Predĺženie životnosti Willich Praktický lekár Praktický lekár Doktor Odborná prax
Nové poznatky o chudnutí a prevencii chorôb sú uvedené nižšie.
S nadmernou hmotnosťou zmizne zápal
Zníženie obezity môže obmedziť zápalové procesy a týmto spôsobom možno znížiť riziko rakoviny.
Naznačujú to výsledky randomizovanej štúdie so 439 postmenopauzálnymi ženami s nadváhou, ktoré buď dodržiavali nízkokalorickú diétu, alebo pravidelne cvičia alebo absolvujú program diéta plus cvičenie.
V porovnaní s kontrolnou skupinou bez intervencie boli po 12 mesiacoch ľahší o 8,5%, 2,4% a 10,8%. V skupine s diétou aj so stravou plus cvičenie bola väčšina markerov zápalu významne znížená (CRP o 36,1% a 41,7%, hladiny interleukínu-6 o 23,1% a 24,3%).
Neutrofily tiež poklesli v obidvoch skupinách stravy. Tento účinok sa však prejavil až vtedy, keď ženy stratili najmenej 5% svojej hmotnosti.
Váš dr. Wilfried Benik
Medicína, ktorú vytvoril Dr. Wilfried Benik
Po 21 rokoch tu v Schiefbahne sa s vami rozlúčim 31. marca 2019 a pôjdem do dôchodku.
Chcel by som sa pri tejto príležitosti poďakovať za dôveru, ktorú ste nám prejavili, a chcel by som vám počas tejto cesty dať nejaké impulzy podporujúce zdravie. Mnoho rokov som sa zaoberal fyzickými a duševnými chorobami. Dnes sa viac zaujímam o podporu a udržiavanie zdravia, a preto by som sa chcel rozlúčiť s nasledujúcimi impulzmi podporujúcimi zdravie: Ste najlepší lekár! Počúvajte seba a robte to, čo je pre vás dobré!
Ste to, čo jete!
Na tanieri viac organickej kvality, menej herbicídov, pesticídov, antibiotík atď. Jedzte viac zeleniny a menej mäsa, a ak, tak dobre. Vďaka hormónom, antibiotikám a sójovému krmivu je mäso lacné, ale nie zdravé. Prečo nezozbierať divoké byliny, ako to robili ľudia predtým. Máte na záhrade žihľavu, mletú bazu alebo cícer? Už sa nehnevajte, užite si tieto lahodné vitamíny a minerálne bomby! Analógový namiesto digitálny.
Častejšie vypínajte televíziu, smartphone, počítač atď. Tieto zariadenia nemajú v spálni miesto.
Sezóna digitálneho pôstu vám pomôže opäť sa sústrediť na to podstatné, stres buduje strach z toho, že niečo stratíte, stratíte sa vďaka digitálnemu pôstu, ktorý venujete viac svojim blížnym, záhrade, svojim miláčikom, svojim záľubám a sebe.
Vráťte sa viac k prírode.
Pozitívne účinky lesa a lúky, jazera a mora na zdravie boli vedecky dokázané. Vedci zistili, že pobyt v prírode, či už lesnej alebo morskej, posilňuje fyzické i duševné zdravie ľudí. Keď idete na prechádzku do prírody, srdce bije merateľne tichšie, klesá krvný tlak, svaly sa uvoľňujú.
Zároveň sa odstraší napätie, stres a vyčerpanie a pozitívne pocity sa javia väčšie a dôležitejšie ako tie, ktoré vás zvyknú opotrebovať. Na to nemusíte nevyhnutne hodinu trampovať lesom. Pretože relaxačný efekt sa dostaví už po niekoľkých minútach, ako zistili v analýze vedci pod vedením Jo Bartona z University of Essex.
Veľa sa pohybujte - ak odpočívate, hrdzavíte.
Choďte pešo, na túru, bicyklujte. Tanec je jedným z najefektívnejších druhov pohybu, pretože prináša do činnosti telo, dušu, srdce a mozog súčasne a zvyšuje schopnosť koordinácie.
Ak stojíte na jednej nohe niekoľkokrát denne, ak to funguje, pohnite voľnou nohou, ak to funguje tiež, zvýšte výzvu, zavrite oči. Váš zmysel pre rovnováhu bude trénovaný, riziko pádu rýchlo klesá a pravdepodobne vás ušetrí vratký „proces starnutia“ do staroby, pretože je to kvôli klesajúcej schopnosti rovnováhy.
Silu treba hľadať v vyrovnanosti
Uistite sa, že máte dostatok odpočinku a zdravý spánok. Neustály stres vás robí chorými. Negatívnych účinkov stresu je veľa. Imunitný systém je oslabený. Neustále vystavenie kortizolu zvyšuje nielen uvoľňovanie inzulínu, ale tiež znižuje prietok krvi do všetkých orgánov, dlhodobo zvyšuje krvný tlak a brzdí bunkovú imunitnú odpoveď. Vysoká hladina kortizolu tiež podporuje tvorbu nádorov, a preto súvisí s rakovinou.
Nehnevaj sa!
Cvičte vyrovnanosť. Väčšina stresu je domáca.
• Chcete potešiť všetkých?
• Nemôžete povedať NIE?
• Chcete príliš veľa a najlepšie hneď?
• Vždy chcete byť informovaní, byť neustále pri sebe, mať svoj smartphone vždy v ruke?
• Môžete sa rozčúliť nad maličkosťami?
...
Je to len niekoľko príkladov, ktoré by vám mali ukázať, že iba vy môžete prevziať zodpovednosť za svoje zvládanie stresu a tým aj za svoje zdravie do svojich rúk. Stres nespôsobujú iní, sú stresujúci pre seba.
Prehodnoťte svoj život a konajte! A ak sú vo vašom okolí ľudia, ktorí majú tendenciu byť stresujúci a majú zlú náladu, vyhnite sa im a venujte čas ľuďom a veciam, ktoré sú pre vás dobré.
Je to vaše zdravie, prevezmite zodpovednosť.
Prajem všetko dobré a zdravie.