Pred tréningom Diéta Čo je dôležité pred tréningom
Čo treba hľadať pred tréningom
V kuchyni sa vyrábajú brušáky, hlávkový šalát zmenšuje biceps - takýchto fitnes sloganov koluje vo fitnes kruhoch neúrekom. Oprávnene, pretože to výživa ďaleko dôležitejšiu úlohu pri dosahovaní svojich cieľov hráte, pretože tréning je určite správny! Väčšina odporúčaní je však obmedzená na základňu: Celková rovnováha a Množstvo bielkovín. Na druhej strane, detaily ako jedlo priamo pred alebo po tréningu sú často zanedbávané - pretože sú pre ne rozhodujúce optimálny výkon a regenerácia je, a teda v konečnom dôsledku aj pre celkový úspech, vás odovzdávam vo svojom dvojdielny špeciál všetky potrebné informácie Po tréningu a Pred tréningom výživa!
Pred tréningom výživa: prečo by ste mali určite jesť pred tréningom
Stravovanie pred cvičením: správne načasovanie kondície, budovania svalov a pod.
Pred tréningom výživa je podľa definície posledné jedlo pred tréningom - V zásade to môže byť 5 hodín alebo 5 minút vopred. To však nie je dobrý nápad: trávenie a Vstrebávanie živín je a zdĺhavý proces a nie hotové za pár minút.
Preto: vezmite si toto posledné tuhé jedlo 1-2 hodiny pred tréningom vám, ktorý posledná tekutina asi do 30 minút predtým. Ako pravidlo si zapamätajte: Čím väčšie jedlo, tým dlhší je interval medzi tréningom.
Takto vyzerá správna výživa pred tréningom
Teraz by teda malo byť jasné, že pred cvičením by ste mali určite niečo zjesť. Vyvstáva otázka, čo!
Sacharidy v strave pred tréningom
Pokiaľ ide o váš tréning, sú sacharidy THE dodávateľ energie absolútne, preto hrajú v Pred tréningom výživa najväčšia rola. Potrebujete ich na výrobu Obchody s glykogénom vyplniť, Hypoglykémia vyhnúť sa a zvýšiť hladinu inzulínu - chráni pred Rozpad svalov!
Na rozdiel od zvyku vám dokonca odporúčam urobiť to bezprostredne pred tréningom rýchle sacharidy. Pretože idú priamo do krvi a tlačia váš výkon na maximum. Môžete to urobiť 1,5 - 0,5 hodiny pred tréningom Ryžové koláčiky, banán alebo prípitok byť. Sacharidy, ktoré jete skôr, by mali byť proti komplexné sacharidy byť - ich Glykemický index je nižšia. To znamená, že počas tréningu prechádzajú sacharidy pomalšie a rovnomernejšie do krvi. Budete zásobovaní palivom dlhšie. Je špeciálne pre dlhé, vytrvalé jednotky Top!
Bielkoviny v strave pred tréningom
Druhá tvoja časť Pred tréningom jedlo by mal bielkoviny forma: Znižuje distribúciu Kortizol (Kortizol a budovanie svalov nie je dobrá kombinácia!), Vyprázdňovanie glykogénu ukladá a váha chráni pred rozpadom svalov. Najmä veľmi Pred tréningom občerstvenie bohaté na bielkoviny dokonca to propaguje Rast svalov, pretože to zaisťuje dostatok aminokyselín sú prítomné, ktoré sa počas tréningu pomaly uvoľňujú do krvi. Sú dobré voľby chudé mäso (napr. morčacie, kuracie), Chudý tvaroh, nízkotučný syr alebo jogurt.
Tuk v strave pred tréningom
Aj keď Tuk nie je zlý je, ako už všetci dúfajme viete - vo vašom Pred tréningom výživa to nemá žiadny biznis! Používajú ho všetky makrá trávil najpomalšie, a to až šesť hodín, a preto vám vyhovuje ťažké v žalúdku. Prekážka, ak chcete ísť na plný plyn! Iste, zvyčajne nemôžete odstrániť tuk úplne, ale vyhýba sa jedlám ako orechy, avokádo, oleje, tučné mäso a ryby alebo Semená.
Buďte tiež opatrní pri veľa vlákniny: Viažu krv v zažívacom trakte, ktorá potom chýba inde.
Voda v strave pred tréningom
Je tiež dôležité, aby ste dostatočne hydratovaný začne trénovať. Krátko pred tréningom však prosím rýchlo nelejte liter vody - funguje to takto! Namiesto toho sa uistite, že pijete dostatok tekutín po celý deň - najlepšie 1,5 až 2 litre!
A samozrejme, vždy počas tréningu pite malé dúšky vody. Najlepšie je to urobiť bez oxidu uhličitého a pri izbovej teplote, aby vaše telo mohlo tekutinu spracovávať najrýchlejšie a najlepšie.
Doplnky ako predtréningová výživa
Najmä ak vy Ranné cvičenie sila je to Pred tréningom výživa problematické - kto chce vstávať AJ skôr, aby mal dostatok času medzi posledným jedlom a tréningom?! Len. Dobrá alternatíva je tu Supps: Ste ľahšie stráviteľné ako prírodná potrava. Obzvlášť dobré: Srvátkový proteín! to je trávený oveľa rýchlejšie ako kazeín a podobne, a preto nie je taký ťažký na váš žalúdok.
Okrem toho má extrémne veľa BCAA - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom - a najmä veľa leucínu. Hovorovo sa nazývajú BCAA, sú to - zjednodušene povedané - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré používate na Budovanie svalov je nevyhnutné, ktoré si vaše telo nedokáže samo vyrobiť. Preto musíte použiť výživa prevziať.
Ďalšia výhoda srvátkového kokteilu: Tekuté jedlo sa trávi rýchlo a preto je dobrou alternatívou k pevnej strave, najmä krátko pred cvičením.
Čo robia posilňovače pred tréningom?
Špeciálny prípad chudnutia: tipy na správnu stravu pred tréningom
Pre tých z vás, ktorí stratiť váhu mierne upravené pravidlá sa vzťahujú na optimálna výživa pred tréningom. Pretože by si mal Trochu znížte sacharidy. Nakoniec samozrejme platí to isté ako vždy: Zomri Celková rovnováha rozhodni sa! Dôležitejší ako správne načasovanie chudnutia je stále celkový denný príjem kalórií.
Kto ráta kalórie a pre ne žiadne Pred tréningom jedlo chce alebo môže plánovať, ale malo by doplniť aspoň BCAA. Prečo to vieš To isté platí pre nich, mimochodom Fáza definície.
Nápady na optimálne jedlo pred tréningom
Teoreticky teraz viete, ako to dokonalá výživa pred tréningom vyzerá. Tu je niekoľko konkrétnych návrhov, aby ste to mohli ľahko preniesť do praxe.
- Rýchle banánové palacinky: Zmiešajte 1 - 2 banány s 2 - 4 vajcami a krátko ich opečte na panvici
- Ovocie s jogurtom, aj ako a Smoothie
- Ryžové koláčiky s trochou nízkotučného tvarohu a džemu
- ovsené vločky alebo kukuričné vločky bez cukru S nízkotučné mlieko
- omeleta z 2 celých vajec a 2 bielkov so syrom alebo tak nejako: bielkovinová omeleta
- Kuracie prsia S sladký zemiak alebo ryža
- Energetické gule ako občerstvenie vopred
- Banán Lassi, Med lassi alebo Speculoos sa trasie
Spravidla Pred tréningom výživa individuálne od človeka k človeku - starostlivo sa otestujte a uvidíte, čo všetko zvládnete a koľko času potrebujete medzi kondičným tréningom a posledným jedlom.!
Výživa po tréningu: Čo bude po tréningu?
Odpoveď, ako je vaša prostredníctvom stravy optimálna a rýchlejšia regenerácia dostanete sa do časti II!