Predchádzanie problémom s kĺbmi - tak funguje EAT SMARTER

kĺbmi

Beh, skákanie, plávanie - bez kĺbov by to bolo nemysliteľné. Zaisťujú pohyblivosť kostry a každý deň sú vystavené najrôznejším stresom. V neposlednom rade je preto mimoriadne dôležité chrániť kĺby. Zistite, ako sa môžete vyhnúť zraneniam a cielene zabrániť sťažnostiam.

Obsah

  1. Chráňte kĺby - ale ako?
  2. Predchádzajte chorobám kĺbov cielene
  3. Preskúmajte svet naboso
  4. Preč s vysokými kopmi
  5. Cvičenie pre ruky
  6. Pomoc pre „kancelárskych žrebcov“
  7. Uvoľnenie pre kolená

Kĺby nás robia pružnými a sú zapojené do každej predstaviteľnej činnosti. Základné vybavenie je vždy rovnaké: existuje viac alebo menej klenutá kĺbová hlava - teda koncový kus kosti - presne zapadajúci do takzvanej kĺbovej jamky. Aby sa konce o seba nešúchali, sú pokryté hladkou chrupavkou. Medzera medzi nimi je vyplnená takzvanou synoviálnou tekutinou. Kĺb je chránený a stabilizovaný kĺbovým puzdrom.

Existujú rôzne typy kĺbov od hlavy po päty. Podľa typu pohybu majú svoju vlastnú štruktúru a funkciu. Medzi iným sa rozlišuje medzi kĺbovými, sedlovými a guľovými kĺbmi, ako aj medzi valčekovými a vaječnými kĺbmi.

Vzhľadom na dôležitosť kĺbov pre postupnosť pohybov hrajú v našom organizme špeciálnu, často podceňovanú úlohu. Ich ochrana a predchádzanie zraneniam je dôležitou úlohou, pretože ak sú kĺby trvale poškodené, hrozí ochorenie ako je artróza - ochorenie kĺbov spôsobené opotrebovaním.

Chráňte kĺby - ale ako?

Ak chcete zabrániť problémom s kĺbmi, musíte trénovať najmä svaly. Pretože iba pohybom a silnými svalmi všetko v našich kĺboch ​​beží hladko a chrupavka je zásobovaná dostatkom živín pomocou synoviálnej tekutiny. Svaly pomáhajú tlmiť vibrácie spôsobené pohybmi a stabilizovať telo a jeho kĺby.

Ak sme pomalí a ťažko sa pohybujeme, pružnosť rôznych chrupaviek časom klesá, vytvárajú sa jemné praskliny a povrchy sú drsné. Ochranná hmota časom zmizne. Výsledok: v určitom okamihu sa kosti o seba trú a vzniká takzvaná artróza. Typickými znakmi ochorenia sú bolesti kĺbov, ktoré sa vyskytujú hlavne po prestávkach na odpočinok (počiatočná bolesť): Vyskytuje sa prudká, náhla bolesť, ktorá nakoniec ustúpi pohybom. Týmto opotrebením sú obzvlášť často postihnuté kolenné a bedrové kĺby. Problémy s kĺbmi, ako sú tieto, sa týkajú starnutia mnohých ľudí.

Predchádzajte chorobám kĺbov cielene

Jeden z najdôležitejších tipov: stavte na „správne“ športy. Z dôvodu ochrany kĺbov a stále udržania kondície sú vhodné najmä disciplíny ako plávanie, vodný aerobik alebo cyklistika. Lyžiari, korčuliari a tiež športovci, ktorí sa venujú takzvaným „kontaktným športom“, ako je futbal, nesú medzitým vyššie riziko poranenia kĺbov. Všetci sú obzvlášť náchylní na problémy s kĺbmi a mali by sa snažiť vyhnúť sa jednostranným zaťaženiam a zabezpečiť, aby boli všetky svalové partie vyvážene posilňované.

Preskúmajte svet naboso

Kedy ste naposledy chodili naboso? Nepamätáš si? Čas nadišiel! Pretože naše nohy a kĺby milujú chôdzu naboso. Posilňuje šľachy a svaly a je prospešný pre kĺby. Dobré sú aj gymnastické cviky s malými loptičkami a vaše nohy dajú zabrať iným spôsobom.

Preč s vysokými kopmi

Zlá správa pre všetky ženy, ktoré milujú vysoké podpätky. Vysoké behúne by ste mali vyhodiť zo šatníka alebo ich nosiť aspoň zriedka. Pretože každá vysoká topánka je jedom pre lopty a kĺby!

Cvičenie pre ruky

Je to pre vás dobré: Roztiahnite prsty čo najďalej od seba a potom ich zatnite do päste. Potom sa opäť pomaly uvoľnite - vaše kĺby sa vám za to poďakujú.

Pomoc pre „kancelárskych žrebcov“

Každý, kto sedí pred počítačom, skôr alebo neskôr riskuje „rameno myši“: kŕče prstov, lakte a zápästia. Prevencia: každú chvíľu natiahnite ruky, narovnajte sa a vyrovnajte sa. Ďalšie cvičenie: položte pravú ruku na stôl, uvoľnite prsty. Potom druhou rukou pomaly odtiahnite palec od ukazováka, chvíľu vydržte v tejto polohe a postup opakujte. Pozor: Cvičenie by samozrejme nemalo spôsobovať bolesť. Maximálne by ste mali cítiť mierny tlak.

Uvoľnenie pre kolená

Nechajte svoje nohy visieť každú chvíľu. Kolená potrebujú každú chvíľu úľavu. Prospievajú vám tiež vysoké sedadlá a špeciálne cviky na kolená.