Prehľad príčin bolesti chrbta
Príčin bolesti chrbta je veľa. Bolesť chrbta je obzvlášť často akýmsi varovným signálom, ktorý sa nás snaží pochopiť, že v každodennom živote sa niečo zhoršuje! Nedostatok pohybu, jednostranný stres, nadváha, stres - všetky tieto faktory môžu prispieť k rozvoju svalovej bolesti chrbta. Takže nie je prekvapujúce, že bolesť chrbta sa dnes stala vyslovene rozšíreným ochorením. Odhaduje sa, že sú postihnuté asi štyri z piatich ľudí a bolesť chrbta je jedným z najčastejších dôvodov práceneschopnosti.
Ako je však možné vysvetliť tento zvýšený výskyt bolesti chrbta ako fenomén našej doby? Do akej miery je náš každodenný život taký zlý pre naše chrbty?
Tu uvádzame najčastejšie príčiny bolesti chrbta spôsobené našim životným štýlom a následnými. svalové napätie je prehľad. Tento zoznam nezahŕňa príčiny, ako sú choroby alebo fyzické procesy, ako napríklad herniovaný disk, ktorý tiež môže všeobecne spôsobiť bolesť chrbta.
Sedavý životný štýl: jed pre chrbát
Náš každodenný život je dnes obmedzený na minimum pohybu. Autom do práce, výťahom do kancelárie, komunikáciou s kolegami e-mailom a večer nič také ako sedenie na gauči pred televízorom. To je presne jeden z hlavných dôvodov frekvencie bolesti chrbta v dnešnej dobe.
Pretože ako prevencia bolesti chrbta je nevyhnutné cvičenie. Cielený tréning chrbtových svalov je rovnako užitočný ako vytrvalostné športy alebo pohybové vzorce, ako je jóga. Hlavný je pohyb! Snažte sa teda striasť nehybnosť a integrovať akýkoľvek druh tréningu pre svoje chrbát do každodenného života.
Uľahčenie začiatku: Nemusí to byť každoročné členstvo v telocvični. Na začiatok má zmysel ísť na bicykel alebo sa počas obedňajšej prestávky vydať na krátku prechádzku namiesto autobusu do práce. Postupne by ste sa mali snažiť zvyšovať objem tréningu. Ideálnych je 20 - 30 minút cvičenia približne 3 až 4 dni v týždni.
Prečítajte si tu, ktoré športy sú vhodné na prevenciu bolesti chrbta .
Video školenie pre silnú chrbát nájdete tu .
Zbytočné kilogramy ako neviditeľný batoh: nadváha ako príčina bolesti chrbta
Čoraz viac ľudí so sebou jednoducho nosí príliš veľa kilogramov, takmer každý druhý človek v Nemecku má nadváhu a nehovoríme tu iba o dospelých! Pokušenia - od hotových pízz až po hamburgery - sú jednoducho príliš veľké. Ak stále nie je dostatok pohybu, je obezita nevyhnutná. A to môže zaťažiť nielen dušu, ale predovšetkým zdravie. Vysoký krvný tlak, cukrovka a v neposlednom rade problémy so svalmi, šľachami a kĺbmi sú často spojené s nadváhou. Príznaky opotrebovania sa čoraz častejšie diagnostikujú aj u detí - priamy dôsledok toho, že takmer milión detí v Nemecku trpí obezitou, teda patologickou nadváhou.
A náš chrbát nemôže ľahko odložiť tento „batoh“ nadváhy, ktorý sa musí neustále nosiť.
Ak chcete zodpovedajúcim spôsobom predchádzať bolestiam dolnej časti chrbta, mali by ste preto dbať na vyváženú stravu s nízkym obsahom tukov. Zrážková diéta nie je správna cesta. Tu len dlhodobá zmena stravovania môže pomôcť predchádzať bolestiam chrbta. V prípade pochybností použite radu výživového lekára alebo dietológa - aby ste od začiatku vedeli, ktorým smerom sa musí uberať!
Napäté v každodennom živote - bolesti krížov sú nevyhnutné
Čas sú peniaze! Rýchle tempo je charakteristickým znakom našej spoločnosti. Stres, hektické tempo a tlak preto veľmi zaťažujú naše plecia a často vedú k napätiu v oblasti ramien a krku. Bolesť v ramene, krk a chrbát majú často tiež psychologickú príčinu a podstata problému spočíva v pretrvávajúcom (psychickom) preťažení a s ním spojenom napätí. V skutočnosti teraz vieme, že asi 80 percent bolesti chrbta tu má svoju príčinu.
O to dôležitejšie je preto včas zastaviť napätie spojené so stresom a znova a znova si dopriať fázy vedomia relaxácie. Jóga, horúci kúpeľ alebo vaše obľúbené CD cez slúchadlá - často robte to, čo je dobré pre vaše telo i dušu.
Jednostranný a nesprávny stres ako príčina bolesti chrbta
Sedieť, sedieť a sedieť znova. Je to úplne bežné, najmä pre ľudí, ktorí pracujú v kancelárii. Ale to, na čo sme si už dávno zvykli, to chrbát v žiadnom prípade netoleruje. Je to predovšetkým jednostranná a nesprávna záťaž, ktorá pripravuje cestu pre bolesti krížov. Pretože je stôl často príliš nízky, stoličku nie je možné individuálne nastaviť alebo sú fázy reliéfu medzi polohou v sede príliš zriedkavé.
Dôležité: Keď sedíte, často zmeňte polohu, posuňte svoju váhu. A podniknúť cielené kroky proti jednostrannej záťaži. Počas telefónneho hovoru urobte pár krokov hore a dole, navštívte svoju kolegyňu v druhej miestnosti namiesto toho, aby ste jej napísali e-mail, a urobte niekoľko krokov cez park počas obedňajšej prestávky - už ste do svojho každodenného života integrovali nové pohybové vzorce a vyzvali svoj chrbát iným spôsobom.
Správne držanie tela v sede je veľmi dôležité pri predchádzaní bolestiam krížov. Prečítajte si, ako to funguje .
Zdvíhanie, nosenie, ohýbanie - to všetko je o vašom držaní tela
Buďte pokojní! Ak chcete zabrániť bolestiam chrbta, mali by ste mať na pamäti túto zásadu. Bez ohľadu na to, či ide o zdvihnutie debny s nápojmi alebo zaviazanie šnúrok na topánkach. Ak sa predkloníte so zaobleným chrbtom, nerobíte dobre chrbát - je lepšie pokrčiť kolená a chrbát držať rovno, najmä pri zdvíhaní ťažkých bremien. Pri viazaní šnúrok do topánok si môžete uľahčiť seba a chrbát, ak si vyložíte nohu na schod alebo stoličku.
Viac tipov na každodenný život, ktorý je priateľský k zemi, nájdete tu .
Bolesť chrbta: príčinou je matrac, lamelový rošt & Co.
Ranné prebudenie sa každý deň zmení na nočnú moru mnohých ľudí. Bolí vás chrbát, máte pocit, akoby ste strávili celú noc na tvrdej podlahe. Posteľ - alebo presnejšie matrac, rošt a vankúše - majú v skutočnosti veľmi často niečo spoločné s bolesťami krížov. Nakoniec sme „v posteli“ v priemere 6 - 8 hodín denne - a preto by sme mali vyvinúť všetko úsilie, aby sme našli miesto na spanie vhodné pre chrbát.
Je dôležité venovať dostatok času nákupu matraca. Skúšobné klamstvo je tu nevyhnutnosťou! Matrac by mal podopierať chrbát, ale nemal by tvoriť tvrdú dosku. Individuálna pohoda je tu veľmi dôležitá. Úlohu zohráva aj váha - ak vážite menej, môžete v podstate prejsť na mäkší matrac. Nechajte si poradiť odborníkom.
Pokiaľ ide o materiály, odporúčajú sa najmä matrace z latexu a peny, ale aj matrace innerspring. Uistite sa, že máte vhodný lamelový rošt - jeho hrúbka by sa mala individuálne prispôsobiť hmotnosti. Preto, ak zdieľate manželskú posteľ s partnerom, mali by ste sa ubezpečiť, že každý má svoj vlastný lamelový rošt, aby zvládol rôzne hmotnosti.