Týchto 5 potravín má šťastie
Zlá nálada, depresia alebo len pocit „nedajte si nič“?
Potom nesiahajte po veľkej nádobe so zmrzlinou alebo po rodinnom balíku čipsov. Je pravda, že jedlo vám môže zdvihnúť náladu ... ale malo by to byť správne jedlo.
Potraviny, ktoré sú prospešné pre vaše telo, majú tiež blahodarné účinky na váš mozog. A ďakuje vám za to, že váš pohľad na svet je opäť prívetivejší.
Zdravá výživa je všeobecne prospešná pre myseľ. Ak teda netrpíte potravinovou intoleranciou, ovocie, zelenina a zdravé tuky by mali obohatiť váš denný jedálny lístok.
Zo širokej ponuky domácich (super) trhov predstavujeme 5 najlepších tvorcov nálad.
1. Losos
Losos je sila nabitá omega-3 mastnými kyselinami. Toto je dôležitá živina, ktorú si naše telo nedokáže samo vyrobiť. Omega-3 mastné kyseliny sú súčasťou membrán, ktoré obklopujú bunky v tele, najmä v mozgu. Výskum ukázal, že konzumácia rýb obsahujúcich omega-3 mastné kyseliny môže dokonca znižovať depresiu.
2. Tmavá čokoláda
Tabuľka mliečnej čokolády alebo čokoládová tyčinka chutia vynikajúco ... keď ich jeme. Ako často sme však - po tom, čo sme ho zjedli - ešte frustrovanejší ako predtým? Pretože teraz máme okrem zlej nálady aj o 500 gramov „bokového zlata“ viac. Znie to pekne, ale pre väčšinu z nás to tak nie je.
Dobrá správa: kúsok tmavej čokolády je naopak skutočným výrobcom nálad. Tmavá čokoláda má na náš mozog vplyv zvyšujúci náladu vďaka aminokyseline „tryptofán“. Náš imunitný systém a dokonca aj oči povzbudzujú ďalšie pozitívne vedľajšie účinky.
Aká čokoláda má tieto účinky?
V zodpovedajúcich štúdiách vedci použili tmavú čokoládu s obsahom kakaa 70 percent a viac. Táto čokoláda nechutí sladko, ale mierne horkasto, pretože maximálne 30 percent čokoládovej tyčinky pozostáva z cukru a mlieka.
3. Bobule
Ovocie je v podstate cennou súčasťou vyváženej stravy, ale bobule robia náš mozog obzvlášť efektívnym. Bobule majú vysoký obsah flavonoidov, ktoré pomáhajú regulovať náladu, zlepšujú pamäť a zmierňujú zápal.
Náš tip: pripravte si misku z jahôd, čučoriedok a malín, posypanú trochou balzamikového octu a trochou cukru.
4. Špenát a kel
Tmavá listová zelenina ako špenát a kel sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a sú považované za protizápalové jedlá. Zelená zelenina obsahuje tiež veľa horčíka; minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu aj na stupnici nálady.
5. Mandle
Samozrejme, orechy a mandle sú tučné. Ale je to zdravý tuk - skutočný posilňovač výkonu pre mozog. Mandle sú bohaté na zlúčeninu zvanú tyrozín, o ktorej sa zistilo, že zabraňuje kognitívnemu poklesu. Niekoľko jadier mandlí sa zvlášť odporúča, keď ste v strese.
Prajeme vám dobrú náladu a veľa šťastia v super jedlách!