Prekonať apatiu Takto sa motivujete k cvičeniu
Vybíjame srdcia na celé hodiny, ideme na hranici svojich výkonov vo fitnes kruhu, celý deň sa tešíme na našu večernú prepotenú športovú jednotku. Je to všetko len otázka železnej vôle? „Nie“, hovorí extrémny športovec a expert na motiváciu Wolfgang Fasching: „Samotná hlava nás nedostane k nášmu cieľu. Je to srdce, ktoré nás poháňa v športe. “Ukážeme vám spôsob, ako zvýšiť svoju motiváciu v športe.
Niekto to nazýva motivácia - iný vášeň a túžba. Existuje však jedna vec, na ktorej sa všetci zhodnú: Športovanie je jediný spôsob, ako byť úspešný a dosiahnuť vytúžený cieľ! Ten, kto vie o téme vášne a motivácie viac ako väčšina ostatných ľudí na tejto planéte, je Wolfgang Fasching, ktorý ako extrémny športovec už v mnohých situáciách posunul svoje výkonnostné limity hlboko do „neľudskej úrovne“ - a kto má pre neho „skúsenosti“ úspešný boj s vnútorným slabším ja “ako motivačný tréner a lektor.
„Bez ohľadu na to, či už v športe alebo v profesionálnom živote - človek, ktorý je motivovaný pre konkrétny cieľ, je preň doslova zanietený. Jeho oči žiaria, každé vlákno jeho tela je očakávané a jeho vnútorný hlas kričí: No tak! Urob to! Zvládnete to! “A konkrétne o športe Wolfgang Fasching vie:„ Motivovaný športovec ťažko čaká, kým konečne začne tréning alebo súťaž. Na druhej strane nemotivovaný alebo slabo motivovaný športovec pocíti paralyzujúcu zdržanlivosť. ““
Obaja športovci majú spoločné iba jedno: Uviazli v chaose emócií! Pretože to nie je myseľ, ktorá ich buď spomalí, alebo nechá spáliť, vysvetľuje náš odborník, „ale je to srdce a duša, ktorá bije vlny a unáša ich alebo ich ponorí. „
V RUŠI HORMÓNOV
Ak vám to znie príliš pateticky, mohli by vás presvedčiť fakty. Motivácia nie je len očarujúca emócia, je to predovšetkým stav fyzického vzrušenia. A dá sa to zmerať: z čisto fyzického hľadiska je motivácia nával hormónov, ktorý nás poháňa a robí agilnými - dá sa to vysvetliť tým, že naše telo pri plnej motivácii zvyšuje uvoľňovanie hormónov šťastia a aktivity, ako je dopamín alebo adrenalín, a zároveň ich paralyzuje Stresové hormóny, ako je kortizol, sa znižujú.
Záplava živých hormónov šťastia nie je jediná vec, ktorú je možné dosiahnuť motiváciou - „Úspech doslova padá do lona motivovaných ľudí,“ potvrdzuje expertka na Fasching. „Každý, kto chce úspešne vykonávať šport alebo inú profesionálnu alebo súkromnú činnosť, musí byť motivovaný. Bez srdca a duše, bez vášne nedosiahnete svoj cieľ. ““
Motivačný tréner robí dokonca porovnanie: „Ak súťažia dvaja športovci, ktorí sú rovnako dobre trénovaní a majú rovnaké technické požiadavky, potom má motiváciu športovec, ktorý má väčšiu motiváciu.“ Pretože viera vo vlastné sily a odomknutá vnútorná energia nám umožňuje rásť mimo nás.
Ak to pre vás znie príliš kvetnato, držte sa faktov a dejových udalostí. Napríklad: Roger Bannister bol prvým človekom, ktorý v roku 1954 zabehol míľu za rekordný čas menej ako štyri minúty. Dovtedy sa považovalo za nemožné dosiahnuť taký rekordný čas. Čo vlastne chce povedať Wolfgang Fasching: „Ešte úžasnejšia ako rýchlosť bežca Bannistera bola skutočnosť, že po jeho neuveriteľnom míľovom rekorde náhle nasledovala záplava bežcov, ktorí prelomili štvorminútovú hranicu rovnako ako ich priekopník. Táto udalosť jasne ukazuje, že v mysli vznikajú hranice - a možno ich znova prelomiť prostredníctvom pevnej viery a motivácie plnej nadšenia. ““
Zaujímavé tiež: zimná prestávka bez previnenia
MOTIVAČNÉ METÓDY PRE PRÁCU A ŠPORT
Toľko je isté: Motivácia je vnútorný ťah, ktorý nás posúva vpred, robí nás šťastnými, umožňuje nám prekonávať limity a naše vnútorné slabšie ja. To jednoznačne nastoľuje zásadnú otázku: A ako sa vám podarí motivovať v pravú chvíľu? Spolu s mentálnym profesionálom Wolfgangom Faschingom zostavil SPORTaktiv najlepšie motivačné stratégie, ktoré vám môžu skutočne pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
ÚROK NAMIESTO DISCIPLÍNY
Hneď začnime s bežným problémom: Už roky sa rozhodujete cvičiť pravidelne, ale dlhodobo nemôžete toto uznesenie zaviesť do praxe. A s každou prestávkou po štvrtej alebo piatej tréningovej jednotke frustrácia a sklamanie stúpajú o jeden bod stupnice vyššie. Riešenie, ktoré má Wolfgang Fasching pripravený na tento bežný problém, vyznieva dosť nemilosrdne: „Radšej to nechajte na pokoji! Uvedomte si, že jogging nie je len vaša vášeň. A bez vášne neexistuje srdce a duša, a teda ani motivácia. A určite nie úspech. ““
Je to také jednoduché: Tí, ktorí sa nútia prekonať túto vnútornú blokádu disciplínou alebo cvičením, nebudú šťastnejší ani atletickejší. Naopak: Štúdie psychológov Suzanne Segerstromovej a Lise Solberg Nes z University of Kentucky preukázali, že sebakontrola a disciplína majú tendenciu silu skôr kradnúť, než požičiavať. Ich realizácia: Každý, kto sa chce k niečomu prinútiť, musí už zhromaždiť toľko sily pre vnútorné umenie presvedčovania, aby sa jeho výdrž pri skutočnej implementácii často spotrebovala.
„Je iné, ak robíte niečo nie z donútenia, ale zo záujmu,“ radí Fasching. „Ak som niečím nadšený, môžem investovať veľa fyzickej sily a duševnej energie bez toho, aby mi to bolo veľmi ťažké.“
Prvá a najdôležitejšia motivačná stratégia je preto: Vyberte si šport, ktorý vás skutočne zaujíma! A to nielen kvôli režimu spaľovania tukov alebo kvôli tomu, že to robia vaši priatelia. Musí to byť šport, ktorý vás tak vzrušuje, že sa ho nemôžete nabažiť. Či už je to cyklistika, stolný tenis alebo potápanie - hlavné je, že máte radi svoj šport!
CIELE PRED OČAMI
Ak nemáte cieľ, nikdy sa nikam nedostanete. To je skutočnosť. Oveľa horšie však je, že bezcieľni ľudia sú nielen dezorientovaní, ale predovšetkým motivovaní. Túto skutočnosť dokazujú štúdie Jochena Ziegelmanna, psychológa na Slobodnej univerzite v Berlíne. Skúmal motiváciu a vytrvalosť skupiny športovcov, ktorí si nestanovili žiadne pevné ciele, ale skôr sa bez presnej definície rozhodli iba častejšie behať vo voľnom čase alebo športovať pravidelnejšie.
Porovnávacia skupina na druhej strane pracuje s presným plánom, ktorý presne definuje, čo chcú dosiahnuť a ako chcú tento projekt realizovať. Výsledok štúdie bol jasný: Motivácia bezcieľnej a náhodnej skupiny čoskoro narazila na piesok a mnoho testovaných osôb dokonca po krátkom čase úplne prestalo športovať. Iná situácia bola u porovnávacej skupiny: Tu takmer všetci športovci dosiahli svoj stanovený cieľ.
Náš odborník na SPORTaktiv tiež potvrdzuje túto tézu: „Verím, že mnohým ľuďom chýba vízia a dlhodobý cieľ.“ Fasching preto odporúča nielen robiť presné predstavy o osobných cieľoch, ale aj ich zapisovať. "Týmto spôsobom sa vaše nápady stanú záväznejšími a konkrétnejšími." A to je práve to, čo motivuje “.
KONTROLA MOTIVÁCIE VOZIDLAMI
Mnoho amatérskych športovcov, ktorí sa nemôžu presadiť proti svojmu slabšiemu ja, dostávajú posily. Podľa hesla: Osobní tréneri alebo fitnes tréneri nepoznajú zľutovanie - cvičíte pod ich palcom, či chcete alebo nie.
Znie to celkom dobre, „ale stále to nie je zárukou motivácie,“ hovorí Fasching. V skutočnosti to je naopak: štúdia psychológa Christophera Shieldsa z univerzity v Akadémii zistila, že športovci, ktorí vždy trénovali pod dohľadom, padli do motivačnej diery, hneď ako tam osobný tréner už nebol a opäť si ich počas tréningu všimli boli sami.
Karneval pozná aj dôvod: „Motivácia neprichádza zvonka, ale zvnútra. Tréner vás môže povzbudiť, ale natrvalo vás nerozpáliť. “Cvičenie s trénerom preto nie je zbytočné - z dlhodobého hľadiska však možno slabšie ja prekonať iba osobnou zodpovednosťou.
„Ak však ide o prvé nájdenie športu, ktorý vás motivuje, môže mať zmysel, aby ste využili (mentálneho) profesionála, ktorý vám prostredníctvom cieleného koučingu ukáže, ako nájsť svoju vnútornú vášeň,“ dodáva karneval.
MOTIVÁCIA CEZ ÚSPEŠNÉ SKÚSENOSTI
Je to začarovaný kruh: tí, ktorí uspejú, sú motivovaní a sú ešte úspešnejší. Bohužiaľ (až príliš často) tento princíp funguje naopak: Tí, ktorí zlyhajú, sú nemotivovaní a majú tak ešte menší úspech. Čo nás učí motivačný tréner? „Získajte pocit úspechu! A to funguje najlepšie, ak zostanete realistickí s cieľmi, ktoré ste si stanovili. ““
Logické: Ak sa premôžete, nebudete úspešní a rýchlo stratíte zábavu pri robení veci. „Princíp je jednoduchý: zdvihnite sa v mieste, kde sa momentálne nachádzate, a nie tam, kde chcete byť. Napríklad každý, kto sa rozhodol pravidelne behať, sa uspokojí s rýchlou chôdzou v prvých tréningových jednotkách a hneď nezačne s vytrvalostným behom na 10 km. “Malé kroky vedú okolo slabšieho ja, priamo k cieľu.
FANTASY SA HÝBA HORAMI
Motivácia je pocit. Aby to človek cítil, musí to najskôr vedome pripustiť. "Popusti uzdu svojej fantázii." Nakreslite vnútorné obrázky a vnímajte, ako sa cítia. Môžete si napríklad predstaviť obrovský potlesk, ktorý získate, keď prejdete cieľom vášho prvého polmaratónu. Alebo máte pocit, že to brní, keď vám po čele stekajú malé koráliky potu, keď ste po kurte prenasledovali svojho najtvrdšieho tenisového partnera. Nech už to je čokoľvek, je dôležité, aby ste to videli a cítili vo svojom vnútri. Fasching: "Každý, kto si vo svojej fantázii opakovane pripomína tento pocit, automaticky pocíti mravčenie a nutkanie venovať sa tomuto športu znova a znova, aby mohol opäť zažiť niečo podobné."
DOSTAŤ SA PRED PRÁVOM: ODPÚŠŤAJTE SI!
Motivácia je ako šialenstvo. Núti nás to pretekať a robí nás chamtivými. Nemôže urobiť iba jednu vec: úplne umlčať slabšie ja - vždy prídu chvíle, keď sa stane hlasným. A dokonca budú dni, keď sa poddáme tomuto demotivujúcemu hlasu, budeme leniví a vynecháme aj náš obľúbený šport.
„Čím väčšia je však motivácia, tým menej je týchto momentov,“ sľubuje Wolfgang Fasching, ktorého vo svojej dobe extrémneho športovca často napádalo „slabšie ja“, a preto vie presne: „Reč slabšieho ja stráca svoje negatíva Postava. Môj tip: Skamarátte sa s ním! Ak ste našli šport, ktorý vám dáva veľkú motiváciu, váš bastard vás nedokáže naštvať na tento šport. Naopak: ak má hlas hlasný, nejde o protest, iba o varovný signál. ““
Pred zahltením vás môže ochrániť aj občasný nedostatok motivácie. A vieme: nadmerné požiadavky vedú k zlyhaniam - a zlyhania znižujú motiváciu. Nechceme ich naozaj stratiť, však? Preto radšej hovoríme: Ďakujem, drahý bastard - si dobrým tréningovým partnerom!
Zaujímavé tiež .