Prelomenie pôstu Ako správne zastaviť pôst

„Prekonanie pôstu“ znamená koniec pôstu, po ktorom sa jedlo opäť pomaly konzumuje. Telo si najskôr musí zvyknúť na zmenené stravovacie správanie. V príspevku si môžete prečítať, na čo by ste si mali dať po pôste pozor.

Prelomenie pôstu: na čo treba pamätať

Či už ide o polievku, zásaditý alebo liečebný pôst: prvé dni sú najťažšie. Po skončení pôstu by ste sa však nemali okamžite vrátiť k svojim obvyklým stravovacím návykom. Doprajte telu čas, ktorý potrebuje, aby si opäť zvykol na tuhú stravu. Prelomenie pôstu je dôležité “Fáza vývoja„pre telo po pôste.

Základné pravidlo znie: prerušenie pôstu trvá asi tretinu pôstneho obdobia, najmenej však dva dni. Vaše telo sa počas pôstnych dní prispôsobilo pôstnemu obdobiu. Medzitým sa vám žalúdok trochu zmenšil. Produkcia tráviacich štiav je navyše menšia ako pred pôstom.
Telo môže nalačno reagovať na ťažké jedenie s tráviacimi a obehovými problémami. Zvracanie je dokonca možné. Z tohto dôvodu by ste si mali zvoliť ľahké jedlá ako základný výživový základ pre ukončenie terapeutického pôstu. Vyhýbajte sa korenistým, kyslým a mastným jedlám.
Vypočujte si seba samého: Všímavosť sa neobmedzuje iba na samotné pôstne obdobie. Aj potom je dôležité počúvať signály tela. Upravte svoje stravovacie návyky v prechodnom období po pôste tak, aby vyhovovali vašim individuálnym potrebám.
To tiež znamená vziať si čas na jedlo a žuvanie. Snažte sa tiež jesť menšie porcie ako obvykle. Krátko pred spánkom by ste nemali konzumovať jedlo.

Najlepšie post-rýchle jedlá

Po pôste je dôležité dodať telu správne výživné látky, minerály a vitamíny.

Zeleninové polievky a čerstvo vylisované džúsy jemne pripravia vaše črevá na prechod. Mali by ste ho používať hlavne na začiatku. Vyhýbajte sa krémovým polievkam a dajte prednosť čírym zeleninovým polievkam.
Varenú zeleninu môžete jesť v strednej fáze pôstu. Odporúčajú sa tiež ľahké mliečne výrobky (napr. Tvaroh, jogurt, cmar) a malé množstvo celozrnných výrobkov.
V poslednej fáze prerušenia pôstu môžete veľkosť porcie neustále zväčšovať. Môžete tiež znova konzumovať ľahko stráviteľné sacharidy, ako je ryža alebo zemiaky.
Pri prerušení pôstu by ste sa mali vyhnúť (mastným) mliečnym výrobkom (napr. Syrom). Ak to stále potrebujete, môžete použiť alternatívy mlieka, ako je ovsené, mandľové, ryžové alebo sójové mlieko (nesladené).
Mäso a ryby sú počas prerušenia pôstu tiež tabu, ak nechcete riskovať zažívacie ťažkosti.

Pitie tekutín pri prerušení pôstu

Nielen, že si zvyknete opäť jesť, ale pri prerušení pôstu je zásadné aj správne pitie.

Určite pite dosť. To je dôležité, pretože telo musí po pôste opäť ísť do chodu. Musí sa viac vyrábať tráviace šťavy, musia sa vytvárať sacharidové usadeniny. Vaše telo na to potrebuje dostatok tekutín.
Denne sa odporúčajú dva až tri litre nesýtenej vody alebo bylinkových čajov bez cukru. Zázvorový čaj sa osvedčil aj v dobách budovania: zahrieva zvnútra a tiež stimuluje trávenie.
Káva a čierny čaj nie sú vhodné ako nápoje na prerušenie pôstu. Mali by ste sa tiež zdržať konzumácie alkoholických nápojov.
Keď sa pôst prelomí, telo si opäť uloží vodu, ktorú predtým stratilo. To môže viesť k rýchlemu, ale neškodnému priberaniu.

Tip na video: Nechajte sa viesť askézou - užívajte si napriek pôstu

Pôst je prospešný pre vaše zdravie, ale môže mať aj nežiaduce fyzické následky. V nasledujúcom tipe si môžete prečítať, ako sa vyhnúť zápachu z úst pri pôste.