Prelomenie pôstu a dni pôstu POSTAJTE CHYTEJŠIE
Pôst sa skončil. Urobil si to. Teraz si vaše telo musí opäť pomaly zvykať na bežnú stravu. Tu vám vysvetlíme, ako pôst funguje správne.
Obsah
- Ako dlho trvá prerušenie pôstu?
- Najlepšie jedlá počas dní hromadenia
- Dostatočné pitie pri rozbití hladovky
- Tipy na prelomenie pôstu
- Pôstny plán na dva dni budovania
Po pôste, napríklad po šťave alebo po polievke, môže byť telo veľmi citlivé na tuhú stravu. Dôvod je ten, že telo si zvyklo na pôstne obdobie a prispôsobilo sa mu. Počas tejto doby sa nielen žalúdok výrazne zmenšil, ale výrazne sa zvýšila aj produkcia tráviacich štiav.
Telo preto potrebuje čas, aby sa opäť prispôsobilo obvyklej strave. Ak vynecháte rýchle prerušenie pôstu a budete opäť len normálne jesť, riskujete nevoľnosť, zvracanie alebo problémy s trávením. Z tohto dôvodu je správne prerušenie pôstu mimoriadne dôležité.
Fázy pôstu: správna postupnosť
Ako dlho trvá prerušenie pôstu?
Aby ste správne dodržali pôst, počkajte asi tretinu času, ktorý bol nakoniec postený. Okrem tohto pravidla sú rozhodujúcim faktorom pri rozhodovaní o tom, ako dlho by mal pôst trvať, individuálne životné podmienky a pocit tela. Ak vaše telo potrebuje viac času na opätovné nastavenie, dajte si tento čas.
Ak ste sa postili iba niekoľko dní, môžete prerušenie pôstu obmedziť na minimálne dva dni. Je dôležité, aby ste počúvali svoje individuálne potreby a signály svojho tela.
Najlepšie jedlá počas dní hromadenia
Predtým, ako svoje telo zahltíte nadmerným alebo nesprávnym jedlom, je potrebné dodržiavať aspoň dva dni jemnú stravu. Šťavy a polievky bohaté na živiny poskytujú dôležité živiny, najmä prvý deň, zatiaľ čo črevá postupne pripravujú na tuhú stravu.
Na druhý deň je varená zelenina a malé množstvo celozrnných výrobkov, ako sú ovsené vločky, dobrým spôsobom, ako dať črevám pomocou vlákniny niečo viac. Keď pôst ukončíte, môžete tiež postupne jesť ľahké mliečne výrobky, ako je tvaroh alebo jogurt, ako aj ryžu a zemiaky.
Pri brzdení pôstu sú okrem iného:
- čerstvo vylisované zelené šťavy
- číry zeleninový vývar
- nesladené rastlinné mlieko vyrobené z ovsa, sóje, mandlí alebo ryže s vápnikom
- Zeleninové polievky
- ľahké mliečne výrobky (tvaroh alebo jogurt)
- Ryža a zemiaky
Čerstvo vylisovaný zelený džús sa dá ľahko pripraviť doma pomocou odšťavovača. Je bohatý na vitamíny, minerály a tráviace enzýmy. Najlepšie je vypiť šťavu ihneď po príprave, aby sa nestratili žiadne živiny.
Polievka a vývar poskytujú okrem tekutín aj cenné minerály. Pri varení polievky a vývaru nepoužívajte tuk alebo olej, soľ a ostré korenie.
Rastlinné mlieko je skvelým dodávateľom sacharidov a je tiež bohatý na vápnik. Pri nakupovaní sa uistite, či nie je pridaný žiadny cukor a či je vápnik súčasťou rastlinného mlieka.
V ďalšom priebehu tohto článku nájdete pôstny plán na dva dni, pri ktorom je prerušenie pôstu zaručene uvoľnené a hlavne obzvlášť chutné. nechajte sa inšpirovať!
Pri porušovaní pôstu dostatočne pite
Dostatok tekutín je tiež veľmi dôležitý počas fázy nahromadenia. Odporúčame 2 - 3 litre denne. Najlepšie sú neperlivá voda a bylinkový čaj alebo zázvorový čaj.
Počas tejto doby je tráviaci systém obzvlášť potrebný na dodatočnú tekutinu na tvorbu tráviacich sekrétov. Vďaka zvyšujúcemu sa prísunu energie si telo ukladá aj sacharidy v spojení s tekutinami v mnohých bunkách.
Nenechajte sa preto prekvapiť náhlym prírastkom hmotnosti na začiatku fázy budovania. To je väčšinou väčšinou voda.