Prekonávanie; ako začať, vytrvať a začať odznova; Jannin zdravotný blog
Veda o motivácii a zmene správania
V psychológii sa používajú rôzne modely na znázornenie vplyvov na naše správanie alebo na jeho zmeny. Všeobecné pozorovanie je také, že aj vysoko motivovaní ľudia niekedy zlyhajú vo svojich cieľoch. Ale prečo je to tak? Okrem motivácie a ďalších ovplyvňujúcich faktorov hrá vo vede významnú úlohu aj takzvaná vôľa. Vôľa je niečo, čo sa vyskytuje dočasne medzi motiváciou a skutočným konaním. Konkrétnejšie ako motivácia je konkrétnejšia takzvaná formácia vôle. V priebehu vôle hrá hlavnú úlohu tienenie pozemku. Takže: ako chránite „nové“ správanie pred vonkajšími vplyvmi. Jednoduchý príklad: Sonja sa rozhodla chodiť dvakrát týždenne. Celý týždeň prší a neustále chodí. Potom už nenájde motiváciu, ani keď je opäť lepšie počasie. V tomto prípade vonkajší vplyv, bariéra, viedol k opusteniu nového správania. Niečo, čo sa deje naozaj často. Pre dlhodobú implementáciu nového správania je preto potrebné chrániť sa pred situačnými spúšťačmi.
Koučovanie
V koučovaní sa snažíte predvídať také veci a byť vopred pripravený na takéto „bariéry“. Často sa používa takzvaný bariérový manažment. Takže s chochee vyvíjate stratégie, ktoré mu neskôr pomôžu chrániť sa za situačných okolností. V prípade Sonje by sa hovorilo o téme počasia a vypracovalo sa stratégie, ktoré by sa mali pripraviť na dážď alebo niečo podobné. Takže s bariérami sa musíme vždy vyrovnať s akýmsi prekonaním. V istom zmysle je to okamih, keď sa motivácia zmení na vôľu. Pretože vôľa je nevyhnutná na ochranu mojich činov.
Prečo musíte zmeniť svoje správanie?
To je niečo, čo veľa počúvam v mojom súkromnom a profesionálnom prostredí. Prečo by mal človek robiť to alebo ono? Títo ľudia sú vo veľmi skorých štádiách zmeny správania. Stále popierate tému, aj keď niekedy je k nej určitá citlivosť. To je napríklad prípad transteoretického modelu (Prochaska, Velicer, 1997). V zásade samozrejme nikto nemusí meniť svoje správanie, pokiaľ nie je táto otázka spoločensky a morálne neprijateľná, čo je iná téma. Otázka „Prečo by som mala?“ Mi často ukazuje, že niečomu je venovaná určitá pozornosť. V jednom alebo druhom bode môže určitá vonkajšia motivácia alebo stimul pomôcť človeku viesť „správnou“ cestou. Aby sa tak stalo, sú veľmi dôležité ďalšie veci. Projekt sa zvyčajne začne až vtedy, keď osoba verí, že dosiahne to, čo sa požaduje, takzvané očakávanie vlastnej účinnosti.
Sebaúčinnosť a presvedčenie pri kontrole
Motiváciu charakterizuje aj predpoklad, že môžete niečo vytvárať a mať nad tým tiež kontrolu. Sú to však aj veci, ktoré podľa môjho názoru nie sú pri vôľovom tienení zanedbateľné. Moja osobná skúsenosť je, že prekážkou je aj to, keď máte pocit, že ste uviazli vo svojej vlastnej stratégii alebo že nemôžete riadiť celý projekt, pretože si myslíte, že nad ním aj tak nemáte kontrolu. V takýchto situáciách môže byť skutočne užitočné vyhľadať pomoc od špecialistu alebo sa ďalej trénovať, aby ste zvýšili svoje vlastné očakávania týkajúce sa vlastnej účinnosti. Pri prvom pokuse o vykonanie konkrétnej zmeny sa napokon nedajú čakať všetky druhy neúspechov.
Nový začiatok
Pravdepodobne jednou z najťažších vecí, ktoré musíte po neúspechu urobiť, je začať odznova. V modeli MoVo (Fuchs, 2002) sa to nazýva skúsenosť s následkami. Všeobecný strach z neúspechu môže byť obrovskou prekážkou v začatí vecí. Niekedy sa mi tiež zdá, akoby niekedy bolo frajerinou, ako dobre sa dá vyrovnať s neúspechom. Tu je môj tip: Zlyhanie je súčasťou úspechu. Čím viac zlyháte, tým viac stratégií máte v rukáve, ak sa ťažkosti vyskytnú znova v iných situáciách. Zlyhanie môže byť pozitívne aj v tom, že opäť odbúra strach z neúspechu. Môže to byť teda pozitívny aj negatívny faktor.
Pokračovať
Každý, kto sa zaoberá takýmito modelmi, nesmie nikdy zabudnúť na to, že má svoje limity a predovšetkým by sa na neho nemalo pozerať tak prísne. Ak ste prekvapení, že často zlyhávate v cieľoch, môžete počúvať sami seba a zvážiť, ktoré bariéry a stratégie sa objavili. Nemali by ste sa pripraviť, ak niečo často nefunguje, pretože ste možno ešte nevypracovali správnu stratégiu. To samo o sebe mi osobne často pomôže vrátiť sa späť do podnikania, keď som sa na chvíľu vzdal cieľa. Môže byť užitočné mať zavedené štruktúrované riadenie bariér a tiež zapisovať opatrenia v prípade, že dôjde k tomu alebo omu.
Ak sa vám tento príspevok páčil, nechajte mi prosím spätnú väzbu. Máte nejaké otázky alebo návrhy? Tak mi napíš! Ak chcete odo mňa počuť viac, zaregistrujte sa alebo ma sledujte na Instagrame!
Prochaska, J. O. & Velicer, W. F. (1997). Transteoretický model zmeny zdravotného správania. American Journal of Health Promotion, 12, 38-48.