Prekvapivo potraviny s vysokým obsahom cukru
Prehľad
Každý človek v priemere skonzumuje viac ako 50 kilogramov cukru ročne. Aj keď denne nezjedia niekoľko koláčov, mnoho ľudí ich konzumuje bez toho, aby si to uvedomovali, teda potraviny, ktoré obsahujú pomerne veľké množstvo cukru. Problém je v tom, že niektoré z potravín, ktoré obsahujú cukor, nie sú také sladké, ako by ste si mysleli. Chuťové poháriky sa dajú ľahko oklamať. Preto je dôležité vedieť, ktoré potraviny majú vysoký obsah cukru.
Keď si prečítate štítok s potravinami v supermarkete, určite vás neprekvapí, ak zistíte, že cukor je prítomný vo výrobkoch, ako sú koláče, zmrzlina, koláče alebo nealkoholické nápoje. Možno však zistíte, že do fľaše bolo pridaných 12 gramov cukru s cestovinovou omáčkou alebo omáčkou na grilovanie.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Potraviny obohatené o cukor
- Obilniny - Cereálie môžu byť dobrým spôsobom, ako začať deň, najmä preto, že obsahujú aj vlákninu. Je však veľmi dôležité, aby v cereálnej krabičke nebolo príliš veľa cukru. Niektoré plechovky obsahujú dokonca viac ako 13 gramov cukru na porciu, zatiaľ čo iné majú menej ako 6 gramov.
- muffiny - V súčasnosti sú raňajkové muffiny komerčne dostupné v rôznych kombináciách. Niektoré z nich možno pripraviť z rafinovanej múky a s veľkým obsahom cukru. To ich robí zdraviu škodlivými, aj keď obsahujú orechy a hrozienka. Uistite sa, že muffin, ktorý chcete ráno zjesť, nie je príliš sladký a nemá viac ako niekoľko desiatok kalórií.
- Jogurty s ovocnou príchuťou - Aj keď sa zdá, že balenie jogurtov naznačuje, že sú zdravé, vďaka lahodnej kombinácii jogurtu a ovocia sa nenechajte oklamať! Väčšina druhov obsahuje 8 - 10 čajových lyžičiek cukru v škatuľke, pretože ovocie potrebuje väčšie množstvo cukru, aby zostalo vo vnútri jogurtu.
- Kečup - Do každej lyžice kečupu pridajte čajovú lyžičku cukru. Kečup je preto jednou z najbohatších potravín v cukre, aj keď na jeho etikete sú zložky ako: kukuričný sirup, glukóza, fruktóza, sacharóza, maltóza, galaktóza, jablkový džús alebo koncentrované hrozno.
- Koncentrované džúsy alebo ovocné nektáre - Koncentrované džúsy alebo ovocné nektáre sú dôležitým zdrojom cukru, ktorý nezanikne po jedle. Aj keď je na etikete uvedené, že obsahujú 100% ovocné šťavy a prírodné cukry, nezabudnite, že koncentrované ovocné šťavy sú veľmi bohaté na cukor. Napríklad asi 300 ml jablkového džúsu môže obsahovať až 32 gramov cukru.
Namiesto pohára koncentrovaného džúsu alebo ovocného nektáru sa radšej rozhodnite jesť celé ovocie, ktoré obsahuje aj vlákninu, alebo aspoň piť čerstvý ovocný džús, ktorý obsahuje menej cukru.
- Limonáda - Citróny sú úžasným zdrojom antioxidantov a vitamínu C. Limonáda je nealkoholický nápoj, bez ohľadu na ročné obdobie. Ak ale obsahuje príliš veľa cukru, jeho výhody budú vyvážené množstvom pridaného cukru, aby bol nápoj osladený. Najzdravšia je domáca limonáda, kde si môžete kontrolovať množstvo použitých cukrov.
- Guma - Len kúsok žuvačky zvyčajne obsahuje pol čajovej lyžičky cukru. Aj keď sa to nezdá veľa, ak požujete pár kúskov žuvačiek, za jeden deň dokážete asimilovať aj 5 čajových lyžičiek cukru (ekvivalent 75 kalórií). To je škodlivé pre vaše zuby aj pre vašu postavu. Len z častej konzumácie žuvačiek môžete ročne nazhromaždiť asi 1,5-2 kg navyše.
- Konzervované ovocie a zelenina - Aj keď je ovocie a zelenina zdravé, to sa nedá povedať o konzervovanom ovocí alebo zelenine. Krabica konzervovaných broskýň alebo hrušiek môže obsahovať najmenej 100 kalórií kvôli 6 čajovým lyžičkám cukru pridaným do každej škatule.
Ak sa vám zdá čerstvé ovocie príliš drahé, skúste si kúpiť mrazené alebo konzervované ovocie, ale bez pridania cukru. Ak sa zdá, že najchutnejšou možnosťou je ovocie z konzervy, pred konzumáciou ovocia ho vložte do sitka a opláchnite vodou. Takto budete schopní vylúčiť veľkú časť pridaného cukru. Tiež namiesto toho, aby ste jedli fazuľu z plechovky, ktorá môže obsahovať až 5 - 6 čajových lyžičiek cukru na porciu, radšej varte doma.
Prekvapivé návyky, ktoré môžu mať vplyv na vaše obličky
Prekvapivé dôvody pre priberanie na váhe
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
- Sušené ovocie - Sušené ovocie môže byť zdravým občerstvením. Nepreháňajte to však. Päť alebo šesť kusov datlí môže mať až 32 gramov cukru. Nie je vhodné sa úplne vzdať sušeného ovocia, ktoré je bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, ale do svojej stravy ich zaraďte len s mierou.
- Džem a džem - Vynikajúca nátierka na hriankach, marmeláde a marmeláde sú často plnené cukrom. Percento pridaného cukru v ich zložení môže byť 55 - 60%.
- Tyčinky na chudnutie alebo energetické tyčinky - Tieto potraviny majú nahradiť niektoré jedlá dňa. Sú navrhnuté tak, aby poskytovali telu potrebnú podporu počas obdobia, v ktorom chcete schudnúť, pretože väčšina je zložená z bielkovín. Ak ich nebudete jesť opatrne, môžete pribrať, pretože niektoré z nich môžu obsahovať 14 až 20 g cukru.
- Chlieb - Medzi baleným chlebom, ktorý si kúpite v obchodoch, a tým, ktorý si kúpite v pekárni alebo si ho pripravíte sami, je obrovský rozdiel. Plátok baleného chleba môže obsahovať až tri gramy cukru, zatiaľ čo chlieb z pekárne alebo domáci, ktorý majú doma, má na aktiváciu droždia iba špičku noža na cukor.
- Mlieko - Špecialisti neustále odporúčajú, aby všetci ľudia - bez ohľadu na vek - konzumovali mlieko na pokrytie dennej dávky vápniku potrebnej pre telo. Určite ste to nevedeli, ale 250 ml pohár mlieka obsahuje asi 12 gramov cukru. Preto, aby ste telu dodali potrebný vápnik, môžete radšej konzumovať brokolicu alebo špenát a obmedziť konzumáciu mlieka na malú šálku denne.