Prekonajte frustráciu z diéty a začnite! Kliniky obezity
Pri každej diéte, ktorú som doteraz začal, som dospel do bodu, keď moja motivácia klesla a frustrácia zo stravy sa dostala až k mojej hlave. Rovnako energicky, ako začnem zakaždým, v určitom okamihu vždy dôjde k zaseknutiu tohto jedného bodu. Buď moja motivácia klesla, alebo ma premohli chute. Je to ešte horšie, keď som sa dôsledne držal všetkého a vyvinul som veľa emocionálneho úsilia, ale váhy stále nevykazujú žiadny úspech. Zvykla som to vzdať, hneď ako sa dosiahol tento bod a pripustil som - to sa stále stáva. Stalo sa to však vzácnejšie, pretože za tie roky a veľa pokusov som zhromaždil množstvo tipov a možností, ktoré mi pomáhajú vytrvať, keď znova príde čas. Rád by som odovzdal túto radu, pretože s podporou jednoducho funguje lepšie.
Frustrácia zo stravy: Prvá vec, ktorá sa počíta, je základná motivácia
Najskôr je to o tom, kedy chcete začať so zmenami svojej hmotnosti. V zásade je odporúčanie samozrejme „čím skôr, tým lepšie“, to je úplne jasné. Ale viem sám, že to nestačí. Ak sa musíte do toho prinútiť, plán je na prvom mieste odsúdený na zánik. Musíte chcieť, a iba vy! Niekedy táto túžba príde sama, napríklad keď vám už obľúbený kúsok oblečenia nesedí, keď na vás bez hanby volá zrkadlový obraz: „Ale takto to ďalej nejde“ alebo preto, že ste po dvadsiatich krokoch dosiahli svoj fitness limit. Niekomu to nemusí stačiť, môžu však pomôcť pozitívne stimuly. Myslieť pozitívne je dôležité tak či onak. Namiesto toho, aby vás trápili úzke nohavice, hľadajte kúsok oblečenia, ktorý by ste si chceli obliecť, ale ktorý si chcete kúpiť iba vtedy, keď to na vás vyzerá dobre. Pekný prístup je aj myšlienka, že by sme mohli viac behať s deťmi. Stanovte si cieľ duševnej činnosti - nie taký, ktorý je vyjadrený v číslach, ale činnosť, ktorú chcete vykonávať.
No všetko sa začína dobre
Potom, keď nájdete disk, pomôže vám to k premyslenému prístupu. Najskôr si veľmi dobre premyslite, ako chcete vyhlásiť vojnu svojim kilám. Diéta s kapustovou polievkou nie je príliš nádejná, ak v kuchyni sotva znesiete vôňu kapusty. A ak nazývate cestoviny, chlieb a ryžu svojimi absolútne obľúbenými jedlami, bude aj variant s nízkym obsahom sacharidov veľmi ťažký. Ak chcete vyskúšať koktaily na chudnutie alebo podobne, mali by ste si vopred vyskúšať, či si vôbec poradíte s konzistenciou a chuťou, inak sa v prípade pochybností dosiahne koniec druhý deň. Takéto radikálne metódy sa aj tak neodporúčajú, pretože odriekanie je také veľké, že vytrvalosť je zbytočne náročná. Veľmi rýchlo sa začnete hrbiť, takže každý úspech zlyhá, nehovoriac o pocitoch šťastia. Zásadná zmena stravovania má vždy väčší zmysel, aj keď chudnutie týmto spôsobom môže trvať dlhšie.
Dva kroky vpred a jeden dozadu - to je úplne v poriadku
Ak sa rozhodnete pre rozumný a uskutočniteľný variant, mali by ste si stanoviť jeden alebo viac cieľov, tentokrát v číslach. Buďte opatrní a nenastavujte to príliš vysoko, ale buďte realistickí. Ak chcete schudnúť desať kíl za tri týždne, je to utopické a v prípade pochybností predovšetkým nezdravé, budete určite sklamaní. Napríklad si stanovte cieľovú váhu, ale potom bez časového obmedzenia. Alebo absolvujte každý mesiac malé stredné ciele. Hneď od začiatku si dajte jasne najavo, že môžu a budú prekážky a neúspechy. Ak ste na to pripravení, dá sa to vyriešiť oveľa lepšie. Len to nemôže ísť vždy do kopca. Postupujte malými krokmi dozadu, aby ste prehodnotili tempo alebo rástli s takýmito výzvami. Platí opak: Napríklad za každý cieľ tretej etapy myslite na malú odmenu. Môže to byť kúsok oblečenia alebo filmový večer, ale vždy by to malo byť niečo, na čo sa tešíte. Ak ste zvyčajne celkom disciplinovaní, môže to byť vaše obľúbené jedlo. To však potom prináša riziko, že opäť dostanete chuť a potom stratíte chuť vytrvať.
Priateľ a nepriateľ súčasne - váhy
Poznám ľudí, ktorí nemajú ani váhy. Vo väčšine prípadov sú títo ľudia buď veľmi štíhli, alebo majú nadváhu. Potrebujem túto maličkosť, aj keď by som ju často chcel vyhodiť z okna. Váhy mi slúžia ako orientácia, čo mne osobne pomáha. Ale ani pri diéte by ste sa nikdy nemali stať otrokom váhy, pretože to v mnohých prípadoch vyvoláva frustráciu. Boli obdobia, keď som pri diéte stála na malom tanieri niekoľkokrát denne. Najmä ak som nebol ráno spokojný s výsledkom, rád som šiel opäť na poludnie a pred spaním. To je absolútne kontraproduktívne, pretože to nikdy nemôže skončiť dobre. V najhoršom prípade čítate trikrát denne čiernobielo, že ste neurobili pokrok a vaša motivácia slabne rýchlejšie, ako to bolo. V lepšom prípade budete mať úspešný výsledok okolo obeda alebo večer, ktorý potom na druhý deň ráno urobí obchádzku. Moja rada: robte deň Váh raz týždenne, ale každý deň sa nevážte. Nestanovili ste si žiadne denné ciele, skôr ste sa k plánovaniu postavili dlhodobo.
Bojujte s kilami, ale nie so sebou
Naučte sa zvládať svoje slabosti aj pri diéte. Ak týždeň nedopadol tak dobre, ber to tak najskôr. Úprimne, položte si otázku, či ste boli dôslední alebo či ste sem-tam podvádzali. V prvom prípade akceptujete, že telo potrebuje čas na zmenu stravovania a že nemôže vždy fungovať ako hodinky. V druhom prípade beriete výsledok ako podporu motivácie, aby prijatie fungovalo, za predpokladu, že budete dodržiavať pravidlá.
Ak vás každú chvíľu prepadne hlad alebo ak túžba po kúsku čokolády vzrastie, podľahnite. Doprajte si každú chvíľu vedomý „šmyk“, ale držte to s mierou. V každom prípade je to lepšie ako neustále myslenie na čokoládovú tyčinku a vyvíjanie frustrácie, pretože sa musíte zaobísť. Kúsok čokolády raz týždenne uspokojí vašu chuť po ňom bez toho, aby ste sa dostali do knihy, a aj keď sa bez chutného cestovinového jedla nezaobídete, nezmení sa to v drámu. Ak to však urobíte, robte to prosím vedome a s plným potešením, namiesto toho, aby ste sa na to potom hnevali. Potom je to zvyčajne o to jednoduchšie.
Motiváciu môžu vytvoriť aj vizuálne podnety
Niektorým pomôže viac, ak majú na mysli niečo konkrétne. Nemyslím si, že by bolo zavesenie fotografie zo „zlých časov“ ako odstrašujúci prostriedok, pretože pozitívne obrazy sú lepšie pre myseľ. Zaveste teda fotografiu svojich „tenkých časov“ ako terč alebo malú koláž s fotografiami oblečenia, ktoré by ste si chceli obliecť, keď dosiahnete svoj cieľ. Alebo vytvorte malý krivkový diagram, do ktorého zadáte svoje týždenné alebo mesačné úspechy. To isté samozrejme platí aj tu: Nevstupujte doň každý deň, inak sa rýchlo zmení na pravý opak.
Ešte jedna vec: Buďte otvorení tomu, že chcete schudnúť. Spočiatku som sa hanbil, tak som si to nechal pre seba. Dnes viem, že je to úplný nezmysel. Nikomu nepríde trápne, ak budem držať diétu. Naopak - bolo by oveľa nepríjemnejšie nosiť so sebou pár kíl nadváhy a nič si z toho nerobiť, však? Môžete tiež rátať s podporou vášho prostredia. Ľudia, ktorí vedia, že chcete schudnúť, vám pred nos nebudú dávať obrovskú misku s hranolkami a podobné dráždivé miesta. Jeden alebo druhý by mohol chcieť namiesto toho naskočiť na vlak - to tiež posilňuje jazdu, pretože s dvoma ľuďmi je to jednoducho jednoduchšie.