Tvoj ut; tplan f; r 3
Špeciálne, chrumkavé a mimoriadne chutné: ryžová kôrka.
Chcete sa cez víkend rýchlo zbaviť pár vankúšov? S našou ryžovou diétou môžete zhodiť až 6 kíl len za tri dni!
raňajky
Šunkové závitky
Rozkrojte 1 rožok z celozrnnej pšenice, potrite 1 lyžičkou polotučného masla. Podlejeme 2 plátkami tenkými oblátkami (10 g) nízkotučnej vidieckej šunky (max. 2% tuku). Pridajte 50 g uhorky a ½ zväzku nakrájaných reďkoviek.
240 kcal, 5 g F, 36 g KH, 13 g E, štíhle hviezdy: ✸✸
Viac na tému sendviče
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
občerstvenie
Toast s paradajkovým šalátom
Zmiešajte 1 jarnú cibuľku na tenké krúžky a 200 g paradajok na kocky, dochuťte soľou a korením. Okrem toho: 2 plátky chrumkavo opečeného toastu z celozrnnej pšenice.
160 kcal, 2 g F, 30 g KH, 6 g E, štíhle hviezdy: ✸
Obedovať
Morčacie prúžky na ryžovej kôre
Podľa pokynov na obale uvarte 1 vrecúško celozrnnej ryže rýchleho varenia (125 g). Odstráňte 1 polovicu, na večer ju ochlaďte. Na kocky nakrájajte 1 cibuľu, na nepriľnavej panvici osmažte 50 g šampiňónov na štvrtiny na 1 lyžičke oleja. Primiešajte 1 polievkovú lyžičku nízkotučného krémového syra (0,2% tuku) a ryžu, dochuťte soľou a korením. Do panvice vtlačte cibuľovú ryžu a smažte ju na miernom ohni, kým nie je spodná strana chrumkavo hnedá. Ryžovú kôrku nasuňte na tanier a podávajte so 75 g plátkami morčacích pŕs na jemné prúžky.
350 kcal, 8 g F, 75 g KH, 29 g E, štíhle hviezdy: ✸✸✸
večera
Ryžový šalát s krevetami
Rozmrazte 30 g mrazeného hrášku. 1 jarnú cibuľku nakrájame nadrobno a zmiešame s 1 lyžičkou jablčného octu, 100 g odstredeného mliečneho jogurtu, soľou, korením a trochou kari. Zmiešame s predvarenou ryžou (od obeda) a hráškom, dochutíme. Podávame so 75 g varených hlbokomorských kreviet.
390 kcal, 8 g F, 85 g KH, 25 g E, štíhle hviezdy: ✸✸✸✸
Viac o rizote