Predchádzajte a zmierňujte dopravné zápchy Allianz Travel
Ako dochádza k preťaženiu cestovania?
Dôvodov preťaženia cestovania môže byť veľa. Najbežnejšie príčiny sú neobvyklé stravovacie časy a stres. Za spúšťače cestovnej zápchy sa považujú najmä tieto faktory:
- Pred odchodom stres
- najmä v prvých dňoch dovolenky: časový rozdiel a iné podnebie
- Nedostatok tekutín pri neobvykle vysokých teplotách
- nový denný režim s neznámymi časmi stravovania
- neznáme jedlá a koreniny
- Nepohodlie z podivných, možno nečistých toaliet
Ako predchádzať zápche
Ak chcete zabrániť blokovaniu cesty, môžete použiť malé triky. Snažte sa nestresovať plánovaním dovolenky a balením kufrov. Nenechajte si ujsť odpočinok pri všetkých poznávacích dovolenkách. Vezmite prosím na vedomie tieto tipy vopred a počas cesty:
Nezabudnite sa stravovať tesne pred dovolenkou. Predovšetkým jesť veľa vlákniny a tekutín. Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky stimulujú trávenie.- Cvičenie podporuje trávenie a odbúrava stres. Skúste napríklad ísť na večernú prechádzku v čase pred dovolenkou a vypnúť.
- Udržujte vyváženú stravu, pite veľa tekutín a pravidelne cvičte, aj keď ste na dovolenke.
- Snažte sa nepotláčať nutkanie na stolicu, aj keď vám nepríjemné toalety sú nepríjemné. Možno vám bude užitočné pred použitím zabaliť dezinfekčný prostriedok a vydezinfikovať toaletu.
- Ak ste náchylní na zápchu alebo pevné pohyby čriev, lekár vám môže odporučiť profylaktické domáce lieky alebo lieky na zápchu.
Čo robiť, keď ste preťažení?
Ak máte príznaky napriek všetkej prevencii, existujú rôzne lieky na zápchu, dokonca aj na dovolenke. Ak chcete zmierniť akútnu zápchu, vyskúšajte okamžitú úľavu brušnou masážou v smere hodinových ručičiek. To tiež dobre funguje, ak má vaše dieťa napríklad zápchu. Pravidelná masáž ráno a večer môže tiež natrvalo rozhýbať črevo. Laxatívne účinky má aj veľa tekutín, napríklad veľký pohár minerálnej vody, ovocie ako ananás alebo marhule, cmar alebo ľanové semienko. Na väčšinu postihnutých má vplyv aj mliečny cukor, ovsené otruby alebo sušené ovocie v spojení s dostatkom tekutín.
Ak tieto tipy na chudnutie nepomáhajú pri zápche, môžete vyskúšať bylinný liek na zápchu dostupný v lekárni. Napríklad plevy psyllium pôsobia ako jemné preháňadlo pri zápche. Možné sú aj čaje, vrátane niektorých s rakytníkovou kôrou, koreňom rebarbory alebo listami senny. Relatívne vysoký obsah účinných látok však môže viesť až k hnačkám.
Chemické preháňadlá by na druhej strane mali zostať výnimkou. V opačnom prípade si črevá na túto „podporu“ zvyknú a poruchy trávenia sa zväčšujú. Na pomoc pri zápche sú v lekárni tiež klystíry na čistenie hrubého čreva. Môžete urobiť taký klystír sami, ak máte zápchu a zvyčajne poskytuje rýchlu úľavu. Je vhodný aj pri chronickej zápche v akútnych prípadoch, nemal by sa však stať pravidlom a nemôže nahradiť vhodnú stravu a životný štýl.