Pred zoskokom silového tréningu si vylepšite všeobecnú kondíciu

silového

Ak je jedným z vašich cieľov maximalizácia vašej skákacej sily, neexistuje spôsob, ako vylepšiť svoju celkovú kondíciu.

Dobrá kondícia je predpokladom dobrého výkonu

Skákanie je o maximálnom zrýchlení celého tela. To si vyžaduje najväčšiu možnú silu, ktorá musí byť tiež vyvinutá čo najrýchlejšie. Ďalej platí: Čím väčšia je hmotnosť tela, ktorá sa má zrýchliť, tým menšie musí byť zrýchlenie rovnakou silou alebo tým väčšia musí byť sila pre určité zrýchlenie. Tento zákon je obsiahnutý v Newtonovom základnom zákone mechaniky (F = ma).

Existujú teda dva spôsoby, ako skočiť vyššie

  • Zvýšená sila alebo schopnosť rýchlo aktivovať veľkú časť dostupnej sily
  • Zníženie telesnej hmotnosti

Samozrejme, zníženie telesnej hmotnosti je o Percento telesného tuku na redukciu a nie na svalovú hmotu. Svalová hmota a maximálna sila by sa naopak mali zvyšovať tak, aby sa dosiahol čo najlepší pomer medzi silou a hmotnosťou tela (hovorí sa tiež o vysokej relatívnej sile). Každý, kto už dlhšiu dobu nevenuje intenzívny fitnes tréning s cieľom zníženia percenta tuku v tele, má určite významný potenciál na zlepšenie. Čím menej zbytočnej telesnej hmoty máte, tým vyššia budete schopná skákať s rovnakou silou.

Vrcholoví športovci majú vynikajúcu kondíciu

Pravdepodobne ste si už všimli, že všetci profesionálni športovci zo športov, ktoré vyžadujú rýchle a silné pohyby (futbalisti, basketbalisti, šprintéri, skokani do diaľky a do výšky atď.), Sú mimoriadne dobre trénovaní, väčšina z nich má výrazný výraz Tehličky, čo sa prejaví až vtedy, keď je percento telesného tuku okolo 12% alebo menej („normálna“ hodnota pre nešportujúcich je okolo 20% pre mužov a 25% pre ženy).

Karl Malone (tí starší ho ešte budú poznať - jeden z najlepších hráčov NBA v histórii - bol dvakrát s Utah Jazz vo finále proti Chicagu Bulls s Michaelom Jordanom a vo svojej poslednej sezóne 2003/2004 hral po boku Shaquille O ' Neal, Kobe Bryant a Gary Payton s tímom LA Lakers vo finále proti Detroitu Pistons). Je ukážkovým príkladom modelového športovca a stále je skutočným fanatikom do fitnes - cez zimu veľmi tvrdo trénoval v posilňovni a počas svojej kariéry v NBA mal občas percento telesného tuku nižšie ako 5%. Hovoril o sebe, že bez tohto intenzívneho mimosezónneho silového tréningu by nemal takú kariéru, akú mal.

Aj keď také nízke percento telesného tuku nie je určite žiaduce alebo možné pre každého a nakoniec nie je dlhodobo zdravé (percento telesného tuku 5% zodpovedá hodnote kulturistu v súťažnej fáze), bohužiaľ je trend, že čoraz viac detí a dospievajúcich má nadváhu a majú výrazne väčšie ako „normálne“ percento telesného tuku. Hlavnými dôvodmi sú nedostatok pohybu a nesprávna strava.

Cesta k lepšej kondícii a nízkemu telesnému tuku vedie vždy dvoma faktormi

  • Atletický tréning
  • Optimalizácia stravy

Cvičenie na zlepšenie kondície

Cvičenie na zlepšenie kondície zahŕňa oblasti Silový a vytrvalostný tréning, v kombinácii s tréningom pružnosti na udržanie pružnosti svalov.

# 1 silový tréning

Vďaka silovému tréningu sú vaše svaly efektívnejšie, zlepšuje sa prísun živín a silné svaly chránia vaše telo aj pred nadmerným používaním a úrazmi. Hlavnými dôvodmi bolesti chrbta (ktoré čoraz viac trpia aj mladí ľudia) sú nedostatočne vyvinuté základné svaly a príliš málo pohybu. Silné svaly jadra chránia telo pred vysokou záťažou a sú obzvlášť dôležité vtedy, keď Skákacie silové tréningy jednou z najdôležitejších požiadaviek. Z týchto a ďalších dôvodov by sa malo začať s silovým tréningom primeraným veku skoro.

Čo mnohí nevedia - najmä čo sa týka chudnutia, je silový tréning účinnejší ako vytrvalostný tréning. Na jednej strane je energetický výdaj pri silovom tréningu takmer taký vysoký ako pri vytrvalostnom tréningu a na druhej strane intenzívny silový tréning spôsobuje niekoľko hodín po tréningu zvýšené spaľovanie tukov. Tento tzv. „Afterburn effect“ môže trvať až 24 hodín po tréningu a zaisťuje, že sa dlho po tréningu spáli podstatne viac tukov, ako je to pri vytrvalostnom tréningu možné.

Okrem toho, ako sa z dlhodobého hľadiska zvyšuje svalová hmota, pribúda aj Bazálny metabolizmus, inými slovami, energetické nároky tela bez ďalšieho stresu, takže aj bez tréningu sa spáli viac kalórií ako predtým.

Kardio tréning # 2

Vytrvalostný tréning zlepšuje výkonnosť celého kardiovaskulárneho systému a svalov. Zlepšuje sa príjem kyslíka, podporuje sa krvný obeh a zlepšuje sa transport živín. Navyše so základnou vytrvalosťou sa kladie základ pre všetky špeciálne formy vytrvalosti, ktoré potrebujete, napríklad pri silovom tréningu, ale aj pri všetkých ostatných formách atletického tréningu.

Strečingom zlepšujete pružnosť svalov a tým aj svoju pohyblivosť. V tomto článku som už poukázal na to, že mobilita mnohých mladých športovcov sa bohužiaľ stále zhoršuje a môže viesť k zníženiu výkonnosti. Okrem toho sa krvný obeh stimuluje strečingom a len pri dostatočnej mobilite môžete optimálne využiť potenciál svojich ďalších schopností, ako sú sila a rýchlosť. Okrem toho znižujete riziko úrazov a nemáte žiadne obmedzenia pri vykonávaní niektorých vysoko efektívnych cvičení, napríklad tých, ktoré sú užitočné na zlepšenie skokovej sily.

Poznámka: Všetko, čo zvyšuje vašu všeobecnú zdatnosť, zlepšuje vaše predpoklady na zvýšenie skákacej sily.

# 3 diéta

Jedným z najväčších zdravotných problémov súčasnosti je, že sa konzumuje čoraz viac hotových výrobkov, ktoré sa vyrábajú priemyselne a často obsahujú málo cenných živín, ale veľa cukru, bielej múky a nasýtených mastných kyselín. Na zlepšenie kondície a fyzickej a duševnej výkonnosti by ste sa mali ubezpečiť, že jete čo najviac prírodných produktov, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, chudé mäso, ryby atď.

Aby sa znížilo percento telesného tuku, je dôležitý prísun vysoko kvalitných bielkovín a vlákniny, zároveň by sa mal znížiť príjem sacharidov. Mali by ste sa predovšetkým vyhnúť alebo aspoň obmedziť „jednoduché cukry“, pretože sú obsiahnuté vo všetkých sladkostiach, ale tiež skryté v mnohých ďalších potravinách. Aj ovocie - samo o sebe prirodzené a zdravé jedlo - kvôli obsahu fruktózy, ktorá obsahuje, spôsobuje rýchle zvýšenie hladiny inzulínu a vy ste opäť rýchlo hladní. S cieľom schudnúť by sa preto nemala preháňať konzumácia ovocia, namiesto toho je lepšie jesť viac zeleniny.

Dostatočný prísun kvalitných bielkovín má ústredný význam ako pre budovanie svalovej hmoty, tak aj pre odbúravanie tukov. Medzi dobré zdroje bielkovín patrí chudé mäso, kuracie prsia, tuniak, losos, strukoviny, vajcia a orechy. Aj keď napríklad niektoré z týchto potravín obsahujú viac tukov ako pečivo, tieto tuky z vás nespravia tuk, ale dokonca podporujú spaľovanie tukov. V niektorých prípadoch má zmysel podporovať adekvátny prísun vysoko kvalitných bielkovín alebo iných výživných látok prijímaním potravinových doplnkov.

Na zníženie percenta tuku v tele a vývoj šesťbalenia má výživa podstatne vyšší podiel ako tréning!

Nevidíte výkon každého

Predtým ste si tiež mohli všimnúť nasledujúce: Niektorí ľudia vyzerajú ako vzorní športovci, ale pokiaľ ide o špeciálne športové úspechy, ktoré nie sú len o sile, sklamú. Dôvodom je väčšinou to, že títo ľudia majú silovým tréningom dobre vyvinuté svaly a nízke percento tuku v tele, ale pri tréningu zanedbávajú komponenty ako rýchlosť a mobilita, často trénujú iba hornú časť tela a silový tréning robia hlavne na strojoch alebo robia izolačné cviky.

Izolované cviky alebo cviky na strojoch nie sú také funkčné ako komplexné cviky s voľnými váhami alebo hmotnosťou vlastného tela, takže dosiahnuté prírastky sily nemožno optimálne preniesť do atletických pohybov.

Potom sú tu opäť takí, ktorí ukazujú úžasné úspechy v oblastiach ako rýchlosť alebo skokové schopnosti, čomu by človek neveril, pretože vôbec nevyzerajú atleticky. Niektorí z týchto ľudí sú veľmi štíhli a zdá sa, že majú málo svalov, zatiaľ čo iní skôr pripomínajú nadváhu.

Hlavným dôvodom ich dobrého výkonu je, že im príroda nadelila dobrý pocit z pohybu a veľký podiel rýchlych svalových vlákien. Aj keď svaly nie sú také výrazné, sú veľmi výkonné a funkčné. Tieto prirodzené vlohy majú spočiatku jasný náskok pred priemerným športovcom, ale aj oni môžu cieleným tréningom výrazne zlepšiť svoju výkonnosť. Na druhej strane môžu všetci ostatní aspoň časť tejto výhody kompenzovať vhodným školením.

Každý môže zlepšiť svoj výkon prostredníctvom kondičného tréningu

Nie každý môže dosiahnuť rovnakú úroveň výkonu alebo si vybudovať rovnakú fyzičku, ale cieleným cvičením a správnou stravou áno každý Osoba dosahuje výrazné zvýšenie výkonnosti a dosahuje nadpriemernú zdatnosť, čo je veľmi dobrý predpoklad pre všetky atletické výkony.

Dobrá kondícia je základom každého športového výkonu, a kombináciou fitnes tréningu a stravy vhodnej na šport môže každý formovať a optimalizovať svoje telo. Optimálna kondícia, najmä precvičovanie jadra tela (brucho a chrbát), navyše zvyšuje nosnosť a tým znižuje riziko úrazu - takto dosiahnete najdôležitejšie predpoklady pre úspešný skokový silový tréning!

Príručka pre výcvik skákania

Ak sa ponoríte hlbšie do predmetu odrazu a Skákacie silové tréningy chcete vstúpiť, potom sa bližšie pozrite na našu príručku pre skokový silový tréning. Toto celkové balenie obsahuje:

  • základy na viac ako 100 stranách
  • viac tréningových plánov
  • Tipy pre zasvätených osôb na zlepšenie vašich skokových schopností
  • Tipy na zdravú a vyváženú stravu
  • Bonusový materiál a tabuľky programu Excel za hodnotenie
  • Prístup do oblasti členov

Máš bez rizika, keďže existuje a 60-denná záruka vrátenia peňazí dáva!