Prekročte potrebu kalórií (strava, pohyb)
Takže hovoria, že áno, ak prekročíte svoju požiadavku na kalórie, priberiete. Ale hýbete sa a to zvyšuje kalórie. Napriek tomu by ste nemali prekročiť požiadavku na kalórie v pokoji, aby ste si udržali svoju váhu?
3 odpovede
Net! Závisí to od rozdielu, od kalorickej rovnováhy. Na jednej strane sú kalóriezásobovanie, na druhej strane kalóriespotreba. Ak je príjem kalórií vyšší ako spotreba kalórií, priberáte, inak chudnete. Spotreba kalórií vyplýva z takzvaného bazálneho metabolizmu, ktorý telo konzumuje aj v absolútnej pasivite a čo sa ešte konzumuje pri činnostiach.
Aha a koľko kalórií skonzumujete „v priemere“, iba teraz zhruba všeobecne?
Spotrebu kalórií môžete zmerať ťažkopádnym postupom, väčšinou to iba odhadnete. Závisí to samozrejme od výšky, hmotnosti, pohlavia, aktivity atď. Dá sa zhruba povedať, že bazálny metabolizmus ženy s hmotnosťou 60 kg je 1 300 kalórií a u muža s hmotnosťou 80 kg je 1 900 kalórií. Aktívna žena potom skonzumuje ďalších asi 1 000 kalórií denne a asi 2 400 kalórií, teda 1300 mužov, takže spotrebuje asi 2 800 kalórií denne.
Denná potreba kalórií je 2 000 - 3 000 kalórií v závislosti od osoby a fyzickej aktivity. Vrcholoví športovci dokonca potrebujú až 10 000 kalórií denne.
Ak budete jesť viac kalórií vo forme jedla, môžete tukovať.
Och, bál som sa, pretože som zjedol 1 500 kcal🙆
S 1500kcal určite nepriberiete ! To by mala byť vaša ZÁKLADNÁ požiadavka, aby ste aj tak neklesli pod (t.j. kalorickú hodnotu, ktorú by ste ako pacient v kóme stále potrebovali, aby ste si dokázali zachovať všetky dôležité funkcie). Ak jete nad rámec TOTÁLNYCH požiadaviek (tj. Základné požiadavky + X kalórií na cvičenie, šport, prácu atď.), POTOM priberáte.
Ak uspokojujete svoje celkové potreby, držíte si svoju váhu.
podobné otázky
Počul som, že 1 kg telesného tuku je 7000 kcal. Tiež som počul, že ak zjete 7000 kcal, priberiete. Ale povedzme, že dokážem zjesť 1300 kalórií, aby som si udržal váhu. Ale jem 2 000 kalórií, priberám? Nie je to 7 000 kcal, ako by ste mali potom pribrať 1 kg?
Ahoj. Teraz som si nainštaloval aplikáciu Lifesum a rád by som začal počítať kalórie od zajtra po dobu niekoľkých týždňov alebo kým nedosiahnem svoju váhu. Teraz je však vyššie uvedená otázka, či je skutočne zdravé chudnúť, či si to vyžaduje 1 510 kcal, alebo či je to príliš málo alebo dokonca príliš veľa. A ak je to správne, otázka je teraz a aký kcal použijem, aby som si svoju váhu udržal neskôr? Potom tomu celkom nerozumiem.
Zadal som, že mám 17 rokov, výšku 158cm a váhu 72kg.
Musíte automaticky jesť menej kalórií, keď držíte diétu [len preto, že chudnete] (je to správne?)
Takže ak schudnem pri diéte, moje kalórie (musia sa tiež znížiť)
Hej:) Chcel som sa opýtať, či priberáte, ak jete sladkosti, ale neprekračujte dennú potrebu kalórií alebo si váhu strážite? Moja denná potreba kalórií je: 1 200 - 1 400 kcal za deň, ale väčšinou tieto 1200 - 1 400 kcal nezvládam. Spravidla zvládam iba 700-900kcal denne. A aby som zvládol až 1200-1400kcal, večer často zjem niekoľko sladkostí (200-300kcal.), Ktoré z týchto kcal získam, aj keď neprekračujem svoju dennú potrebu?
Ako môžu niektoré ženy jesť 3000 kalórií a viac a udržať si váhu? A to nehovorím o tých, ktorí behajú celý deň alebo robia tri hodiny kardia.
Prečo? Skutočnosť, že majú toľko svalov alebo toľko cvičia?
Momentálne si udržujem váhu na 1800 kalóriách, ak by som niekedy dokázal toho toľko zjesť bez toho, aby som pribral na tuku?
Dobrý deň, pred pár mesiacmi som začal s diétou a v dôsledku toho som veľa stratil! Dobrých 18-20kg - bohužiaľ som sa dal na nárazovú diétu (600kcal/deň), pretože som chcel čo najskôr vidieť zmenu na tele. Teraz som dosiahol cieľovú hmotnosť a chcel som sa opýtať, koľko kalórií za deň musím zvýšiť, aby som si udržal váhu a nepriberal. Ak zostanem na 600-ke (čo mi vlastne stačí) budem pokračovať v chudnutí, čo nechcem. Má niekto nejaké tipy?
- A je to normálne každý deň to isté byť upresnený? Vždy je to rovnaké?
- Čo mám potom ako Cieľ kalórií upresniť, či chcem schudnúť? Aspoň bazálny metabolizmus?
- Keď si udržiavam váhu, potom by môj cieľ kalórií bol odpočinok + aktívny, však?
ahojte, koľko kalórií spotrebuje telo, keď nerobíte nič iné, ako robíte domáce práce (umývanie, čistenie atď.) a idete nakupovať a zjete iba jeden krajec chleba so syrom denne?
chlieb má 124 kalórií a syr 133 kalórií na kraj. celkovo skonzumujete iba 257 kalórií. ale koľko kalórií stratíš za deň?
Dobrý deň, nedržím diétu, ale napriek tomu si pomocou aplikácie počítam svoje kalórie, aby som udržal svoj stav. Tieto aplikácie nezohľadňujú takzvané pasívne kalórie. Patrí sem pre mňa spotreba kalórií, keď - jesť/tráviť - piť normálnu vodu - stáť - premýšľať/čítať - účinok afterburn/regenerácia po dlhom cvičení
Viete zhruba odhadnúť túto pasívnu spotrebu? Napríklad „stratiť sa“ 10% z toho, čo zjete, alebo 1 liter vody sa rovná 100 kalóriám?
Napríklad, ak by ste mali zjesť 1300 kalórií denne (kvôli svojej výške, veku, hmotnosti a pod.), Ale zjete 1800 - 2000 kalórií denne, ale je to len zdravé (zelenina, ovocie atď.), Ktoré aj tak prijmete do? Jete príliš veľa, ale nič nezdravé
Ak máte každú sobotu cheatday a jete, koľko vládzete, kilogramy odchádzajú so zdravou výživou a ak po 6 dňoch znova obmedzíte množstvo kalórií, ktoré zjete?
Dnes som zjedol okolo 1 500 kcal a pohyboval som sa normálne, dávam si ho dole alebo na ňom?