Predĺženie šnúry nad hlavou na káblových tricepsových cvičeniach; Blog VitaClub

Kulturistické a kondičné cvičenia

Predĺženie šnúry nad hlavou na cvičení kábel-Triceps

  • Určite
    šnúry
    dobre si zahrejte lakte pomocou niekoľkých ľahkých súprav predlžovacie káble nad hlavou kábla, pred prechodom na ťažkú ​​sériu. Pred vykonaním rozšírenia pomocou šnúrky nad hlavou je veľmi dôležité dobre si zahriať lakte, aby ste znížili riziko bolesti lakťa, pretože inak nebudete môcť naplno využívať výhody, ktoré vám toto cvičenie môže priniesť. váš triceps, musíte používať nižšie váhy, nevykonávať pohyb správne alebo dokonca úplne prestať cvičiť kvôli bolesti. Zároveň, ak máte bolesti v lakťovom kĺbe, zasiahne to tiež do procesu vývoja svalov na hrudníku a ramenách.

Predĺženia kábla nad hlavou kábla:

1. Pre začiatočníkov pripevnite na kábel šnúrku.

2. Zo stoja, chrbtom k remenici, uchopte šnúrku oboma rukami. V tejto fáze musí byť struna za hlavou. Lakte a malé prsty by mali smerovať nahor k stropu. Vzdialenosť medzi chodidlami sa musí rovnať šírke ramien.

3. Ramená musia byť kolmé na podlahu. Ruky držte pri hlave a vytiahnite strunu, lakte narovnávajte.

4.

tricepsových
Šnúrku za hlavou mierne sklopte. Tento pohyb nadol by mal trvať asi 3 sekundy. Počas celého pohybu musia lakte zostať pevné.

5. Spustite lano čo najviac dozadu. V tejto polohe vydržte 2 sekundy. V tomto okamihu je sval tricepsu natiahnutý na maximum. Tento typ naťahovania pôsobením hmotnosti je vynikajúci na stimuláciu jeho vývoja.

6. Narovnajte si lakte, aby ste mohli začať ďalšie opakovanie. Tento pohyb by sa mal vykonať pomerne rýchlo, asi 1 sekundu.

7. NEZABÍJAJTE lakte v polohe „Konečné“. Týmto spôsobom odstránite všetko napätie tricepsového svalu. Okamžite začnite s ďalším opakovaním. Pohyb vykonávajte v pomalom a kontrolovanom rytme až do konca série.

  • Predĺženia so šnúrkou nad hlavou aktivujú hlavne dlhú a bočnú hlavu tricepsu. Dobrú strečing dlhej hlavy tricepsu získate, ak máte počas cvičenia lakte blízko a pokiaľ čo najviac pomaly spúšťate lano za hlavu. Čím bližšie máte lakte k hlave, tým viac aktivujete bočnú hlavu tricepsu.
  • Dávajte pozor, aby ste počas predlžovania pomocou šnúrky nad hlavou kábla mali lakte počas celého cvičenia zafixované a nenechali ich pohybovať sa dopredu alebo do strán, pretože tak znížite zapojenie bočnej hlavy a dlhej., na úkor mediánu. Predĺženia so šnúrou nad hlavou sú vynikajúce pre dodanie tvaru a súmernosti tricepsu.