Pred Vianocami teda môžete stále chudnúť
Čas čítania: 2 minúty Ak chcete na Štedrý večer zažiariť dobrou postavou a chcete sa naozaj zmestiť do elegantných sviatočných šiat, pred párty môžete ľahko zhodiť pár kíl navyše. Havarijné diéty bývajú zlou voľbou. Podporujú iba zlú náladu a potom sa vracajú späť s nepríjemným jo-jo efektom. Chudnutie zdravým spôsobom je pomalšie, ale aj podstatne udržateľnejšie!
Pred Vianocami teda môžete stále chudnúť
Podľa toho, ako skoro s diétou začnete, sú možné rôzne úspechy. Na diéty, ktoré sľubujú úbytok hmotnosti 10 kilogramov a viac mesačne, sa treba dívať opatrne, pretože škodia telu skôr ako dobre.
S chudnutím to nepreháňajte
To však neznamená, že váš projekt je márny! Ak sú vaše obľúbené šaty trochu priliehavejšie alebo sa vám štípu nohavice, často stačia dve až tri kilá, aby všetko lepšie sedelo a vyzeralo pevnejšie. Ak chcete schudnúť pred Vianocami, urobte to so zdravým kalorickým deficitom. Jedzte asi o 200 až 500 kalórií menej, ako potrebuje denná kalória.
Neriskujete teda, že upadnete do takzvaného hladového metabolizmu. To sa môže nastaviť po troch až štyroch dňoch a zabezpečí sa tak, že spálite oveľa menej kalórií ako obvykle. Telo to robí preto, aby prežilo. Stále sú dodávané dôležité orgány, zatiaľ čo končatiny sú zbavené energie. Dôsledky sú neustále zmrazovanie, únava a v niektorých prípadoch dokonca vypadávanie vlasov.
Ak sa po diéte opäť stravujete normálne, telo pokračuje na chvíľu v hladovaní a nevyhnutne priberáte. So zdravým deficitom kalórií však môžete tomuto javu účinne čeliť.
Takto môžete znížiť kalórie
Na sieti je veľa rôznych poskytovateľov, ktorí vám vypočítajú dennú potrebu kalórií. Túto službu ponúkajú aj niektoré aplikácie. Odpočítajte od toho maximálne 500 kalórií a budete vedieť, koľko ich môžete denne zjesť, aby ste mohli schudnúť pred Vianocami. Aby ste sa stále cítili plní, je vhodné používať jedlá s veľkým objemom a nízkym obsahom kalórií. Napĺňajú žalúdok, ale nezačínajte.
Patrí sem samozrejme zelenina a surová zelenina. Zjedzte veľký tanier šalátu alebo zeleniny ku každému hlavnému jedlu a automaticky budete jesť menej kalorických jedál. Veľký pohár vody pred každým jedlom tiež výrazne znižuje hlad.
Nezabudnite sa hýbať
Ak sa hýbete viac, automaticky spálite viac energie. Nie vždy to musí byť prísny športový program. Ak chcete pred Vianocami schudnúť, môže vám pomôcť, ak sa namiesto výťahu alebo do práce na bicykli vydáte po schodoch. Pekná zimná prechádzka robí tiež zázraky.
Zdržte sa sladkostí
Každý, kto chce pred Vianocami schudnúť, stojí pred veľmi zvláštnou výzvou. Bohužiaľ, sušienky a varené víno sú absolútne kalorické bomby. Nezakazujte ich úplne, ale užívajte ich s mierou alebo sa šetrite na špeciálne príležitosti.
Fotografický kredit: contrastwerkstatt/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):