Prenatálna a postnatálna gymnastika
Prenatálna gymnastika a postnatálna gymnastika sú dôležitými prvkami, aby sa prechod v tomto období, dôležitej etape v živote ženy - tehotenstvo, pôrod a pôrod - stal čo najpríjemnejším a najpríjemnejším javom.
Dôležitými cieľmi prenatálnej gymnastiky a postnatálnej gymnastiky sú dosiahnutie a udržanie dobrého celkového fyzického a psychického stavu, ľahký pôrod a rýchle zotavenie.
Starostlivosť o novorodenca je úžasná vec, ale mimoriadne náročná: prebdené noci, zmena návykov a denný rozvrh môžu viesť k pocitom vyčerpania. Preto musíte pripraviť svoje telo včas, a to tak počas tehotenstva, ako aj po narodení, odpočívať v maximálnej možnej miere a nájsť si čas na tonizáciu a uvoľnenie tela pomocou špeciálnych cvičení prenatálnej a postnatálnej gymnastiky.
Čím lepšia bude vaša kondícia, tým ľahšie sa budete môcť dostať cez tehotenstvo a pôrodný proces, a tým rýchlejšie bude obdobie na zotavenie. !
Prenatálna gymnastika má priaznivé účinky na nastávajúcu matku a plod: môže zabrániť nežiaducim komplikáciám - cvičenie počas tehotenstva znižuje riziko ním vyvolanej hypertenzie a zlepšuje sa krvný obeh, plod dostáva viac kyslíka a živín, toxínov sú eliminované oveľa efektívnejšie.
Prenatálna gymnastika pomáha:
- prevencia alebo boj proti bolesti krížov uvoľnením a posilnením svalov, sebakontrola držania tela a vyrovnania tela;
- zvýšená pohyblivosť kĺbov - najmä coxo-femorálnych kĺbov a panvy;
- prevencia edému;
- kontrola telesnej hmotnosti na udržanie hodnôt vhodných pre obdobie tehotenstva;
- sebakontrola panviperineálneho dna;
- zvyknúť si na dýchanie hrudníka a bránice - tým si precvičíte dýchanie pre pôrod;
- prevencia zápchy;
- zníženie pôrodných bolestí.
Tiež prenatálna gymnastika veľmi efektívne odstraňuje stres.
Po prirodzenom pôrode možno prejaviť lokálnu bolesť. Na zmiernenie tohto nepohodlia a na uspokojivú fyzickú kondíciu môžu byť skutočne užitočné prenatálne gymnastické cvičenia na tonizáciu panvového dna.
Postnatálna gymnastika môže začať 2 až 4 týždne po normálnom pôrode a 6 týždňov po cisárskom reze. Cieľom postnatálnej gymnastiky je čo najrýchlejšie vrátiť telo ženy na estetickú a funkčnú úroveň pred tehotenstvom, po preťažení počas tehotenstva a pôrodu.
Aby ste sa ľahko zbavili nadbytočných kilogramov nahromadených počas tehotenstva, musíte upriamiť svoju pozornosť na posilňovňu, kde pomocou odborníkov v odbore (a samozrejme pri správnej strave) získate požadovaný svalový tonus a pružné brucho.
Cvičenie môže byť tiež doplnkom pri prevencii alebo boji proti postnatálnej depresii.
Opýtajte sa svojho pôrodníka na možnosť zahájiť tieto programy, pretože existujú situácie, v ktorých je prenatálna gymnastika kontraindikovaná, vrátane vysokého krvného tlaku, srdcového zlyhania, krvácania z pošvy, bezprostredného predčasného pôrodu alebo predčasného pôrodu, spontánneho pretrhnutia membrán, zavedenia dolnej placenty., viacnásobné zaťaženie.
Špecialisti z Katedry fitnes pre gymnastiku údržby z Lekárskeho centra „Dr. Victor Babes“ sú vám k dispozícii so špeciálnymi a personalizovanými programami pre prenatálnu a postnatálnu gymnastiku v spolupráci so špecialistami.