Prenatálna strava
Ak sa nachádzate v okamihu, keď ste sa rozhodli, že chcete dieťa, musíte:
- upovedomte svojho osobného trénera. Musí zmeniť váš tréningový plán. Ak ho nemáte, podrobnosti o mojom prenatálnom tréningovom programe nájdete tu: https://goo.gl/pjOCbl
-novinky musia poznať aj odborníci na výživu. Dozviete sa od neho, ako by mala vyzerať vaša strava a aké doplnky výživy by ste mali brať. ak ho nemáte, rád by som vás informoval, že v mojom tíme sa doktorka Ramona Andronache zaoberá diétami a diéta je zahrnutá do programu, o ktorom som vám hovoril vyššie).
- Čo najskôr si vyberte gynekológa. On vás prevedie a prevedie radom analýz.
Takto sa začínajú prípravy na najkrajšiu etapu vášho života. Čo potrebujete vedieť odo mňa nájdete nižšie:
Alkohol
- Násilná konzumácia alkoholu je kontraindikovaná počas tehotenstva a v období pregestagénu kvôli jeho teratogénnym účinkom. Alkohol navyše narúša vstrebávanie a metabolizmus živín.
Tehotné ženy konzumujúce alkohol majú nedostatočný výživový príjem vitamínov skupiny B, folátov a bielkovín. V tejto skupine pacientov sa často odporúčajú výživové doplnky.
Fajčenie
- Fajčenie tehotných žien má zvýšené riziko placentárnych abnormalít a poškodenia plodu (nedonosené, nízka pôrodná hmotnosť, zlý intelektuálny vývoj) v dôsledku porúch transportu kyslíka.
Kofeín
- Existuje spor o prijateľnej miere konzumácie kofeínu počas tehotenstva. V USA Úrad pre potraviny a liečivá odporúča obmedziť konzumáciu kofeínu v tehotenstve a pokiaľ je to možné, úplne sa mu vyhnúť, vzhľadom na jeho teratogénne účinky v štúdiách na zvieratách. Štúdie na ľuďoch naznačujú spojenie vysokých dávok kofeínu (nad 300 mg/deň) s nízkou pôrodnou hmotnosťou.
Hlavným zdrojom kofeínu je káva, čaj, kakao, čokoláda a kolové nápoje.
Pretože všetky tri aspekty si vyžadujú čas, aby sme ich vylúčili z našej každodennej rutiny, odporúča sa vzdať sa ich, keď sa rozhodnete mať dieťa.
V súvislosti so športom bude mať odvykanie od fajčenia príležitosť zažiť veľa kardia, ak máte trénera, ktorý rozumie tomu, čo prežíva vaše telo.
Nahradenie zlých návykov efektívnym typom tréningu je pre mňa víťazstvom.
Pred rokom a pol som prestal fajčiť, nepijem alkohol a na kofeín občas používam čaje. Vzdať sa každého z nich bolo víťazstvom, ale znamenalo to tvrdý boj. Neviem, či by som mal trpezlivosť znovu prechádzať rovnakými zážitkami, takže som absolútne presvedčený, že by som sa k nim už nikdy nevrátil.
Ďalším aspektom, ktorý by som chcel zdôrazniť, je spánok. Je veľmi dôležité chcieť mať 8 hodín v noci, spať maximálne 23,0 ° a skúsiť trénovať ráno.