Prelomte pôst s dietou s nízkym obsahom sacharidov - fórum
Diskutujte o prelomení pôstu pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov Výživa Fórum v oblasti výživy a diétnych receptov; Momentálne by ma zaujímalo, či môžem zahájiť pôst s nízkym obsahom sacharidov. To znamená, že sa väčšinou vyhýbam sacharidom, aby som mohol
Prelomenie pôstu pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov
AW: Prelomte rýchlo diétu s nízkym obsahom sacharidov
Môžete však byť dočasne v ketóze. Cvičím prerušovaný pôst v rytme 16/8. Počas fázy pôstu som dočasne v ketóze, hoci konzumujem medzi 160 - 200 gramami sacharidov denne. Ale všeobecne môžete určite tiež jesť LowCarb po fáze pôstu. Čo by malo proti tomu hovoriť? Váš bazálny metabolizmus sa zvyšuje, keď priberáte alebo sa zvyšuje vaše svalové percento. Ak chudnete, ide to dole.
AW: Prelomte rýchlo diétu s nízkym obsahom sacharidov
Čo presne máte na mysli pod pojmom „jo-jo efekt“, ak sa môžem opýtať?
AW: Prelomte rýchlo diétu s nízkym obsahom sacharidov
Môj metabolizmus bude po takmer 5 týždňoch pôstu dosť znížený. Aby som mohol znova naštartovať metabolizmus, musím jesť viac, aby som ho dostal na starú úroveň, dokonca aj nad svoj bazálny metabolizmus. Ak zjem viac sacharidov, moje telo si ich rozdelí a uloží ako tuk. Tejto podmienke sa chcem vyhnúť.
AW: Prelomte rýchlo diétu s nízkym obsahom sacharidov
Áno, ale sú to mýty o strave. Aký má byť vlastne metabolizmus? V tele je toľko metabolických procesov, metabolizmus uhľohydrátov, tukov a bielkovín, ktoré sú súčasťou energetického metabolizmu. Tieto makromolekuly slúžia aj ako stavebný materiál pre rôzne druhy tkanív, existuje hormonálny metabolizmus atď. Atď . čo má „zaspávať“? Ste nažive. Počas pôstu beží hlavne metabolizmus tukov v plnej rýchlosti v priebehu výroby energie, pretože sa metabolizuje viac tukov. Tuk naberáte, keď jete viac, ako skonzumujete a vaše zásoby glykogénu sú plné, pretože to robí telo ako prvé, ukladá prebytočnú energiu vo forme glykogénu absorbovaním vody vo svaloch a pečeni. Na získanie jedného kilogramu tuku potrebujete asi 7000 kalórií dodatočne okrem vašej bežnej spotreby energie. Ďalej zameranie na sacharidy nemusí nevyhnutne hrať úlohu pri špekuláciách s hmotnosťou, ale pri pohľade na všetko Dôležité sú zdroje energie (sacharidy, tuky, bielkoviny a alkohol). Musíte ich strážiť.
AW: Prelomte rýchlo diétu s nízkym obsahom sacharidov
Mojou hlavnou úvahou bolo, ako môžem opäť naštartovať metabolizmus na plné obrátky bez toho, aby som pribral.
AW: Prelomte rýchlo diétu s nízkym obsahom sacharidov
Váš metabolizmus však beží normálne alebo máte v súčasnosti zdravotné nedostatky? Nič nepadlo, ibaže spotreba makroživín sa posunula smerom k tukom. Potom už len zjedzte LowCarbHighFat, potom to nie je taká veľká zmena, pretože veľkú časť svojej dennej energie získavate aj tak z tukov.
Priberáte v zmysle chudnutia, keď zjete viac, ako skonzumujete. Sledujte približne svoje denné potreby a orientujte sa v tom. Aby ste pribrali, musíte jesť viac, ako používate. Stačí si spočítať kalórie.
AW: Prelomte rýchlo diétu s nízkym obsahom sacharidov
MilesAway to už spomenul, ale opäť podľa mojich vlastných slov:
Hovoríte o takzvanom „metabolizme hladu“, ktorý je jednoducho legendou. Pokiaľ máte dostatok tukových zásob, váš metabolizmus sa nemôže spomaliť, pretože by ste jednoducho boli mŕtvi. Robí to iba ako poslednú možnosť na ochranu tela pred hladom po smrti, ale to ide ruka v ruke so zlyhaním orgánov atď. A deje sa to iba vtedy, keď máte podváhu a nezostáva vám dostatok tuku na zjedenie.
Jedným z dôvodov tohto mýtu, najmä v súvislosti s pôstom, môže byť to, že po skončení obdobia pôstu môžete na váhach skutočne vidieť plus. Týka sa to však obsahu žalúdka a čriev, pretože tie boli počas pôstu prázdne. Okrem toho si telo v závislosti od zloženia potravy ukladá viac vody (najmä so sacharidmi), čo je viditeľné aj na váhe, ale čisto kvalitatívne žiadne skutočné priberanie na váhe v zmysle „ešte jeden tuk“ znamená.
Čo sa týka jojo efektu: aj to je v podstate mýtus. Po chudnutí opäť priberiete, iba ak neprispôsobíte príjem kalórií novým okolnostiam, a to nižšej telesnej hmotnosti. Príklad: Keď som začal chudnúť, mal som denný obrat 1950. Medzitým s 16-17 kg menej je to iba 1750. Ak by som teraz skončil s diétou a znovu sa stravoval „normálne“, podľa môjho denného obratu pred začatím ťažby Diéta, keby som mala každý deň zvýšenie kalórií o 200 kcal a pomaly, ale rovnomerne by som opäť priberala.
Zaujímalo by ma, ako si sa postil 5 týždňov. Naozaj ste počas tejto doby nejedli NIČ? The. Myslím, že je to úžasné. Určite ste zhodili pár kíl tuku, ale za taký dlhý čas bez bielkovín by ste mali stratiť aj svaly. Presne tomu sa chcete vyhnúť, pretože menej svalov znamená nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu! Neurobili ste si tým láskavosť. Aj pri veľmi malom príjme kalórií môžete jesť aspoň toľko bielkovín, aby ste sa vyhli aspoň tomu.