Predsavzatia na nový rok Šport, strava, prestať fajčiť SIDCO
Aké sú vaše novoročné predsavzatia? Prestaňte fajčiť, viac športujte, konečne schudnite - obvyklé predsavzatia pre nový rok.
Cieľ pre lepší život
Prestať fajčiť, cvičiť a chudnúť sú pravdepodobne najčastejšie riešenia. Chudnutie, chudnutie pár kíl je po sviatkoch pre mnohých dôležitá téma. Cez vianočné sviatky a Nový rok, keď aj tak nikto nechce prísť o chutné jedlo, ho mnohí naozaj zasiahli. Koniec koncov, v Novom roku chcete držať diétu, lepšie sa stravovať a konečne viac športovať.
Uznesenia a dôslednosť
Chcete prestať fajčiť? Toto uznesenie prináša množstvo dôležitých a pozitívnych zmien pre vaše zdravie. Už po jednom roku sa riziko ochorenia srdcových tepien znížilo na polovicu. Riziko vášho infarktu a rakoviny pľúc sa enormne zníži. Zvyšuje sa vaša výdrž a výkon a zvyšuje sa objem pľúc.
Vaša pokožka sa pozitívne zmení a budete opäť dobre voňať.
Vyžaduje sa vytrvalosť
Prianie a prijaté uznesenia sú rýchlo vyjadrené. Problémy ale zvyčajne prichádzajú s implementáciou a hlavne s vytrvalosťou. Pokiaľ ide o chudnutie a diéty, mali by ste k veci pristupovať veľmi vedome, aby ste dosiahli svoje ciele.
Prvá vec prvá: stanovte si realistický cieľ. Tí, ktorí chcú príliš veľa, majú zvyčajne ťažké časy a často zlyhajú na začiatku. Vypracujte plán, ako dosiahnete cieľ. Aká je vaša nová strava, aký šport chcete robiť, aká je vaša dlhodobá želaná váha?
Diéty, ktorá z nich je správna?
Nepreháňajte to K chudnutiu pristupujte pomaly, ale dôsledne. Ak sa rozhodnete pre diétu, možností je veľa. Od kapustovej stravy, ryžovej diéty a hollywoodskej stravy až po nízkosacharidovú stravu. Každá strava má svoje výhody aj nevýhody.
Ale pri väčšine diét sa musíte zaobísť bez veľa a potom môžu po krátkom čase nastať známe chute na jedlo. V ideálnom prípade nejdete na jednostrannú diétu, ale skôr na zmenu stravovania. Vytvorte si ho sami alebo si nechajte vytvoriť výživový plán na mieru. Vo väčšine prípadov - aspoň z času na čas - sú povolené menšie hriechy. Môžete chudnúť o niečo pomalšie, ale zdravo a natrvalo.
zelenina a ovocie
- Snažte sa nahradiť čo najviac jedál zeleninou alebo ovocím.
- Jedzte veľký šalát namiesto bežného hlavného jedla.
- Vyvarujte sa prísadám, ktoré sú v zálievke príliš mastné. Omáčky na báze jogurtu alebo octu alebo citrónového vinaigretu sú oveľa zdravšie.
- Vynechajte polevy ako krutóny, tuniak, olivy, feta alebo vajcia uvarené na tvrdo.
- Jedzte do sýtosti zeleninu a šalát!
Plná zeleniny
Musíte len trochu usporiadať jedlo, aby ste dosiahli pozitívnu zmenu.
- Ak bola zelenina predtým iba prílohou, teraz konzumujte namiesto nej dvakrát viac zeleniny a menej príloh, ako sú zemiaky a mäso.
- Zemiaky sú pre vás dobré s mierou, ale cestovinám sa vyhýbajte, kedykoľvek je to možné.
Mäso alebo ryby
Ak jete mäso, mali by ste uprednostňovať chudé odrody ako kuracie alebo morčacie mäso. Ryby sú povolené, pretože aj vysokokalorické druhy rýb majú veľa pozitívnych účinkov na vaše zdravie. Tuk v lososoch, makrelách alebo sleďoch môže dokonca chrániť pred chorobami. Ryba by sa však nemala pražiť, pretože praženie absorbuje pri vyprážaní veľa tuku.
Prečo nevyskúšať chutné jedlo s tofu, či už ako hlavné jedlo, prílohu k šalátu alebo ako malé občerstvenie medzi nimi.
Break jedlo
Môžete sa občerstviť ovocím, bobuľami a ovocím a je povolený aj pohár cmaru. Je veľmi dôležité dávať pozor na skryté cukry v nápojoch. Pite vodu alebo nesladený čaj a pri kúpe nápojov dávajte pozor na informácie na fľaši, aby ste sa vyhli konzumácii nežiaducich kalórií.
Pre zdravý nízkokalorický obed si nejaký chyťte Šalát do toho s do práce.
Ešte viac chutné recepty nájdete na našom blogu.
Veľa šťastia vo vašich uzneseniach!