Premena tuku na svaly - to je FITFORE
Na Instagrame sa ku mne dostáva veľa správ o tom, ako premieňať telesný tuk na svalstvo, alebo mi niektoré píšu: „Chcem stratiť nejaký tuk a budovať svalovú hmotu, ako to zvládnem?“.
Môžete jednoducho zmeniť tuk na svalstvo? Poďme to skrátiť: premena tuku na sval nie je možná, ale zníženie tuku pri budovaní svalov áno.
Aby sme to pochopili, je potrebné pochopiť princíp energetickej rovnováhy a zásob energie v tele: svaly a telesný tuk (a ďalšie) sú zásoby energie v tele, z ktorých môžeme využívať energiu v deficite alebo ju môžeme ukladať v prebytku.
Takže ak sa ocitneme v deficite, je teoreticky možné, že telo využíva nedostatok energie na budovanie svalov z tukových zásob energie. To je však možné len za určitých podmienok: na jednej strane je potrebné svaly stimulovať, aby bolo telu v deficite signalizované, že svaly musia byť zachované. Na druhej strane je potrebný dostatočný prísun stavebných materiálov pre svaly - vysoko kvalitné bielkoviny vrátane všetkých esenciálnych aminokyselín.
Silový tréning a bielkoviny stimulujú syntézu svalových bielkovín v tele (MPS), a tak môžu zabezpečiť, aby sa svaly vytvorili alebo udržali v deficite.
Takže ak si udržujeme svalovú hmotu počas diéty, strácame tuk, zvyšujeme naše percento svalovej hmoty a takto sme aritmeticky vytvorili svalovú hmotu v deficite.
Túto zmenu si môžeme všimnúť najmä u začiatočníkov, ľudí s nadváhou alebo športovcov po dlhej pauze od tréningu. To, ako dlho a koľko sa nahromadí svaly počas deficitu, je vždy individuálne.
Oveľa jednoduchšou a príjemnejšou metódou je dostatočná fáza budovania svalov, po ktorej nasleduje malé stravovacie návyky. Ak nerobíte klasickú zmesovú fázu s nadbytkom 1 000 kcal, nemali by ste sa musieť obávať veľkého prírastku tuku. Tu potom môžete Minicuts dodajte 3 - 4 kg telesného tuku počas 1 - 2 týždňov počas fázy budovania svalov.
Budovanie svalovej hmoty a strata tuku súčasne je pre vás možnosťou ?
Ako už bolo spomenuté, pre začiatočníkov, ľudí s nadváhou alebo športovcov je často možné po dlhej pauze od tréningu vybudovať si svaly pri deficite kalórií.
Kedy patríte medzi začiatočníkov? ?
Začiatočníkov možno definovať podľa rokov tréningových skúseností alebo podľa percenta svalovej hmoty.
Úplne netrénovaný začiatočník dokáže veľmi rýchlo vybudovať veľa svalovej hmoty. Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, či ste začiatočník, pokročilý alebo dokonca profesionál, je založený na vašich hodnotách sily.