Prečo chceš jesť sladkosti
Neustála túžba po sladkom je problém, s ktorým sa stretávame všetci, no najmä tí, ktorí pracujú za počítačom, hovoria výskumy. Zistite, čo musíte urobiť, aby ste jedli menej.
Chuť na sladké a počítač
Čokoláda, oblátky, želé, krémové sušienky, zjedli by ste ich všetky kedykoľvek počas dňa. My tiež! Pravdepodobne preto, že trávime väčšinu dňa pred počítačom.
Aspoň to tvrdia dánski vedci, ktorí si všimli, že aj pár minút strávených pred počítačom stačí na to, aby ste si dali čokoládu alebo koláč.
Po štúdii skupiny mladých žien dospeli k záveru, že psychický stres vyvolaný počítačom spôsobuje určité zmeny hladiny cukru v krvi a hormónov, zmeny, ktoré oblbujú váš mozog, takže sa domnievate, že ste spálili veľa kalórií. ktoré je potrebné rýchlo vymeniť.
Nezáleží na tom, čo robíte na počítači. Či už pracujete, hráte sa alebo surfujete po internete, efekt je rovnaký. Sledovanie televízie navyše funguje v podstate rovnakým spôsobom. Vedci odporúčajú tým, ktorí pracujú pred počítačom, aby si robili časté prestávky alebo dokonca aby pracovali v stoji, ak si chcú udržať svoju postavu.
Túžba po sladkom, dedičná závislosť
Prví ľudia boli „naprogramovaní“ tak, aby uprednostňovali sladké jedlá, pretože im priniesli veľa kalórií a so sebou aj energiu potrebnú na lov a obranu. Je to trend, ktorý sme zdedili, aj keď už toľko energie nepotrebujeme. Takže bez ohľadu na to, čo ukazuje výskum, všetci túžime po sladkostiach, či už pracujeme na počítači alebo nie.
Túžbou po sladkom je závislosť, ktorá sa prejavuje od prvých rokov života. Podľa odborníkov je sladká chuť prvou, ktorú uprednostňujeme už od narodenia, a to nielen preto, že je dobrá, jednoducho, ale aj preto, že cukor stimuluje vylučovanie endorfínov, hormónov šťastia, ktoré nás upokojujú a uvoľňujú, pretože robí z drogy prípad závislých.
K tomu sa pridáva správanie rodičov, ktorí používajú sladkosti ako odmenu, spôsob útechy a zaháňanie nudy. Je tiež normálne, že vyrastáte závislí na sladkom!
Každé sladké občerstvenie je východiskovým bodom pre ďalšiu túžbu. Keď budete jesť cukor, nech má akúkoľvek formu, váš krvný cukor náhle stúpa, čo vám dáva pocit pohody, ale rovnako náhle klesá, keď potrebujete opäť „niečo dobré“.
Ako prekonať chuť na sladké
Máte dve možnosti: buď sa úplne zbaviť závislosti a úplne sa vzdať sladkostí, alebo sa pokúsiť občas udržať trochu chute na uzde, trochu sa vzdať.
Ak si vyberiete prvú možnosť, nemali by ste jesť vôbec sladkosti. Je to ako detox a prvé dva alebo tri dni budete akosi stiahnutí, najmä ak ste druh, ktorý drží čokoládu neustále v taške. Ale po chvíli uvidíte, že sa už na koláče necítite, aj keď ich máte pred sebou.
Tajomstvom je pochopiť, že každé sladké občerstvenie vás udrží v závislosti, rovnako ako nová dávka drog prehlbuje závislosť závislého. V určitom okamihu odíde chuť do jedla a už nebudete potrebovať čokoládu, aby ste sa cítili dobre. Majte však na pamäti, že každé sladké občerstvenie môže znamenať relaps!
Ako kontrolovať svoju chuť na sladké
Nechcete sa vzdať všetkých jedál, ktoré vám chutia? Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete ovládať svoje chute:
• Ak ste dostatočne silní, môžete občas uspokojiť svoju chuť na sladké, ale po malých dávkach. Ideálne sú detské čokolády alebo malé vrecúška na cukríky. Buďte však opatrní, aby ste pri takomto občerstvení neprekročili 100 - 150 kalórií a nevzdávajte sa príliš často.
• Ďalším dobrým nápadom je pripraviť kombinácie zdravých jedál a niečoho sladkého: hrsť mandlí zmiešaných s jogurtom a medom, jahody namočené v čokoláde, ovocný šalát so smotanou atď. Takto uspokojíte svoje chute, ale dostanete aj občerstvenie bohaté na živiny.
• Keď máte pocit, že sa toho chcete vzdať, žujte žuvačku bez cukru. Je to užitočné najmä vtedy, keď máte pred sebou veľa sladkostí a viete, že si nemôžete pomôcť. Ak máte zaneprázdnené ústa, bude vás menej lákať „vrhnúť sa“ na koláče.
• Ovocie môže byť veľmi užitočné, keď túžite po niečom sladkom. Je pravda, že broskyňa sa neporovnáva s čokoládou, ale je svojím spôsobom dobrá a navyše obsahuje vitamíny, vlákninu a pomerne veľa vody.
• Ak vás ovocie neuspokojuje alebo sa ho chcete vzdať, cvičenie je dobrým liekom na chuť na sladké. Keď sa budete cítiť pripravení na pokušenie, choďte na prechádzku alebo na nejaké cvičenie.
• Chuť na sladké vás trápi viac, keď máte hlad. Ak je váš žalúdok prázdny a „protestujete“, šanca, že odoláte koláču, je malá. Ak chcete prestať mať také silné chute, snažte sa jesť pravidelne päť malých jedál denne, aby vám zostal cukor v krvi.