Prekročený deficit kalórií (jesť, chudnúť, kalórie)
Ahoj! Práve som zistil (pomocou kalkulačky deficitu kalórií), že musím denne skonzumovať 1 200 kalórií. Ale to vôbec nie je možné. Mám 1,54 m a vážim 46 kg. Chcel by som zhodiť ešte pár kíl a chcel by som odložiť 500 kalórií denne. Ale potom by som musel zjesť 700kcal, čo by bolo príliš málo, však?
5 odpovedí
Koľko máš rokov? Mám 14, 1,53 m a vážim asi 44/45 kg. 700 kalórií je málo. Raz som mal taký šialený nápad a jedol som naozaj málo. Najneskôr po 3 týždňoch sa budete cítiť veľmi unavení! 1 200 kalórií je úplne v poriadku:) Ak sa chcete starať o svoju postavu, zdravo sa stravovať a športovať, pomáha to viac, ako si myslíte:)
Dúfam, že ti môže pomôcť
Takéto nezmysly nikdy nebudú fungovať a vedú k jojo efektu. Vaše telo sa automaticky prispôsobí tomuto obsahu kalórií, ak niekoľko dní konzumujete menej kalórií ako obvykle, pretože si myslí, že existuje hlad. Ak potom budete opäť normálne jesť, dostaví sa jojo efekt, pretože telo zatiaľ zostáva na tomto „hladomorni“, pretože sa bojí, že bude ďalší hladomor.
Tiež máte takmer podváhu. Stanete sa anorektikami s týmito komplexmi, choďte k psychológovi a vyhľadajte pomoc
Váš bazálny metabolizmus je 1300 kcal. Ak športujete, potrebujete 1450 kcal. Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť o 500 kcal menej, ako potrebujete, povedzme:
800 kcal bez cvičenia, ak cvičíte 950 kcal za deň.
Toto je váš bazálny metabolizmus, ak nič nerobíte. Pretože sa pohybujete počas dňa, celkový obrat je vyšší. Pokryte bazálny metabolizmus a chudnete zvyšnými kalóriami, ktoré spotrebujete.
700kcal sú určite nezdravé.
Športovaním môžete spáliť viac
podobné otázky
Potrebujem malú pomoc s výpočtom deficitu kalórií:
Podľa tabuľky je moja vypočítaná spotreba kalórií za deň 2 200 kcal.
Aby som získal deficit kalórií, nemal by som konzumovať viac ako 2 200 kalórií, že? Takže nekonzumujte viac kalórií, ako hovorí denná spotreba kalórií (bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus: => spotreba kalórií za deň (v kcal)?
Povedzme, že zjem denne s jedlom okolo 2 000 kalórií.
Keď behám, spálim okolo 700 kalórií.
Potom som v deficite s 900 kalóriami, je to tak?
Ďakujem za akýkoľvek tip.
Chcem zhodiť pár kíl a tým sa viac starať o stravu a kalórie.
Môj celkový obrat je okolo 2500 kcal, ale zaujímalo by ma, či sa v ňom počítajú aj kroky, ktoré podnikám každý deň ako študent.
Dobrý deň, mám 13 rokov a mám otázku:
Koľko kalórií musím spotrebovať pri 165 a 45 kg? Každý deň cvičím asi hodinu. Denne konzumujem okolo 750 - 950 kalórií. Je to dosť. Keď som mal 56 kg, zjedol som okolo 17001 kalórií. Bolo to priveľa?
Je skratka pre kalórie kcal? Alebo kde je to v tabuľke a koľko kalórií by ste mali zjesť každý deň? Vopred ďakujem!
Naposledy, keď som si objednával pizzu (bohužiaľ iba okolo 20 - 22 hod. Z dôvodu nedostatku času), som mal nasledujúci deň na váhe pár kíl navyše, aj keď som si cez deň udržal kalórie veľmi nízke. Tento prírastok v librách ma dosť frustroval.
Zajtra sa stane to isté, bohužiaľ opäť tak neskoro. Kalórie opäť udržím na veľmi nízkej úrovni, ale som si na 99% istý, že sa kilogramy opäť zvýšia.
Prečo je toto? Už ma to frustruje 😅.
Ak chcete schudnúť, ale jedného dňa ste boli pažravý a zďaleka ste prekročili základnú mieru kcal, má zmysel na druhý deň skonzumovať menej kcal ďalší deň? Alebo to nedáva zmysel?
Toto je môj druhý príspevok, ale bohužiaľ mi v predchádzajúcom nepomohol. Už dosť dlho som udržiaval deficit kalórií okolo 500 kalórií. Pravdepodobne nesprávne, pretože môj bazálny metabolizmus je pravdepodobne 1400 kalórií, ale spotrebujem o 400-500 kalórií menej. Takže 1 000 denne. Môže to byť niekedy viac alebo viac ako bazálny metabolizmus, ale zvyčajne je to okolo 1 000 kalórií. Keďže som teraz dosiahol 60 kg (ale 5 by malo byť stále dole, aby som neskĺzol späť k nadváhe), chcem znova pomaly zvýšiť svoj bazálny metabolizmus. Ale bez priberania . aký je najlepší spôsob, ako to urobiť?
Ahojte:) Mám nadváhu, a preto musím schudnúť, ale neviem sa veľmi dobre zorientovať . Som zmätený zo všetkých týchto pojmov, ako je bazálny metabolizmus, deficit kalórií atď. Už 3 dni trénujem 1 hodinu denne na crossovom trenažéri a budem to robiť vždy. Po hodine vždy dostanem 500 až 530 „kalórií“ (kalórií). Mám teda zásadu 2330 kilokalórií, pokiaľ viem, tých 500 kalórií pridám k 2330 kilokalóriám, to by bolo 2830 kilokalórií (že? ^ ^), Že znamená to, že musím konzumovať menej kalórií (jedlom) ako 2830 denne, že? Bolo by veľmi užitočné, keby ste ma mohli vylepšiť alebo niečo iné ^ ^ Ďakujem za pozornosť.
Dobrý deň, chcem pribrať
Môžete vypiť 1000 kalórií? Je to teda ťažké? Teoreticky, keby som mal napríklad skonzumovať 3 000 kalórií denne, mohol by som vypiť 1 000 kalórii a potom pribrať, keď zjem ďalších 2 000 kalórií.?
Mám 16 rokov a rád by som vyskúšal anabolickú/ketogénnu diétu na zníženie KFA. Myslím si však, že vďaka mojim študentským možnostiam dostávam denne iba maximálne 1 000 - 1 500 kalórií! Som moslim a nemôžem jesť každé jedlo z diskontného obchodu. Bol by taký deficit kalórií zlý? Bude prechádzať stravou maximálne 2 týždne
Ahoj
Vážim 66 kg, 172 cm, som žena a 22 rokov.
Včera som sa vážil a som úplne šokovaný! Nikdy som toľko nevážil a naozaj chcem schudnúť 7 kíl!
Ale problém je, akonáhle som v deficite kalórií, som TAK veľmi hladný ... že je to takmer neúnosné!
Aj keď sa snažím jesť normálne, vždy cítim nadmerný hlad!
Chcel som spotrebovať 80% svojich energetických potrieb, čo sa mi včera celkom dobre podarilo.
Jesť vegán aj tak.
Ale dnes si zase myslím príliš veľa . ale mal som takú veľkú túžbu, takže si myslím, že to bolo hladné.
Teraz už absolútne neviem, čo mám robiť . Naozaj chcem schudnúť pár kíl, minimálne do veku 60 rokov, ale ako to mám urobiť, keď mám vždy taký hlad.
Chodím so psom každý deň minimálne 1,5 hodiny a niekedy hodinu aj behám.
Nejem málo kalórií a ani som sa nepostil, ani nič ... Len nechápem, prečo som taký hladný a som naozaj ABSOLÚTNE zúfalý.
Dúfam, že niekto pomôže pánovi!
Ahojte priatelia, jedného dňa potrebujem vašu pomoc. Posledné týždne držím diétu, v ktorej som zjedol 500 - 800 kalórií denne. Viem, že tieto diéty sú z dlhodobého hľadiska nepoužiteľné, a to nie je to, pre čo som s diétou začal. Moja sestra sa cez víkend vydáva a ja som chcel zhodiť pár kíl. Chudnutie, ktoré som schudla, si chcem nechať, alebo ju dokonca ešte trochu zobrať. Ale nemôžem celý život zjesť iba 500 - 800 kalórií, však? Ak začnem konzumovať 1 000 až 15 000 kalórií, nepriberiem na celkovej hmotnosti? Ako mám teraz najlepšie postupovať? Odteraz je mojím cieľom zdravšie chudnúť, naplánovať si príjem 1200 kalórií denne a pokračovať v športe, bude to fungovať? Alebo len teraz priberiem?
Ahojte:) Aby som sa dostal k veci: nechcem chudnúť. Ale tiež nechcem pribrať. Povedzme, že potrebujem 2 000 kcal denne. Keby som napríklad skonzumoval iba 1 700 kcal, vrátane kúska koláča medzi kalóriami, stále by ste chudli, alebo by to bolo kontraproduktívne? Uvedomujem si, že je v ňom veľa cukru a takmer žiadne výživné látky. Ale iba hypoteticky?
tým, že som nešportoval, som mal 3 týždne kalorický deficit. Cítim sa veľmi slabá a unavená. 800 kalórií nestačí. Mám jesť znova viac?.