Prečo a čo je dobré jesť po tréningu; osobný cestovný blog, osobný rozvoj,

Dnes som sa išiel von občerstviť na Kangoo Jumps vonku.
Páni ... Prekvapilo ma, koľko ľudí sa dokázalo prebudiť. Niečo také ?
Dnes na mňa príjemne urobí dojem, bravúrny gang !

Dnes to bola tvrdá práca a dievčatá mi hovorili, že sa obávajú, že po tréningu budú veľa jesť.
Aj ja vám poviem, čo som im povedal, že to nie je zlá vec.
Prečo to nie je zlá vec, dokonca sa odporúča jesť prvé 2-3 hodiny po tréningu ?
(aj bezprostredne po tréningu)

Perfektný interval je 15-30 minút po skončení tréningu (nie je však problém, ak sa stravujete až 2 hodiny po tréningu), pretože počas tohto intervalu vaše svaly rýchlo vstrebávajú potravu potrebnú na zotavenie.
Po pol hodine intenzívneho tréningu (napríklad naša hodina Kangoo Jumps 🙂)
odporúča sa jesť bielkoviny (obnovuje svalové vlákna ovplyvnené tréningovou aktivitou a vytvára nové svalové tkanivo), ale tiež aminokyseliny hrajú dôležitú úlohu pri rýchlom zotavení a pri znižovaní zápalu po fyzickej aktivite .
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a aminokyselín: kuracie, hovädzie, morské plody.
Príklady: grilované kuracie prsia, tuniak alebo losos, vaječné bielky atď.

Čo nejeme po tréningu:
Nejedzte mastné jedlá, pretože spomaľujú vstrebávanie živín. Ovocie bohaté na fruktózu sa neodporúča. Namiesto toho sa môžete rozhodnúť pre sladké zemiaky alebo tekvicu.
Kto konzumuje sacharidy po tréningu a kto nie:Ak máte nadváhu Nie je to dobrý nápad, pretože ste si už v tele uložili dostatok kalórií.
Ak chcete budovať svalovú hmotu, po tréningu by ste určite mali zahrnúť časť sacharidov. Nápady: sladké zemiaky, mrkva a ovocie s nízkym obsahom fruktózy: čučoriedky, maliny, jahody, černice.
Ak si chcete udržať svoju váhu sacharidy môžete konzumovať, iba ak bol tréning veľmi intenzívny alebo trval viac ako hodinu.

Veľmi dôležité ! Nezabudnite hydratácia ! Počas tréningu ste stratili tekutiny, ktoré je potrebné vymeniť.

---