorým ženám v dôsledku časových zmien a stresu),
možno budete chcieť spomaliť svoj cestovný plán, aby ste mohli rýchlejšie postupovať so svojimi plánmi koncepcie.
Ďalšia úvaha, pokiaľ ide o cestovanie počas TTC:
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) ženy, ktoré chcú otehotnieť,
porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je v poriadku cestovať do nejakej oblasti,
ktorý má v súčasnosti alebo v minulosti prenos vírusu Zika.

pred tehotenstvom

Vaše výrobky. Štúdie preukázali nadmerné vystavenie chemickým látkam,
najmä bisfenol A (BPA) a ftaláty (chemikálie nachádzajúce sa v niektorých plastoch),
Zahrnuté sú plechovky a dokonca aj výrobky osobnej starostlivosti), ktoré môžu ovplyvniť plodnosť.
Hľadajte nádoby bez BPA, fľaše s vodou a riad.
To isté platí pre ftaláty - vyberte si výrobky, ktoré neobsahujú ftaláty, a hľadajte slovo vôňa
(široký pojem, ktorý môže skryť ftaláty).
Vymeňte svoje plastové vrecká za látky a namiesto plastových nádob používajte sklenené nádoby na potraviny a nápoje, aby ste znížili riziko ďalšej expozície.

Návyky, s ktorými sa budete musieť zatiaľ rozlúčiť:

alkoholu. Aj keď v štádiu TTC (ako v tehotenstve) neexistujú tvrdé a rýchle pravidlá pre pitie alkoholu,
Je známe, že nadmerné pitie môže narušiť váš menštruačný cyklus, čo môže ovplyvniť ovuláciu a sťažiť implantáciu oplodneného vajíčka do maternice.
A pretože nemusíte nevyhnutne vedieť, kedy otehotniete v režime TTC, existuje možnosť,
že niečo pijete, keď už dieťa vo vás žije (vaše pitie je náročné).
Inými slovami, je dobré umiestniť túto objednávku na kokteil už teraz,
ak ste vo fáze pred počatím.

Dym. Fajčenie (cigarety, e-cigarety, shisha, vape perá atď.) Je negatívom nielen počas tehotenstva, ale aj počas obdobia pred počatím.
Fajčenie môže spôsobiť starnutie vašich vajíčok (30-ročné vajcia vyzerajú skôr ako 40-ročné), čo sťažuje počatie a zvyšuje riziko potratu.
Intenzívne fajčenie navyše poškodzuje vaječníky aj maternicu a môže ešte viac znížiť plodnosť. Pasívne fajčenie môže tiež ovplyvniť vaše zdravie a produktivitu.
Preto sa držte čo najďalej od cigaretového dymu, aby ste určili pravdepodobnosť počatia vo váš prospech.

marihuana. Verte tomu alebo nie, marihuana (alebo jedlo alebo výpary) môže nepriaznivo ovplyvniť schopnosť partnera oplodniť vajíčko - aj keď ho nefajčí.
Je to preto, že THC - aktívna zložka marihuany - sa nachádza vo vašich vaginálnych tekutinách a reprodukčných orgánoch.
Aby ste boli na bezpečnej a najplodnejšej stránke, je najvyšší čas prestať fajčiť.
Aj keď to môže znieť zjavne, mali by ste zvážiť aj nelegálne drogy ako kokaín,
Prenesenie crack alebo heroín, čo môže sťažiť počatie a otehotnieť tehotenstvo.

Dosiahnite zdravé predsudky s hmotnosťou a BMI

Vedeli ste, že priblíženie vašej váhy k ideálu čo najskôr, ako čakáte, vám môže pomôcť pri rýchlejšom plánovaní? Medzi hmotnosťou a plodnosťou existuje súvislosť.
Zdravá váha pre váš typ postavy je preto zásadným krokom pri príprave tela na narodenie dieťaťa.

Dosiahnite zdravé predsudky s hmotnosťou a BMI

Pravdepodobne už viete, že odborníci sa nespoliehajú iba na vytáčané čísla,
zistiť, či je vaša váha dostatočne blízko ideálu predsudkov.
Vaša váha stále záleží, ale bude zahrnutá do výpočtu,
ktorý je známy ako index telesnej hmotnosti alebo BMI.
Opisuje vzťah medzi hmotnosťou a výškou a poskytuje lepšiu mieru telesného tuku ako samotná váha.
Váš BMI vám môže povedať, či potrebujete zhodiť pár kíl alebo trochu pribrať,
maximalizovať šance na zdravé (a rýchle) počatie.

Máte zdravie pred tehotenstvom

Ideálne BMI pre kojencov je medzi 18,5 a 24,9 - a to je váš cieľ BMI.
Ak je váš BMI nižší ako 18,5, klasifikujete sa ako podváha - a pred TTC si musíte dať pár kíl.
Ak je váš BMI medzi 25 a 29, potom vás klasifikujú ako nadváhu.
V ideálnom prípade by ste mali pred predstavením trochu schudnúť.
BMI 30 alebo vyššie spôsobuje obezitu - a skôr ako sa o to pokúsite, mali by ste sa pokúsiť schudnúť,
mať dieťa.

Dosiahnite zdravé predsudky s hmotnosťou a BMI

Aký je teda vlastne vzťah medzi hmotnosťou a plodnosťou?
U žien s nadváhou - a dokonca aj u žien s miernou nadváhou - je výrazne menšia pravdepodobnosť otehotnenia v porovnaní so ženami s priemernou hmotnosťou.
Obezita (a tiež nadváha) je spojená so zníženou kvalitou vajec a so zníženou kvalitou
Funkcia vaječníkov a tiež syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), pomerne častá príčina problémov s plodnosťou.
Aj malé množstvo úbytku hmotnosti u obéznych alebo neplodných žien s nadváhou môže zvýšiť pravdepodobnosť tehotenstva.
Zníženie telesnej hmotnosti iba o 2 až 5 percent bolo spojené s obnovením ovulácie u žien s nadváhou alebo obezitou, ktoré nemali ovuláciu.
Nadváha na začiatku tehotenstva so sebou nesie aj určité potenciálne riziká,
ktoré môžu zaťažiť vaše tehotenstvo a dokonca ovplyvniť budúce zdravie vášho budúceho dieťaťa.

Keď potrebujete schudnúť

Predtým, ako sa pustíte do akejkoľvek diéty, poraďte sa so svojím lekárom o primeranom cieli chudnutia a racionálnom pláne na jeho dosiahnutie.
Jedzte vyváženú stravu s nízkym obsahom kalórií a tukov, ktorá však nie je nadmerne obmedzujúca.
Zamerajte sa na zdravú rovnováhu chudých bielkovín, mliečnych výrobkov, zeleniny,
Ovocie a celozrnné výrobky a vyberte si jedlá, ktoré vás zasýtia, ale majú nízky obsah kalórií.

Obmedzte (čo najlepšie viete) nezdravé jedlo a sladké dobroty, pite veľa vody (bez kalórií!) A trénujte kontrolu porcií (žiadne nadrozmerné porcie pre túto príliš nádejnú budúcu matku).
A samozrejme začnite (alebo pokračujte), aby ste sa udržali vo forme.
Aj chôdza po dobu 30 minút niekoľko dní v týždni je skvelá voľba,
zhodiť pár kíl pri postupe na ceste za zdravým tehotenstvom.