Predsvadobná strava, ktorú si môžu nevesty udržať 30 dní

Každá nevesta chce v ten najkrajší deň svojho života vyzerať bezchybne, mať harmonicky tvarované telo a žiarivú, zdravú a tonizovanú pleť, preto, dieta pred svadbou je to veľmi dôležité. Prípravy na veľkú udalosť sa začínajú niekoľko mesiacov vopred a budúce nevesty nielenže zdôrazňujú, že každý detail svadby je dokonalý, ale najmä sa chcú blysnúť v rozprávkových šatách, o ktorých snívajú, odkedy si povedali „áno“.

ktorú

Chystáte sa na svadbu a chcete zhodiť pár kíl navyše? Najlepším riešením by bol detoxikačný a hydratačný režim. Pre dieta pred svadbou mali by ste mať na pamäti, že sa odporúča, aby celý proces prebehol najmenej mesiac vopred, aby nedošlo k preťaženiu vášho tela. Trpezlivo, ak vezmete do úvahy niekoľko základných tipov na stravu, za pouhých 30 dní dosiahnete požadovaný tvar a vo svoj svadobný deň získate prirodzenú žiaru.

Na úvod si musíte uvedomiť, že rýchle chudnutie nie je zdravé hladovanie, pretože strácate vitamíny a minerály, nerovnomerne metabolizujete a máte všetky šance, že po svadbe stratené kilogramy môžete rýchlo vrátiť, ešte viac. Aj keď máte tendenciu hladovať niekoľko dní pred dôležitou udalosťou, skúste sa tejto myšlienky vzdať. Dehydrujete a na svadobný večer už nebudete mať energiu na socializáciu so všetkými hosťami.

Zvážte teda nasledujúce tipy na zdravú a vyváženú stravu.

Dieta pred svadbou: naplánujte si jedlo a občerstvenie niekoľko dní vopred

Väčšinu by malo tvoriť ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a komplexné sacharidy dieta pred svadbou. Ak si naplánujete jedlo vopred, budete mať správne jedlo po ruke a nebude vás lákať nevhodné občerstvenie alebo výlet do rýchleho občerstvenia. Dočasne sa vyhýbajte sladkostiam, vyprážaným a tučným jedlám. Ak vás láka dopriať si niečo sladké, ochutnajte štvorec tmavej čokolády alebo šálku diétnej zmrzliny. Môžete si tiež zvoliť deň v týždni, kedy budete cheatovať s jedlom, po ktorom skutočne túžite, v malom množstve, bez preháňania. Nezabudnite na svoj cieľ a rýchlu svadbu.

Ideálne občerstvenie by nemalo presiahnuť 150 alebo 200 kalórií, malo by byť zložené z najmenej spracovaného jedla a obsahovať vyváženú zmes bielkovín a sacharidov, aby ste si udržali energiu až do nasledujúceho jedla. Môžete sa rozhodnúť pre jablko a 5-6 mandlí, šálku zeleninovej polievky alebo diétny jogurt s čerstvými bobuľami.

Zdravá strava počas 30 dní

Predsvadobný stravovací plán pre nevesty je založený na zdravej a lahodnej zmesi džúsov, smoothies, polievok, šalátov a nízkeho obsahu bielkovín.

Výsledok? Zvýšená energia, pokojný spánok, chudnutie a viac sebavedomia - to sú všetko zdravé výhody pre budúcu nevestu.

Vyvarujte sa spracovaným potravinám a pred svadbou si v strave pozorne prečítajte štítky výrobkov

Spracované výrobky sú zámerne navrhnuté tak, aby vám vyhovovali, ale existuje veľa zdravých možností, ako sú celozrnné sušienky, avokádo alebo surové semená, ktorými ich môžete nahradiť.

Pozorne si prečítajte etikety na potravinách a vyhnite sa tým, ktoré obsahujú dlhý zoznam zložiek alebo nevysloviteľné názvy. Všeobecne platí, že ak má potravina dlhú trvanlivosť, nie je to indikované pre zdravú výživu. Mali by ste sa tiež vyhnúť výrobkom obsahujúcim pridaný cukor, alkohol alebo prebytočnú kávu.

Niekedy sa namiesto kávy rozhodnite pre relaxačný bylinkový čaj

Budúce nevesty môžu kávu alebo čierny čaj nahradiť prírodnými nápojmi, limonádami alebo bylinnými čajmi, najmä keď sa snažia zvládnuť stres z plánovania svadby. Vyberte si zelený alebo biely čaj pre jeho upokojujúce a detoxikačné vlastnosti.

Čo najviac znížte spotrebu kofeínu, ktorý spôsobuje väčšie vzrušenie vo vašom tele. Najlepším nápojom, ktorý bojuje proti voľným radikálom a stresu, je kombinácia harmančekového čaju s citrónom. Harmanček má upokojujúce účinky na myseľ a citrusy pomáhajú uvoľniť a uvoľniť svaly. Ďalej obsahuje vitamín C - veľmi dobrý antioxidant pre pokožku.

Začnite svoju predsvadobnú stravu týždňom hlbokej detoxikácie

V prvých dňoch stravovania sa môžete rozhodnúť pre stravu založenú iba na ovocí a zelenine, koreňoch, semenách a korení. Na raňajky si pripravte lahodné a zdravé smoothie a na obed a večeru zeleninové šaláty všetkých druhov.

Od druhého týždňa sú do stravovacieho plánu zahrnuté nízkotučné syry, celozrnné výrobky, hovädzie, kuracie, morčacie alebo ľahko varené či grilované ryby.

Nápad na menu pre diétny deň pred svadbou:

  • 185 g tvarohu 2 - 3% tuku;
  • malý banán;
  • Snack - stredná mrkva/jablko.

  • 150 g grilovaných kuracích pŕs s kapustovým šalátom, kôprom, jablčným octom a 2 šupkami olivového oleja;
  • Druhé občerstvenie - kefír s 0,7% tuku.

  • 100 g morčacích pŕs varených na panvici, bez oleja;
  • 200 g mrazenej, obarenej a ochutenej zeleniny.

Užitočné triky pre chutné a zdravé jedlá:

  • Posypte kmínovým šalátom - má detoxikačný účinok a brzdí chuť do jedla.
  • Šalát bude chutnejší s trochou balzamikového octu, ktorý má tiež vlastnosť stimulovať spaľovanie tukov.
  • Ranné jedlo môžu úspešne nahradiť 2 - 3 polievkové lyžice celých zŕn s diétnym jogurtom (2% tuku) a čerstvo nakrájanou nektárinkou. Poskytnú vám energetický príjem a stimulujú črevný prechod k detoxikácii tela.
  • Pridajte jablká do surových šalátov - sú sýte, nízkokalorické a chuť do jedla.

Okrem stravovacích odporúčaní zvážte niektoré všeobecné pokyny, ľahšie prejsť týmto obdobím a dosiahnuť efektívnejšie výsledky:

  • Posledné jedlo zjedzte pred 19. hodinou.
  • Cvičenie každý deň aspoň hodinu tonizuje vašu pokožku a vytvára pocit pohody. Cvičenie od začiatku diéty.
  • Hydratujte sa! Pite najmenej 2 litre vody denne.
  • Vyhýbajte sa alkoholu, pretože to môže viesť k dlhotrvajúcim bolestiam hlavy alebo k opuchu očí, ktorých sa len tak ľahko nezbavíte.
  • Usmievajte sa čo najčastejšie a relaxujte, sme sami, že vo svoj svadobný deň budete vyzerať rozprávkovo.

Už ste predtým premýšľali o predsvadobnej strave? Ak máte triky a tipy, nechajte ich v komentároch.

Titulná fotografia od Juliusa Paula