Dr. Oz: 6 výživných jedál, ktoré majú iba 100 kalórií na porciu
A zdravé jedlá môžu priniesť značné množstvo kalórií. Dr Oz vás naučí, ako jesť, aby ste sabotovali svoje stravovacie návyky a nerobili správne rozhodnutia.
Okrem troch hlavných jedál a dvoch pochutín, ktoré by ste si mali dať každý deň, existujú aj rôzne jedlá, ktoré konzumujete bez toho, aby ste ich rátali. Hovoríme tu o sladených nápojoch, káve s mliekom alebo smotanou, rôznych sladených kombináciách, ktorých základom je káva alebo sústo, ktoré si dáte, keď si len poviete, že niečo ochutnáte. Všetky sa sčítajú a nakoniec môžu priniesť oveľa vyšší príjem kalórií, ako ste si mysleli. To neznamená, že musíte sedieť pri každom jedle, aby ste vypočítali svoje kalórie, ale len aby ste vedeli niekoľko vecí o tom, aké výživné jedlá môžete jesť bezpečne a v akom množstve, aby ste si mohli lepšie spočítať jedlo.
Tu je to, na aké jedlá sa môžete spoľahnúť, pretože poskytujú telu dôležité živiny a ak ich konzumujete v určitých množstvách, neprinesú viac ako 100 kalórií, ako nás uisťuje slávny Dr. Oz:
1. Hnedá ryža
Pol šálky varenej hnedej ryže nemá viac ako 100 kalórií, hovorí doktor Oz. Preto je to jedlo, na ktoré sa môžete spoľahnúť, pretože okrem toho, že je veľmi sýty a má nízky obsah kalórií, ak sa konzumuje v normálnom množstve, poskytuje značný príjem horčíka, železa, bielkovín a vitamínov z komplexu vitamínu B. vyvážené jedlo s vysokým obsahom bielkovín, Dr. Oz odporúča spárovať hnedú ryžu s čiernymi fazuľami, pretože poskytuje telu deväť esenciálnych aminokyselín.
Šálka a štvrtina čučoriedok nemá viac ako 100 kalórií, hovorí doktor Oz. Tieto plody sú nevyhnutné vďaka obsahu antioxidantov, majú vlastnosti proti starnutiu, posilňujú imunitný systém a chránia pečeň. Ďalším dobrým dôvodom, prečo by ste ich mali jesť čerstvé i mrazené každý deň, je to, že zabraňujú infekciám močových ciest a vyživujú mozog.
Tri a pol šálky brokolice nemá viac ako 100 kalórií, hovorí doktor Oz. Táto zelenina by mala byť základnou potravinou, ktorú môžete jesť bezpečne, pretože je jedným z najlepších ľahko vstrebateľných zdrojov vápnika. Rovnako ako iná krížová zelenina (karfiol, kapusta, ružičkový kel, gulia), aj brokolica obsahuje sulforafan, protirakovinovú látku, ktorá sa ľahšie vstrebáva, keď budete jesť túto zeleninu v surovom stave.
Tri stredne veľké uhorky nemajú viac ako 100 kalórií, hovorí doktor Oz. Nezabudnite na uhorky v šalátoch, ktoré si pripravíte, pretože sú dôležitým zdrojom vitamínu C, horčíka a kremíka, ktoré majú močopudné účinky, zabraňujú nadúvaniu a udržiavajú pevnú pokožku.
5. Mandle
15 mandlí nemá viac ako 100 kalórií, hovorí doktor Oz. Je to zdravé občerstvenie, ktoré sa odporúča, ako keď si ho pred konzumáciou necháte aspoň hodinu hydratovať vo vode. Mandle sú výživné, majú vysoký obsah bielkovín, omega-3 mastných kyselín a vitamínu E. Všetky tieto živiny sú nevyhnutné pre mozog, srdce a pokožku.
Priemerné jablko nemá viac ako 100 kalórií, hovorí Dr.